夏养三伏天护阳祛暑湿

李敬孝

今年的三伏天长达40 天。在这漫长的暑伏时节，养生防病要以防暑、养阳、健脾、祛湿为重点。

隐伏避盛暑 护阳莫贪凉

三伏天里的“伏”字，有“隐伏藏匿”之意。此时宜伏不宜动，应减少户外活动，适度降低室内温度，以躲避盛暑的“锋芒”。但也不宜过分贪凉，所谓“春夏养阳”，暑伏养生应注意养护阳气。

1. 科学使用电风扇、空调，避免冷风直吹，特别是睡觉时，注意腹部保暖。

2. 多喝热水、热茶，少喝冷饮，少吃冰镇西瓜，以防寒凉之品损伤脾胃之阳。

3. 保证充足睡眠，不宜熬夜或过度劳累，并且适度运动，以助阳气生发。

食养因人异 健脾祛暑湿

中医认为，脾主长夏。暑伏时节是健脾、养脾、治脾的关键时期。此时，饮食要以清淡、易消化为主，尽量不吃肥甘油腻之品，少饮酒，以防助热生湿，损伤脾胃。大家可适当多食薏苡仁、茯苓、芡实等健脾渗湿之品，赤小豆、荷叶、冬瓜等利水消肿之品，陈皮、山楂、豆蔻等理气开胃之品，以及绿豆、莲子心、苦瓜等清热泻火之品。另外，暑热导致出汗较多，易伤津耗气，故饮食上还可选用乌梅、山药、白扁豆等，以生津止渴、补脾益气。

除了遵循上述暑伏食养原则，不同体质的人群还应有所侧重。体质平和者可选择茯苓、山药、莲子、芡实等性质相对平和的祛湿健脾食材。平素身热、面红、目赤、多汗、小便短赤、大便干结的阳热体质者，应侧重于清解暑热，可适当选用绿豆、苦瓜、金银花、鸡骨草等清热利湿、泻火解毒的食材。平时手足不温、畏寒喜卧、疲乏倦怠、大便溏薄的虚寒体质者，应侧重于顾护阳气，宜适当选用生姜、花椒、陈皮、豆蔻等温化寒湿、健脾和胃的食材。