让宝宝更好眠

孙蓓红

婴幼儿的睡眠质量直接关系到他们的发育和认知能力的发展。在宝宝夜间睡眠时，该给他/她创造一个怎么样的睡眠环境，才能让他/她睡得更好呢？

环境要安静、舒适。卧室温度建议保持在20℃～25℃，相对湿度以60％～70％为宜。床垫不宜过软，稍微硬一点，更有利于宝宝的脊柱发育。枕头高度1～2 厘米，能让宝宝睡眠时头部不过度伸展或过度屈曲，体位舒适即可。

保持黑暗的环境。如果灯光太亮，会减少褪黑素分泌，使宝宝困意减少，不利于睡眠，所以卧室应选择较柔和的灯光，夜间睡眠时需关灯，半夜喂奶或换纸尿裤时建议开小夜灯。如果早晨由于日光而导致宝宝早醒，可加挂遮光窗帘。

避免睡眠时衣服、棉被过厚、过热，影响宝宝睡眠。也可以选用合适的睡袋，以免宝宝睡着后踢被子着凉。

卧室内减少干扰物品，如电视机等，避免将床作为玩耍的场所，不在卧室内惩罚孩子。

建立固定的睡前程序，如先喂奶，喂奶后洗漱，洗漱后换尿不湿，穿上宽松舒适、柔软的全棉睡衣，带宝宝上床，轻轻哼唱摇篮曲，或当宝宝有些困意时就将其放到床上，引导宝宝自主进入睡眠状态。

不要在婴儿床上放置抱枕、大枕头、毛毯、塑料袋等，这些物品易导致宝宝窒息。

建议在床上安装围栏或防摔蚊帐，以免宝宝翻身掉下床，家长们也能睡得安心。