儿童如何跳绳不伤膝盖？

众所周知，规律的运动对儿童青少年的身高增长有着积极的促进作用。在众多运动中，纵向运动尤其受到推崇，如跳绳、跳高、蛙跳等，这些运动能有效刺激下肢骨骼，促进身高增长。然而，跳绳虽然简单易行，但真的“百利而无一害”吗？其实不然，错误的跳绳动作、忽视热身和放松、核心和下肢肌肉未经强化，都可能造成运动损伤。

那么，如何科学跳绳，既能促进身高增长，又能保护下肢膝、踝关节呢？以下3点建议，助您科学跳绳，远离伤害！

（一）做好热身准备，循序渐进

儿童跳绳之前，建议先进行5～10分钟的热身运动，将脚、腿、腰、手臂以及颈椎充分活动开，使身体快速进入运动状态。请记住，运动是一个长期锻炼和积累的过程，跳绳时切勿急于求成，不要盲目追求跳绳的数量和速度。为了避免腿部关节长时间受力，或因肌肉疲惫导致动作变形而引发运动损伤，建议选择间歇性跳绳的方式，例如每组跳200个，每次间隔5分钟，并且每天跳绳的组数不超过4～5组。

（二）掌握正确的跳绳动作

1.跳绳时，保持头部正直，双眼目视前方，背部保持正直姿势。

2.将大臂夹紧在身体两侧，小臂微微张开，手部略低于手肘。跳绳时，应手腕发力来摇动跳绳，而非用手臂抖动，同时保持绳柄与地面平行。跳的过程中要注意调匀呼吸。

3.先进行摇绳动作，随后再起跳。起跳时，保持膝盖微曲，双脚并拢但互不接触，前脚掌着地，微微起跳，高度以跳绳刚好通过为宜，确保双脚与地面的距离小于15厘米。要避免跳得过高、双腿受力不均、驼背以及全脚掌着地等不良姿势。

4.跳绳结束后，可以适当进行动态拉伸，以放松肌肉，减少肌肉僵硬感。

（三）选择合适的鞋子和场地

建议选择具有缓冲和减震功能的运动鞋进行跳绳，同时选择质地偏软且平整的地面，如木地板、橡胶地面、塑胶跑道或草地等，这些都可以有效缓解跳绳对膝关节的冲击力。切记不要光脚或穿着拖鞋跳绳，也要避免在坚硬的地面上进行跳绳，以保护膝关节。

遵循以上三点建议，科学跳绳，让孩子健康快乐地成长。