孩子好动，做哪些运动有助于缓解？

夏光清

南京市夏光清德育名师工作室主持人，江苏省家庭教育名师，被评为“南京市首届德育工作带头人”“南京市第六届十佳家长”，获得“南京市行知教学奖”。出版家庭教育专著3部，发表文章一百余篇，开展家庭教育、班级管理讲座二百余场，百余集“家庭教育义诊”微视频被誉为“云宣讲的一面旗帜”。现为江苏省南京市浦口区江浦实验小学班主任。

最近一下子接到3位家长的求助，都是有关孩子好动的问题。

宇辰妈妈：“儿子二年级了，课堂上始终坐不住，初步诊断并不是多动症。儿子不爱运动却很好动，每天像猴子一样上蹿下跳、左顾右盼，似乎总有一根针扎他。”

诗涵妈妈：“女儿读四年级，诊断为多动症，医生建议吃药控制一下。多动症药物是有一些副作用的，我担心吃药会影响孩子的食欲、睡眠，导致抵抗力下降。怎么办？”

昊昊爸爸：“儿子五年级了，写的字越来越向左歪。老师反映，儿子属于典型的坐姿不良，若不加以约束，1分钟都坐不住。而且儿子爱勾腕写字，写字的时候，整个头、颈、肩、手臂都会紧绷着。”

孩子压根就不是一张白纸，而是一粒种子，如果孩子在成长过程中遇到问题，需要父母用心陪伴而不是用力陪伴，能站在孩子的立场同孩子一起面对问题，从整体去考虑如何解决，如何共同面对。而当我提出多带孩子运动时，我发现家长对于好动与运动存在认知误区。

误区一：溜达一下就是运动。

宇辰妈妈：“我经常带孩子到操场上跟小伙伴玩，一个个你追我赶，大汗淋漓的，这不是运动吗？”

好动是孩子自发性的身体活动，而真正意义上的运动是有目的、有规律、有节奏的动，这才有利于锻炼孩子动作的灵敏性、身体的平衡性、手眼的协调性。

误区二：孩子好动，不需要专门训练运动。

诗涵妈妈：“孩子本来就好动，她的运动量一定是达标的呀，再让她运动不是火上浇油吗？”

好动的孩子大多身体能量多，往往会通过无目的的运动释放。单从表现来看，他们不能集中注意力，喜欢乱跑乱跳，这其实是为了维持大脑的正常机能，这本身不是一件坏事。科学的训练才是有效的运动，孩子才能主动调动自己的神经与肌肉，把动作做到位。

误区三：学业要紧，等不忙了再去运动。

昊昊爸爸：“孩子写作业速度慢，完成作业都没有时间，哪有时间运动呢！”

昊昊除了好动、分神之外，眼神对视也差，整个人对学习似乎没有一点追求，说明其前庭失调严重。同时，昊昊握笔很用力，下笔重，笔尖按下去就弯了或断了。握着昊昊的手，又感觉非常软，缺乏力量，基本控制不住笔，说明其精细动作没有发育好。

姿势维持不稳，学业不佳。因此，孩子在12岁之前一定要通过运动让神经系统兴奋到最佳状态，运动不仅可以改造大脑，调节情绪，也更容易让孩子安静下来。当然，孩子控制身体是有规律的：先学会控制大肌肉，再学会控制小肌肉。直白一点说，孩子是否会走路、跳跃、跑步等，这些动作跟孩子书写也是有很大关联的。

仔细观察宇辰走路，基本上都是在小跑，身体不稳，铅笔控制不住，很难坐得住。再看诗涵，让她站立1分钟，会发现她在不停地挪地方，根本就站不住，很容易受到外界环境干扰。昊昊呢，他总觉得自己的身体不够稳定，于是会通过不停地动来维持自身平衡，一点点动静就会分神。

宇辰妈妈接过话茬：“夏老师观察真仔细。看来一定要让孩子有一个运动的空间和时间，将精力正当地消耗掉。”

诗涵妈妈的眉头舒展了一些：“我只知道要保障孩子的饮食和睡眠，从没想到用更多的运动来帮助孩子消散过剩的精力。我真的做错了！”

儿童的身体发展遵循一个规律，即“从首到尾、由近到远、由粗到细”。

从首到尾规律。即头部的发育先于四肢，按照“头→颈→胸→骨盆”的顺序逐步发育，先会抬头，其次挺胸、独自坐，然后会站，最后才会行走。人出生后第8个月开始学爬，爬的作用就是“练脖子”。可以充分锻炼前庭神经核。小时候爬得充分，长大后做事会更专注。

由近及远规律。即由身体的中心部位向外围发展，离心脏近的部分先发展。如上肢按照“颈→肩→手臂→手腕→手掌→手指”的顺序发展。字写不好，与手腕的持续工作力、手掌的掌控力、手指末端细节处理力等都有关联。

由粗到细规律。先有粗大动作，再出现精细动作。我们常讲“三抬、四翻、六坐、七滚、八爬、九扶、周岁走”，指的是人生长到一定时间段能够正常做的动作。因此，父母要少包办，多对孩子进行小肌肉群的训练，如挤牙膏、扣纽扣、捏橡皮泥、拍球、掷沙包、剪纸、串珠子等，好好发展精细动作。

