如何预防“鼠标手”

在数字化时代，电脑成了人们工作和生活中的亲密伙伴。然而，长时间面对电脑屏幕，频繁使用鼠标和键盘，却悄悄埋下了健康隐患——“鼠标手”。这个名字听起来有些俏皮，但背后隐藏的是手腕、手臂乃至肩颈的不适，严重时甚至影响日常生活的质量。那么，“鼠标手”究竟是什么？我们又该如何预防呢？下面我们一起来了解一下。

什么是“鼠标手”？

“鼠标手”医学上称之为“腕管综合征”，是由于长时间使用电脑鼠标或其他高强度的手部工作，导致手腕部的神经受到压迫，从而引起的一系列手部不适症状。表现为手腕正中神经受压导致的疼痛、麻木和功能障碍，常见于频繁进行手腕和手指重复动作的人群。

哪些因素会引起“鼠标手”？

重复性动作 长时间重复相同的手部动作，如点击鼠标或敲击键盘，可导致手部肌肉和神经过度紧张。

不良姿势 不恰当的坐姿或手部摆放方式，如手腕过度弯曲或缺乏支撑，都可能增加患“鼠标手”的风险。

缺乏休息 长时间连续工作且缺乏适当的休息，导致肌肉无法得到充分放松，从而加剧了症状。

个人因素 遗传倾向、年龄、性别（女性更易受影响）以及既往受伤史等也可能增加患病风险。

“鼠标手”的主要症状有哪些？

早期症状 夜间或清晨手部麻木、有刺痛感，尤其是拇指、食指、中指和无名指有明显的烧灼感或疼痛，起初可能是间歇性的，随后可能变得持续并逐渐加重。

中期症状 手指麻木和刺痛感变得更频繁，特别是在进行手腕活动（如抓握、握紧、搓捻等）时感到费力，手部动作不灵活；腕部可能出现明显肿胀；出现猿掌现象，即手指难以伸直，抓握物体不稳定。

晚期症状 如果不及时治疗，随着病情的发展，患者可能会出现鱼际肌萎缩（特别是大鱼际肌）等严重情况，甚至可能出现手部肌肉萎缩、瘫痪；另外，部分患者还可能出现记忆力减退等神经系统症状。

哪些人群易患“鼠标手”？

“鼠标手”好发于30～60岁人群，女性发病率是男性的3倍。除工作中常用电脑的办公人员外，出租车司机、教师、编辑、记者、厨师、建筑设计师等频繁使用双手的职业人群也是高发人群。此外，风湿性关节炎、类风湿关节炎、糖尿病和腕部创伤人群，以及家庭主妇或长时间手持书本阅读的人群也需要特别警惕。

如何预防“鼠标手”？

正确的工作姿势 保持脊柱直立，双脚平放地面，双肘自然下垂，鼠标和键盘的高度应调整至手腕自然放置。使用符合人体工程学设计的鼠标和键盘，减少手部不必要的弯曲和伸展。

定期休息与锻炼 每完成45～60分钟的工作，起身进行5～10分钟的短暂休息，其间可进行手部和上肢的温和拉伸动作，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

注意早期信号 对于初期出现的手腕或手臂轻微不适，不要忽视，及时调整工作习惯或寻求专业意见。“鼠标手”虽非致命疾病，但它带来的不便和痛苦不容小觑。通过采取正确的预防措施，可以降低患“鼠标手”的风险。