我的情绪我做主

孙伟萍

关键词：情绪调节；课程设计；团体辅导

中图分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684（2024）19-0040-04

【活动理念】

小学五六年级的学生处于情绪多变阶段，校园生活、家庭生活都会使他们产生不同的情绪体验，如喜、怒、哀、惧等。认识并学会调节情绪是成长的必修课，也是学生心理健康的表现。

本节课通过“演情绪”“摸礼物”、听故事、找方法等体验活动，引导学生认识情绪并初步掌握调控消极情绪的方法，保持乐观的心态，做快乐的自己。

【活动目标】

1.知识与能力目标：了解情绪的多样性，会区分积极情绪与消极情绪，初步掌握转化不良情绪的方法。

2.过程与方法目标：通过热身游戏、倾听故事、分享交流，引导学生寻找转化消极情绪的方法。

3.情感态度与价值观目标：培养学生用客观、平和的目光和心态去看世界，学会调节情绪。

【活动方法】

做游戏、讲故事、讲授。

【活动对象】

小学五六年级学生

【活动时长】

一课时

【活动过程】

一、暖身阶段：游戏导入，你演我猜

教师：同学们好，现在我们开始上课啦！我们先来玩一个游戏，老师这里有一些写着成语的卡片。我们请几位同学用肢体动作和表情（请勿用语言）把成语的意思表演出来，大家举手来猜一猜他表演的是哪个成语。

学生1上台抽取卡片（手舞足蹈），表演出开心的表情，手足同时开始动作。

学生2：喜笑颜开。

学生3上台抽取卡片（怒发冲冠），表演出生气的表情，头发竖起来的动作。

学生4：怒发冲冠。

学生5上台抽取卡片（捶胸顿足），表演出悲哀的表情、捶胸跺脚的动作。

学生6：捶胸顿足。

教师：同学们表演得很到位，大家基本都能准确地猜出所表演的内容。从刚才的游戏中，我们知道，这些成语都是与我们的情绪有关，情绪是丰富多彩的，我们每个人都会有不同的情绪，大家了解情绪吗？今天我们就一起来认识情绪，学会做快乐的自己。

设计意图：通过热身游戏，创造轻松、安全的心理课堂氛围，激发学生的兴趣，引出本节课的主题——情绪。

二、转换阶段：认识情绪，体验情绪

（一）认识情绪

教师：在我们的生活中，情绪是多种多样，不断变化的，那什么是情绪呢？简单来说，情绪是指我们对环境刺激所产生的种种感受和反应。大家知道情绪有几种吗？

学生：喜、怒、哀、乐。

教师：大家回答得不错，但是喜和乐可以看作是同一种情绪。心理学认为，人基本的情绪有四种，即喜、怒、哀、惧。

（二）体验情绪

教师：刚才大家表演了生活中一些情绪，你还能说一说其他情绪吗？老师给大家带来了一个礼物盲盒，里面装了一些稀奇古怪的东西，你想知道里面有什么礼物吗？

学生齐答：想。

教师：大家都想知道里面有什么礼物——这是“好奇”的情绪，“着急”的情绪。

教师边组织学生开展活动边采访学生，此时你有何感受？

学生在取礼物的过程中，体验到了激动、紧张、快乐、失望等各种情绪。

学生1：我把手伸进盒子之前——是“紧张”和“期待”的情绪；我的手触摸到礼物时——是“疑惑、害怕”的情绪；我拿出礼物时——是“高兴”的情绪。

教师：这位同学说出了自己在摸礼物过程中不同的情绪体验，这些情绪都是我们正常心理活动的反应。

（三）区分情绪

教师：情绪对我们的学习和生活会产生积极或消极的影响，所以我们的情绪也可以分为两类：积极情绪和消极情绪。你们能帮助老师分一分卡片，区分出积极情绪和消极情绪吗？

现在我请同学上来，每人发一张成语卡片，成语有的表达积极情绪，有的表达消极情绪，请同学们根据成语表达情绪的不同站队，积极情绪的站在老师左手边，消极情绪的站在老师右手边。

学生上台，区分积极情绪和消极情绪。

教师：同学们做得真不错！看来大家可以轻易地为情绪做出分类，积极情绪是衡量我们心理健康的标准，消极情绪也是我们身心的自我保护机制。

设计意图：通过亲身体验活动，引导学生认识情绪，体验情绪和区分情绪。

三、工作阶段：寻找快乐之源

教师：情绪没有好坏之分，每一种情绪都会对我们的生活产生影响，一般来说，积极情绪会给我们的生活带来正能量，消极情绪则会给我们的学习和生活带来诸多不利，在生活中，如果消极情绪给我们带来了困扰，我们应该怎么做呢？接下来，我们听一则故事。

（一）想法变一变

很久以前，有个老婆婆，她有两个女儿，大女儿嫁给了卖布鞋的，小女儿嫁给了卖雨伞的。下雨天老婆婆就愁啊，愁大女儿家的布鞋卖不出。晴天，老婆婆也愁啊，愁小女儿家的伞卖不出。有一天，有个禅师对老婆婆说，你为什么不换种方式想问题呢？下雨天，小女儿家可以卖更多的伞；晴天，大女儿家可以卖好多的布鞋。老婆婆一想，真是有道理。之后无论是下雨天还是晴天，老婆婆都不再发愁了，变成了笑婆婆（见图1）。

