失眠和打盹增加慢病

Life生活

失眠和打盹增加慢病

《身心医学》杂志上的一项研究称，失眠和日间打盹会导致慢病风险陡增。

该研究对近3700人进行了10年的随访调查。归类分析显示，人们的睡眠模式大致分为四种：睡眠良好，即所有指标都达到最佳状态；周末补眠；失眠；日间打盹。与其他睡眠模式相比，失眠者10年后患心血管疾病、糖尿病、抑郁症和变得虚弱的风险高出72%～188%；日间打盹者患糖尿病、癌症和变得虚弱的风险也有所增加；周末补眠者则与慢病无明显相关性。也就是说，睡眠良好者身体最健康，失眠者患慢病的风险最高，周末补眠者比日间打盹者患慢病的风险要小一些。

泡温泉对肠道有好处

日本九州大学团队在《科学报告》杂志发表的研究报告显示，泡温泉对肠道健康有促进作用。

研究小组以居住在九州的136名18～65岁无慢性病的健康成年人为对象，进行了连续7天的观察试验。参试者分别在几种不同水质的温泉中（如普通泉、氯化物泉、碳酸氢盐泉、硫磺泉等），每天泡足20分钟。结果表明，泡温泉前后，参试者的肠道菌群状况发生了明显变化，且变化情况因温泉水质而异。其中，泡碳酸氢盐泉的参试者变化最大；泡普通泉和硫磺泉的参试者体内也有多个有益菌群显著增加。

Science科学

私家车内空气或有致癌物污染

《环境科学与技术》发表的一项研究称，私家车内的空气或受到已知或怀疑能致癌的阻燃剂污染。

研究人员在来自美国各地的101辆汽车的车内检测到阻燃剂。其中，99%的汽车含有磷酸三（1-氯异丙基）酯。这是一种正在接受美国国家毒理学计划调查的阻燃剂，为疑似致癌物。大多数汽车还有其他有机磷酸酯阻燃剂，包括三（1，3-二氯-2-丙基）磷酸盐和三（2-氯乙基）磷酸酯，这两种都是美国加州65号提案指出的致癌物质。这些阻燃剂也与神经和生殖系统损害有关。研究还发现天气变暖与阻燃剂浓度升高有关，因为较高的温度会增加座椅泡沫等部件的排放量。

研究人员强调，通过打开车窗并将车停放在阴凉处，或许可以减少车内阻燃剂的暴露。

中低强度运动更能防抑郁

发表在《神经科学与生物行为评论》杂志上的一项新研究称，进行中低强度运动即可起到降低抑郁症发病风险的作用。

该研究由英国安格利亚鲁斯金大学研究人员组织开展，他们对全球已发表的相关研究进行综合分析后发现，体育活动可以使抑郁和焦虑的风险分别降低23%和26%。相比高强度运动，中低强度活动如园艺、高尔夫和散步等，与抑郁风险降低之间的关联性更强。此外，体育运动与其他严重心理健康疾患的风险降低也有明显相关性，坚持运动可以使精神分裂症的风险降低27%。该结果与性别、年龄、种族等其他因素无关。

从新研究结果来看，适度运动可通过良性的生化反应改善心理健康，高强度运动之所以效果不佳，可能是加剧了人的应激反应。

Health保健

爬楼梯有助长寿

2024年欧洲心脏病预防协会年度大会上的一项研究表明，爬楼梯与长寿之间存在相关性。

研究人员收集了关于这一主题的可用证据，进行了荟萃分析。无论阶梯数量和攀爬速度如何，都被纳入研究。最终分析共有9项，涉及480479名参与者。研究人群既包括健康参与者，也包括有心脏病或外周动脉疾病的人。年龄从35岁到84岁不等，53%的参与者是女性。

与不爬楼梯的人相比，爬楼梯可使因各种原因死亡的风险降低24%，因心血管疾病死亡的可能性降低 39%。爬楼梯还可以降低心脏病、心力衰竭和中风等心血管疾病的风险。

动脉硬化会让老人“缩个”

日本长崎大学生物医学研究生院和大阪公共卫生研究所团队联合的一项研究显示，动脉硬化可能导致老年人“缩个”。

研究人员以每年接受一次体检的2435名60～89岁老人为对象开展研究，其中，动脉硬化被定义为颈动脉内膜中层厚度超过1.1毫米。结果表明，动脉硬化与身高下降呈正相关，动脉硬化程度越重，身高下降越明显。此外，同样程度的硬化可致男性身高下降风险增加43%，女性增加46%。

研究人员表示，衰老过程可能对动脉硬化与身高损失之间的关联有很大影响。比如，衰老会增加氧化应激，氧化应激又与高血压有关，高血压则是身高缩减的独立危险因素之一。

每周锻炼两三次最助眠

一项来自欧洲多个国家的联合研究显示，坚持每周锻炼2～3次，即可降低失眠风险。

研究人员评估了来自9个国家21个中心的4399名中年人的锻炼情况和睡眠状况。其中，每周至少锻炼两次，每周运动时长超过1小时的参试者被归为“积极参与运动者”。研究者调整了年龄、性别、体重、吸烟史和其他混杂因素后发现，持续进行体育活动的人最有可能是正常睡眠者，他们较少出现入睡困难，较少有失眠症状，睡眠时长基本都能保持在6～9小时。

研究人员说，这些结果表明身体活动对失眠症状有有益影响，但锻炼的持续性也非常重要，因为两者的关联在参试者减少运动后就会渐渐弱化甚至消失。

Parenting育儿

胖孩子易缺铁

英国利兹大学研究人员梳理44个国家的医学统计数据发现，25岁以下的青少年中，肥胖者更容易缺铁。

研究人员指出，低营养、高能量的膳食可能造成“隐形饥饿”。在不同国家，这种“隐形饥饿”的形成机制又有不同。高收入国家居民多因高脂、高糖、高盐、高热量食品发胖；低收入国家的肥胖往往是因为膳食选择单一。此前研究显示，缺铁会损害儿童的注意力和记忆力，并增加罹患自闭症和成人注意缺陷多动障碍的风险。

当前研究发现，改进膳食质量、增加锻炼，能帮助儿童更好地吸收铁元素。需要注意的是，缺铁会导致有氧运动能力下降，耐力不足，更容易疲劳，因此膳食补铁与适量锻炼应同步进行。