憋屎与便秘

俗话说，人有三急，尿急、便急、屁急。如果票选最难忍的一急，你会选哪个？想必不少朋友会选便急，因为憋屎真的很痛苦！地铁上突如其来的便意，在早高峰拥挤下更显难忍；在户外突然肚子疼，但周围没厕所的悲伤谁能懂……

憋屎除了当下痛苦，还有事后想拉又拉不出来的难过，那大家有没有想过，憋住没拉的屎去哪儿了？

先来了解下食物变成粪便的过程。无论什么食物，在人类体内走过的路程都是一样的：口腔→咽喉→食管→胃→小肠（十二指肠、空肠和回肠）→大肠（盲肠、升结肠、横结肠、降结肠和乙状结肠）→直肠→肛门排出体外。

一般来说，食物在口腔和食管内不被吸收，在胃内吸收也很少，主要吸收部位是小肠，所以小肠成为消化道最长的器官不是没有道理的（4～7米）。食物在小肠停留3～8个小时，等食物残渣从小肠出来时，几乎没什么营养物质了。接着进入大肠后又被吸收一部分水分，剩余部分在大肠内细菌的发酵和腐败作用下形成粪便，最后堆积储存在乙状结肠（即大肠最后一段）。当粪便达到一定量时，结肠就会发出强有力的蠕动将粪便推入直肠，直肠感觉到有东西来了，即刻给大脑发消息：“紧急通知，我要开闸啦！”这就是我们感受到的便意。

如果条件允许，即可发生排便反射；若是环境不适宜排便，便意受大脑皮层抑制，不停给直肠发指令让它忍住，肛门外括约肌就会使劲收缩，把闸门关紧。粪便一看，出不去了，怎么办？往回走吧，又从直肠撤回乙状结肠，也就没便意了。

憋回去的粪便，其水分会被肠道重新吸收，导致大便变得干硬。偶尔憋一两次还好，但如果经常憋，可引起排便困难，这也是发生便秘最常见的原因之一。

那在日常生活中该如何缓解便秘呢？

建议养成排便生物钟，每天固定一个空闲时间排便，时间长了能形成条件反射，到那个时间点就会自动产生便意。比如可以尝试餐后排便，利用餐后结肠动力的增加，尤其是在早晨，此时的结肠动力最高，有助于排便。

调整饮食结构。以五谷杂粮为主，如糙米、全麦、玉米、高粱等；多吃水果蔬菜，如菠菜、菜花、西梅、猕猴桃、火龙果、梨等，而香蕉缓解便秘的效果很有限；多摄入水分。

养成运动的习惯。常做有氧运动，比如散步、慢跑等，不建议剧烈运动，因为剧烈运动反而会抑制胃肠道的蠕动。

编辑/朱秋悦