“碳循环减肥法”火了！不要盲目尝试

近日，“碳循环减肥法”迅速走红，吸引了很多人效仿或尝试。那么，什么是“碳循环减肥法”？这种减肥方法适合哪些人？

什么是“碳循环减肥法”？

健康科普专家左小霞表示，“碳循环减肥法”是指在一段时间内，通过调整每日摄入的碳水化合物量，设定“高碳水化合物日”和“低碳水化合物日”，并循环进行。

“碳循环减肥法”适合所有人吗？

左小霞指出，虽然“碳循环减肥法”可能对部分人有效，但它并不是一种适合所有人的减肥方法。这种方法需要根据个人的身体状况、生活习惯和运动强度来调整，盲目跟风可能会带来健康风险。儿童、孕妇及哺乳期女性，或患有贫血、糖尿病等疾病的人不宜尝试。

科学减肥的6个要点

专家建议，科学减肥应该基于均衡饮食和适量运动的原则，注重营养的全面性和身体活动的重要性。

1.控制总热量摄入 制订一个合理的低能量饮食计划，每天减少1254～2090千焦的热量摄入。同时，注意保持营养均衡，确保身体所需的各种营养素都能得到补充。

2.合理搭配饮食 在控制总热量的基础上，注意摄入适量的脂肪、优质碳水化合物和蛋白质。选择健康的脂肪来源（如橄榄油），减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。同时，确保足够的优质蛋白质（如鱼虾、瘦肉和豆制品等）摄入。

3.增加膳食纤维 多吃绿叶菜、低糖水果、全谷物、豆类和薯类，这些食物不仅能提供丰富的膳食纤维，还能增加饱腹感，帮助控制食欲。建议每天摄入300～500克蔬菜和200～350克低糖水果。

4.注意餐食分配 合理安排3餐（也可以在控制碳水化合物总量的前提下，少食多餐），避免晚餐过量。早、中、晚餐的热量可以按照30%、40%、30%来分配，晚餐尽量在睡前3小时完成。

5.适量运动 结合有氧运动和力量训练，每周至少进行4～5次运动，每次持续30分钟以上。运动可以提高新陈代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。

6.注意维生素和矿物质的摄入 暴食或节食都容易引发“隐性饥饿”，导致营养摄入不均衡，从而影响身体健康，所以需要适当补充维生素和矿物质。