青少年篮球运动员功能性体能训练的方法研究

任安萍 彭天泽

摘 要：篮球是一项全身运动，它对运动员的体能有着极高的要求，运动员拥有良好的体能是打好比赛的关键和基础。体能训练是篮球训练的核心，良好的体能训练有助于运动员掌握扎实的技术，使其在比赛中发挥较高的水平，提高运动成绩。对此，文章对青少年篮球运动员的功能性体能训练进行了深入的分析和研究，在阐述理论内容的同时，对功能性体能训练的原则和方法进行了论述，以期为青少年篮球运动员体能训练的优化与完善提供帮助。

关键词：青少年；篮球运动；功能性体能训练

对于青少年篮球运动员来讲，教练员对其进行科学恰当的体能训练，可以有效地提升他们的技术能力，同时促使其身体素养获得提升。科学的体能训练能够最大限度地降低专项化训练对青少年篮球运动员身体方面的不良影响，降低运动损伤的概率，延长其运动寿命。

1 青少年篮球运动员功能性体能训练的意义

1.1减少过早且过度训练的消极影响

现如今，由于国家对于体育后备人才培养的关注及大力支持，使得青少年篮球教练员在技术能力、执教水平方面得到大幅度的提高，青少年篮球训练的条件、青少年篮球运动员的营养及生活水平都有所改善。可是，现阶段依旧存在青少年篮球运动员运动强度过高、体能的恢复不理想等问题。对于青少年来讲，基础性的训练对于其身体素质的提高以及技术能力的提升有着十分重要的促进作用。而过早地接触专项训练，会使其身体素养出现发展不均衡的现象，这会制约青少年篮球运动员的未来发展，甚至会导致他们出现运动损伤。本文对青少年篮球运动员的功能性训练进行了深度的分析和研究，从多个层面、多个维度对功能性训练的身体姿势以及动作要领进行阐述，强化其对推、拉、旋转等基础动作的练习，最大限度地解决青少年篮球运动员过早接触专项化训练所导致的问题。

1.2 优化青少年篮球比赛与训练运动负荷的监控

在传统的体能训练模式下，青少年篮球运动员会受长时间高强度的训练影响，其心理极容易出现问题。虽然青少年的肌肉骨骼的可塑性较强，但是其技术水平以及训练水平偏低，如果进行较高强度的不恰当的练习，会导致身体受到损伤。教练员应该在了解青少年篮球比赛负荷需求的同时，对功能性体育训练的方式方法进行创新，促使训练的强度和负荷量可以满足比赛的实际需要，以便合理地规避盲目训练。

1.3拓展篮球体能训练理论的深度与广度

现阶段，很多专家学者及教练员开始重视功能性体能训练这一问题，且这一训练方式已经应用在高水平的运动队中，获得了较好的成效。目前，在青少年篮球运动训练的研究领域，关于功能性训练的理论研究以及具体实践较为匮乏，因此，探讨功能性体能训练在青少年竞技体育中的应用，从而拓展研究的深度和广度，可以为我国篮球运动及体能训练的研究提供帮助。

2 青少年篮球运动员功能性体能训练的原则

2.1激励动机原则

青少年参与体育训练的动机以外部动机为主。现如今，部分青少年认为走专业道路的待遇较好，没有过多的学习压力，只要进行体育训练就可以进入大学，致使他们参与体育训练的动机不纯。而对于真正喜爱篮球的青少年来讲，从事专业化训练的人数占据整体人数的比重也较小，即便青少年对篮球训练有着较高的积极性，但是因长时间较为艰苦且枯燥的训练导致其对篮球运动出现了畏难的情绪。因此，部分青少年篮球运动员在训练过程中出现了应付教练的问题，抑或迫于父母的压力，从而产生被动的训练思想。这种消极的训练思想对训练成效的影响十分严重。例如，青少年态度不端正，致使其训练时无法集中注意力，动作出现失误，致使其出现运动损伤。在这样的情况下，制订科学、适当且完善的训练计划，并对训练的形式进行创新是十分重要的。青少年处于特殊的年龄段，会对新事物产生较强的好奇心，追求创新是其天性。较为单一且陈旧的训练内容，会导致他们对训练出现厌倦情绪，丧失训练积极性。所以，教练员应该对训练方法进行完善和创新。例如，在练习下肢固定的蹲法时，可以在练习深蹲的同时搭配其他动作，如单腿蹲、罗马尼亚蹲等。教练员在明确训练计划的同时，应保证训练的时间，以保障运动员的安全，并对训练的内容以及训练的形式进行创新，进一步激发青少年篮球运动员参与篮球训练的热情。