昊昊爸爸似乎明白了什么：“夏老师的话一下子点醒了我。原来写字要运用到手腕和手指的骨骼和肌肉，如果手臂大肌肉得不到锻炼，手部小肌肉就不能运用自如，力量和协调性都没有。孩子写字勾腕，说明手掌和手腕不在一条直线上，笔尖会指向‘9点’甚至‘6点’方向，很难控制住笔，笔画打不开，时间一长，孩子也怕写字。”

孩子的学习需要感性和理性交替，抽象思维与形象思维交替，动静交替，让大脑各个功能区“联合作战”，“交替作战”，而不是让一个区域过度疲劳。想让孩子的前庭系统发展好，即想让孩子安静下来，不是需要先静坐，而是先学会运动，最重要的还是科学训练。

首先，多亲近大自然。

有一个词叫“接地气”，是民间俗语，也是网络流行词，意思是遵循自然规律，顺乎人理，接近自然。事实也是如此，如果孩子经常接触花草树木，尽情地玩土玩沙玩泥巴，在草地翻滚，在沟渠摸鱼捞虾，怎么开心就怎么玩，心理问题会少得多。“走在乡间的小路上，暮归的老牛是我同伴……”我们小时候赤脚在草地上行走，跟大地就有了直接接触，足底的涌泉穴可接收涌入体内的地气，同时释放人体内积存过多的静电，增强足底肌肉和韧带的力量，还有利于足弓形成。

其次，多一些有效的运动。

一是跳绳。跳绳被医学界称为“最完美的运动”，是小学生最好的运动。1分钟一组，每天做3组。跳绳需要大脑和肢体很好地配合，尤其是双侧身体的运用，能锻炼孩子的协调性、稳定性、肌耐力等，刺激前庭，培养专注力。

二是拍球。因为球的落点远，想边走边拍，就必须眼疾手快，注意力高度集中，而且要快速反应，经过这样的视觉聚焦追踪训练，手眼自会变得灵活，身体也变得协调，大脑的神经网络能得到刺激。还可以尝试定点拍球。如人定球不定，或球定人不定，每天坚持拍球10分钟左右，能提升手眼脑的协调力和注意力，也渐渐能坐得住了。

三是打乒乓球或羽毛球。打乒乓球，能锻炼身体的灵敏性，可以预防近视；打羽毛球，可以放松颈椎脊椎，增加心肺功能。

一项跳绳与球类运动相结合的运动实验结果显示，运动组在12周后，心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性均有显著改善，肾上腺素水平显著提高。这说明跳绳和球类运动对于好动、多动儿童的整体健康水平和神经传递有积极影响。换言之，运动能帮助多动的儿童抑制冲动，提升专注力。

再次，进行家庭感觉统合训练。

如果确定孩子有感统失调问题，那么专业的感统训练就非常重要，而感统训练并非只能在专业机构进行，家长可以在亲子互动中完成简单的感统训练。

举个例子。有的孩子看书，妈妈多次提醒他坐姿要端正，可孩子始终听而不闻。问是怎么回事，孩子会说没听见任何声音，结果还真的是没听见。为什么？因为孩子的前庭神经核已经把声音给过滤掉了。而有的孩子写作业听到一点点动静都会转头去看，特别容易分神，这又是为什么呢？因为其前庭神经核对声音的过滤太弱了。此时，父母批评孩子是没用的，孩子也想专注，可他就是控制不了自己，这根本不是他的错。

最好的办法是“练脖子”，刺激孩子前庭神经核的发展。有一项运动叫“卧地推球”。让孩子趴在一面墙前，双手和脖子都不能碰到地面，距离墙面约50cm，拿一个中号篮球，用双手推过去，让球弹回来，再推过去。就这样连续地推、弹、推，每次训练200下左右，至少做2组。一开始，脖子又酸又累，稍微按摩一下接着练，坚持一段时间，其注意力会有很大改善。

还可以进行“静寂小飞机”练习。每次坚持10秒左右，休息2～3秒再重复，做3～5次，重点锻炼颈部和肩部力量。也可以手脚开合跳。每50下为一组，每天做1到3组，提高身体的协调性和灵活性。还可以走直线。画一条直线，让孩子脚跟顶着脚尖走，走的时候，可以头上顶着一本书，或手拿乒乓球拍，球拍上再放一个乒乓球，走5分钟不掉下来。这样的训练，能提升孩子的平衡感。有条件的也可以做平衡台练习。让孩子在平衡台上站立、蹲下、转圈、接球等，无论做什么，大脑每时每刻都会调整孩子的平衡。

带孩子运动需要注意什么呢？一是尽量穿速干的衣服，利于散热；二是最好饮用白开水，并遵循“少量多次”的补水原则，不喝冷饮，以免增加肠胃负担；三是不要以为身体不胖就不用运动了；四是运动时一定要按照“热身—运动—整理”的原则进行，防止扭伤、挫伤或肌肉痉挛。（文中学生均为化名）

责任编辑 刘玉琴