4个动作应对腹部脂肪

“‘大肚子’体型的人，身体脂肪多积聚在腹部和内脏器官周围，医学上称为中心性肥胖，也就是腹型肥胖。”天津医科大学第二医院康复医学科主任罗盛飞表示，内脏脂肪很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，流往心脏、肺和动脉，从而诱发心血管疾病。

若想有效减掉腹部堆积的脂肪，保持健康的生活方式很重要，如低油、低盐、低脂的饮食，规律的作息等。另外，局部减脂的方法并不存在，想减少腹部脂肪，长期坚持规律运动必不可少，如有氧运动、高强度间歇训练、负重训练、伸展运动等。下面4个训练动作，帮你有效减掉腹部赘肉。

◎ 腹部微卷曲

平卧位，双膝弯屈90°，双手置于胸前；上半身抬起约20厘米，维持10秒，缓慢放下。10～15个为1组，每次做1组。

◎ 单腿屈曲

平卧位，双腿伸直，双手置于耳后；一侧下肢屈曲，对侧肘关节轻触膝关节，缓慢放下；换对侧做相同动作。30个为1组，每次做1组。

◎ 下腹肌训练

平卧位，双腿伸直；缓慢抬起双腿，并使其与地面形成80°～90°夹角；两腿小幅度前后交替。10个为1组，每次做1组。

◎ 腰背肌训练

俯卧位，稍抬起躯干并向左侧旋转，右手轻触地面，回正，换对侧做相同动作。10个为1组，每次做1组。

“进行动作训练前最好做一下拉伸，如身体后肌群拉伸、臀中肌拉伸和髂腰肌拉伸等，以避免运动损伤。”罗盛飞提示。