2.2科学训练的原则

在体育运动中，不管是简单的还是复杂的动作，都不能脱离人体的推、拉、旋转等基础性的运动方式，这些基础性的运动是各项体育运动的重要构成之一，也是人在运动中的主要构成。对于专项体能训练来讲，应该参考运动员的身体结构及运动功能，适当地融入趣味性的设计。但是，进行过多的肌肉练习，并不能确保动作的规范性。简单来讲，运动员在运动的过程中，应该明确地认识到运动是以动作为基础，还是以肌肉训练作为基础。在训练过程中，一旦将肌肉练习作为运动训练的重要内容之一，那么其动作的质量和品质将会逐渐下滑，即便运动员在练习过程中增强了肌肉的力量，也不会形成肌肉运动记忆。并且这种练习会形成错误的力学角度，导致在练习过程中能量传导的不均衡，使能量无法传递至肢体的末端，只是在身体的中间环节进行传导，而这种传导方式会导致运动员在训练过程中出现运动损伤。

在运动过程中，肌肉进行高效的运动，与之协调的关节和肌肉发力的搭配也会更加协调。这种科学的运动方式会使收缩力量逐渐增强，能量储备逐渐增多，运动员的耐力也将会获得大幅度的提升。因此，功能性体能训练贴合了运动的特征。对于青少年篮球运动员来讲，其处于身体发育的关键阶段，肌肉骨骼也处于可塑性较强的时期，功能性体能训练能够最大限度地帮助青少年篮球运动员逐渐形成正确的发力习惯以及规范的运动标准。

3 青少年篮球运动员功能性体能训练的方法

3.1肩关节及上肢稳定性训练方法

在功能性体能训练的金字塔模型中，运动的核心是灵活性以及稳定性。这彰显出运动需要稳定的固定点。增强身体稳定性的练习通常包含两种练习项目，分别为肩关节及上肢稳定性训练和核心稳定性训练。

篮球运动对上肢活动的要求较为精细且复杂，肩带的主要功能会影响运动员手部的触碰范围，在运动过程中，由于运动员上肢长时间处于大幅度的运动状态，及肩胛骨与盂肱关节的长时间代偿动作，会使运动员上肢出现运动损伤。选择肩关节及上肢稳定性训练，最重要的目标就是促使肩周拮抗肌在多个角度保持平衡，从而维持正常的肩肱节律。功能性体能训练可以为运动员创设非稳定的力学环境，使他们肩部稳定肌群的力量有所增强，以进一步增强其肩关节及上肢稳定性。

3.2 核心稳定性训练方法

在篮球运动中，核心稳定性对于运动员来说非常重要，核心的稳定能够有效地提升其运动技巧以及运动表现，最大限度地降低运动损伤。篮球是一项身体对抗性较强的体育运动。篮球运动员如果具有强大的核心肌群，可以促使其躯干在姿势改变的状态下快速收缩激活，从而适应身体姿势的改变，使重心保持在可控范围之内。核心稳定性训练包含了较多类型的卧姿练习，其使用重力作用加强脊柱肌肉群的稳定性。在训练过程中，教练员应该进一步了解核心稳定性和核心力量训练之间的不同，对二者进行深入的分析，了解二者训练的主要目标和主要功能，从而科学地选择训练的方式方法，进一步加强运动员的核心稳定性。

3.3 下肢稳定性训练方法

在篮球运动中，青少年篮球运动员的下肢会承受较高的负荷，同时会承受较大的运动量。这是因为篮球运动中含有变向、跳跃等动作，腿部关节需要长时间承受多方向的冲击影响。笔者通过实践经验了解到，在篮球运动员的运动损伤中，下肢损伤在所有损伤中占据着较高的比重，其以膝盖和踝关节损伤占据多数。因此，青少年篮球运动员务必要提升膝关节的稳定性，降低损伤的发生概率。例如，在篮球运动中包含很多跳跃落地的动作，运动员了解如何降低身体落地的冲力，保证膝关节不会过度弯曲，是防止运动损伤的保证。踝关节是篮球运动员损伤的多发部位，且以扭伤为主。在篮球运动中，当运动员的速度发生改变时，踝关节是首要的缓冲关节，其承受的冲量较大，所以在快速位移过程中，踝关节容易出现损伤。为了能够降低损伤的概率，笔者认为，应该纠正运动中髋关节及膝关节相对的位置，减少因为力线向外延伸而引发的足内翻，以降低运动损伤的产生。

4 结语

篮球是一项对运动员综合素养要求较高的运动。功能性体能训练是十分重要的训练。拥有良好的体能素养，对于青少年篮球运动员在日常训练及比赛中发挥自身水平并完成教练安排的战术起到了十分重要的作用。基于此，在日常训练过程中，教练员和运动员应该重视功能性体能训练，使用科学、安全、系统、有规划的功能性训练方法，并且应该重视不同运动员个体的差异性，以提升运动员的身体素养作为出发点，使用与之相对应的训练方法，在运动员得到充足休息并且确保安全的前提下，增强其体能。

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