颈椎在发出警告6条预防措施

颈椎病，是一种以退行性病理改变为基础的疾病。其主要是由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘突出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

颈椎病的症状

脖子僵硬、酸胀、疼痛。

后颈部痛，尤其是后伸时症状减轻，前屈时症状加重。

疼痛发生时，或伴有上肢放射性麻痛感。

颈部活动受限，仰头、低头、左右转头范围变小。

反复不明原因的头晕目眩、视物模糊等。

手臂无力、手指发麻、反复落枕。

上肢有从颈肩到指尖的放电样疼痛。

肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮肤感觉减退。

失眠多梦，记忆力下降。

胸腹部有束带感，好像身上被布带缠绕一样。

行走时或有“踩棉花”的感觉。

颈椎病的高发因素

年龄 颈椎病多发于中老年人，以45～60岁多见，目前已经出现颈椎病年轻化的发展趋势。

职业 长期伏案久坐的办公族、司机、教师等职业人群。

习惯 不良坐姿、睡姿持续时间较长或使用不当的枕具（枕头过高、过低、软硬不适当）。

如何预防颈椎病？

养成良好睡姿 建议选择略硬些的床垫，睡眠时保持脊柱的生理曲度。睡觉时，枕头不要过高、过低或过硬。枕头的高低因人而异，一般8～15厘米。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半。

保持正确的坐姿 坐时要端正姿势，使案台与座椅相称，半坡式的斜面办公桌较平面桌更佳。使用电脑、手机等电子设备时，应平视屏幕，最好选用大尺寸屏幕。避免长时间低头看手机、电脑或伏案工作。

坚持劳逸结合 建议每工作、学习1小时起身放松休息一次，让颈部左右转动数次，前后点头，幅度宜大，转动轻柔，自觉酸胀为好。

加强肩颈部肌肉的锻炼 定期进行颈部锻炼，如做颈部保健操等，可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，减轻颈椎负担。放风筝、打羽毛球等户外运动方式也有益于颈部的保健。

防止颈部受伤 尽量避免急性损伤，如抬重物、挫伤等。如有软组织损伤要尽早治疗，防止进一步发展，加重病情。

注意防寒保暖 做好颈部保暖，空调温度适中，洗发后要吹干头发后入睡。