手腕扭伤，三个招式来缓解

腕关节扭伤是生活中常见的一种运动损伤。在运动中腕关节突然用力旋转、手掌猛然撑地，提重物时突然旋转、屈伸腕关节，或腕部韧带松弛、肌肉力量不足等，均可能造成腕关节扭伤。发生扭伤后，急性期可能面临腕部肿胀疼痛、活动受限。度过急性期后，伤处局部伴有明显压痛，手腕活动幅度大或握、捏物品时可能复发疼痛。建议通过以下3个导引招式改善，完成3式为1组，每次重复5组。注意手腕骨折者不宜练习。

左右开弓似射雕

两脚平行开立，下蹲呈马步；两臂胸前交叉，右掌屈指成“爪”握拳，向右拉至肩前；左掌成八字掌，向左侧推出，掌心朝前，与肩同高，如拉弓射箭之势，同时头向左转，目视左掌；复原后左右互换，展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。该招式可舒展经筋，畅通腕部气血运行。

鸟伸

两脚比肩略宽站立，双手掌在小腹前重叠，左掌压在右掌上，上举至头前上方，手掌上举时耸肩缩颈，臀部上翘，身体稍前倾；然后两手下按至腹前，再向后呈人字形分开，左腿尽力向后伸，两膝伸直，保持身体稳定，呈鸟展翅状。该招式能和畅任督二脉，促进腕部气血运行，改善腕部功能。

左右野马分鬃

抱球收脚：站立，两脚分开至比肩略宽，右臂屈抱于腹前，右掌下按，左臂先向前伸直，然后微屈，环抱于胸前，左掌心向内；右腿屈曲，左脚向右脚内侧收，呈丁步。弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，呈左弓步；同时左手略微向前伸，右手按至右胯旁。该招式可促进腕部气血运行、活血通络、滑利关节。