教师提问1：愁婆婆是如何让自己快乐起来，变为笑婆婆的呢？

学生1：她的想法发生改变了。

教师：任何事情都有两面性，我们应该一分为二地看待事物，消极情绪可以转化为积极情绪，其中的秘诀在于“想法”的改变。

教师提问2：故事中消极情绪是如何转化成积极情绪的呢？

学生2：愁婆婆接纳了下雨和晴天的现实，总是往好的方面想，她就快乐了。

教师：故事启发我们消极情绪若能加以转化，可能就是我们快乐的源泉。

教师：我们把情绪这两个字拆分开来，情：就是我们的感受，感觉。绪：就是我们的思绪和想法。想法影响着我们的情绪，所以当我们不能改变环境时，可以转换角度，改变自己的想法。这就是我们心理学上的情绪ABC理论，情绪本身和发生的事情无关，我们如何看待这件事情，导致了我们最终会有不同的情绪体验。

设计意图：通过故事案例的学习，引导学生明白对于同一件事，想法不同，就会收获不一样的心情，初步了解情绪ABC理论。

（二）心情写一写：写出一周的情绪变化

教师：同学们，最近一周，你们的积极情绪多还是消极情绪多？请回忆自己一周的情绪经历写在情绪周记里。

教师：最近的一周，同学们遇到过消极的情绪事件吗？

学生分组讨论，每组派代表分享生活中的消极情绪事件。

组员1：我和好朋友互不理睬，我们闹矛盾了。我很难过，觉得她错怪我了。她不来和我道歉，我也不会向她道歉，这件事一直影响着我，我一直在想这件事，上课也分心，不能好好听课了。

组员2：我无意间给同桌起了一个不怎么好听的外号，他听到那个外号很恼火，和我大吵了几句，我也很生气。静下心来想了想，是我不对，不该给他起外号，假如我是他，我也不希望别人给我起外号，所以 我真诚地去和他道歉了。

组员3：我上周三很不开心，因为我妈妈批评我了，原因是体育课后，我不小心把校服搞丢了。当时我难受极了，我又不是故意要丢校服的，也不知道是哪个同学不小心拿错了吧。当时我就很委屈，哇哇大哭了一场，后来好朋友叫我去打篮球，就忘记了这件不愉快的事。

设计意图：通过填写情绪周记，引导学生回忆自己的情绪，关注自己的情绪变化，为下一环节寻找转化情绪的方法做好铺垫。

（三）情绪转一转：找到转化消极情绪的方法

教师：看来大家都会遇到不顺心的事，有了消极情绪，你是怎么做的呢？接下来，请大家针对同学们分享的消极情绪，分组讨论出转化消极情绪的方法，写在彩色纸条上。

学生书写。

教师：积极的情绪生产出来了吗？请你们把快乐传递给我们每一个人吧！

每组派代表大声说出转化消极情绪的方法。

小组1：如果有了不良情绪，可以把自己的想法告诉家长或老师，大人比较有经验，会给我们合理的建议。

小组2：如果能够站到对方的角度思考问题，去感受对方的情绪，也许会意识到自己的错误，会主动道歉。

小组3：如果不开心，可以进行体育运动，出一身汗就会感觉很舒服。

小组4：我们组认为听听舒缓的音乐，看一场电影，吃自己喜欢的美食等，可以排解自己消极的情绪。

小组5：如果感觉心情不好，也可以睡一觉，醒来会感觉好很多。

小组6：如果遭受打击或失败，也可以积极主动地及时调整自己的学习目标，给自己设定一个新的、可以达到的期待目标。

教师总结：同学们，经过热烈的讨论和分享，大家已经找到了排解消极情绪的方法——及时求助，主动谈心交流、换位思考、转移注意力、重新设定目标等。遇到消极情绪并不可怕，只要我们坦然面对，运用合理的方法排解消极情绪，那我们就会做一个快乐的人！

设计意图：通过分享交流，打开学生的思路，使每个人找到适合自己的转化消极情绪的方法。

四、结束阶段：带上积极能量瓶，向快乐出发

教师：同学们，通过这节课我们认识了情绪，现在请你们说一说这节课的收获和感受。

学生1：我知道了情绪有积极情绪和消极情绪，如果我有了消极情绪，可以改变自己的想法，这样我就会快乐了。

学生2：我知道了消极情绪可以转变为积极情绪，还学习到了转化消极情绪的方法。

教师总结：同学们，这节课我们认识了情绪，学习了转化消极情绪的方法和技巧。你快乐了，内心自然会是一片海阔天高。生活中难免会遇到不顺心的事，关键就是看你如何去想、如何去面对，快乐与否，我们可以自己做主。请大家把今天学到的方法和技巧收藏进自己的积极能量瓶，让我们带着快乐的源泉，一起向快乐出发！

设计意图：帮助学生回顾本节课带给他们的积极影响，强调遇到消极情绪，要坦然面对，积极转化，快乐与否是可以自己做主的。

【活动反思】

本节课结合小学高年级学生情绪不稳定、易波动的特点，确定“情绪”这一教学主题。教学活动贴近小学生的生活实际，内容上层层递进，引导学生体验情绪，区分情绪进而寻找到转化消极情绪的方法。在分享交流环节，学生主动参与，乐于分享。教师借机引导学生寻找到解决问题的办法，达到了心理健康教育课“助人自助”的真正目的。

教师应注意提醒学生，情绪没有好坏之分。消极情绪也是我们身体自我保护的机制。如果消极情绪给自己的学习和生活带来了困扰，那就要想办法使其转变为积极情绪。

参考文献

[1]张辉华，杨兰.情绪智力干预的效果：来自两个准实验的证据[J].心理技术与应用，2024，12（3）：159-169.

编辑/卫 虹 终校/孙雅晨