如何甩掉“拜拜肉”

很多女性希望在夏季穿上无袖背心或长裙，露出纤细修长的胳膊。但理想很丰满，现实很残酷。一部分人一抬起胳膊，下侧就会出现一团赘肉，一动就晃荡，名曰“拜拜肉”。那么，“拜拜肉”是怎么来的呢？

1.使用频率低 工作生活中，用下手臂的几率比上手臂多得多，尤其是办公、写作业时，上手臂一般保持固定姿势，运动频率低，容易造成脂肪堆积和肌肉松弛。另外，上肢活动少会使淋巴循环不通畅、新陈代谢变慢，这也会让胳膊变得越来越粗。

2.姿态不正确 经常含胸、驼背、耸肩，肱三头肌（上臂后缘）会处于松弛状态，这便导致腋下赘肉不断堆积。手臂力量大大下降，会使肌肉慢慢退化，多余热量转化成脂肪储存在手臂及肩背位置。

因此，想要减掉某个部位的顽固脂肪，首先要整体减脂，进行适量的全身运动，如散步、游泳等，以控制全身含脂量，维持健康体重。同时，调整生活习惯，保持均衡饮食，戒烟限酒，定期体检，然后再针对特定部位每天坚持专项力量练习。

手臂肌肉重点练习 建议手臂较粗的人通过抗阻训练等方式锻炼，在降低脂肪量的同时，提高骨骼质量，有效预防骨质疏松。推荐以下动作：

1.哑铃推胸 躺在瑜伽垫上，左右手各握一个哑铃置于肩膀两侧，慢慢向上推举哑铃，直到手臂完全伸直，再慢慢还原。

2.俯卧挺身 俯卧在瑜伽垫上，腿部、髋部及腹部紧贴瑜伽垫，双手置于耳后两侧，吸气，用腰部力量抬起上半身，动作稍停，再呼气放松还原。

提醒：以上动作每次做12次／组，3组／天。身体较弱或自觉力量不足的人，要注意循序渐进，不要猛发力，也不要强行完成某个动作。平时经常将手臂向上伸直、前后摆动，也可以增加上臂肌肉群的活动率。