经常做操远离颈椎病

低头族是指长时间低头工作、看书、玩游戏、使用手机或其他电子产品不抬头的一群人。低头族的行为正在不知不觉间损伤他们的颈椎，积重成疾就是颈椎病。世界卫生组织将颈椎病列为第二大顽症，颈椎病的发病率高达17.6%。我国颈椎病患者抽样调查显示：30岁及以下的颈椎病患者占颈椎病患者总数的37%，30—50岁的患者占15%。近年来随着智能电子产品的普及，颈椎病发病率呈现明显的上升趋势和年轻化趋势，不能不引起重视。

颈椎可以说是人体最“金贵”的部分，上承头颅，下接躯干，起到“承上启下”的作用。各种长期超过正常范围的颈部活动和不良生活习惯，如低头工作、过度使用电子产品、不良睡姿、躺着看书、经常穿高跟鞋、枕头高度不适、空调直吹、吸烟等，都会加速颈椎结构的退变导致颈椎病的发生。

〇 颈椎病临床症状

人类的颈椎有七节椎骨，两节椎骨之间夹着一个椎间盘，颈椎病是一种以椎间盘退行性病理改变为基础的疾病，常发生在颈椎4—6节段。由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚，使颈部脊髓、神经根、椎动脉受到压迫，交感神经受到刺激，出现一系列功能障碍。根据临床症状和受累部位，颈椎病常分为颈型颈椎病、神经根型颈椎病、椎动脉型颈椎病、脊髓型颈椎病、交感神经型颈椎病和混合型颈椎病。其中神经根型颈椎病的发病率最高，占颈椎病的60%—70%，且治愈率低，仅为10%—15%，复发率则高达20%—40%。

颈型颈椎病：主要表现为颈部疼痛、酸胀和僵硬。活动或按摩后可能好转，但晨起、劳累、姿势不当或受到寒冷刺激后，症状可能突然加剧。

神经根型颈椎病：主要表现为与脊神经根分布一致的感觉、运动及反射障碍。神经根性疼痛是最常见的症状，伴随该神经根的其他感觉障碍，如手指麻木、指尖感觉过敏及皮肤感觉减退等。

椎动脉型颈椎病：主要表现为头痛，颞部疼痛剧烈，多呈跳痛或刺痛。可能伴随耳迷路症状、前庭症状、记忆力减退、视力障碍、精神症状以及发音障碍等症状。

脊髓型颈椎病：主要表现为感觉异常、运动障碍和反射障碍。症状常从下肢开始出现，逐渐出现走路不稳、跛行、足尖不能离地等症状，双下肢协调性差。

交感神经型颈椎病：特点是患者主诉多但客观体征少，症状多种多样。

〇 颈椎病的预防

“病情严重之时”挽救，不如“病情发作之前”预防，我们该如何预防颈椎病呢？

1.改正不良的坐姿，保持脊柱的自然曲线，不要长时间低头工作、娱乐。

2.抬头挺胸坐立和行走。

3.改正不良的睡姿，选择合适的枕头，习惯仰卧者枕高一拳，习惯侧卧者枕高一拳半，或与肩膀同高（约10厘米）。

4.看电子设备时保持设备与眼睛同一高度。

5.每天练习“颈椎缓慢运动清单操”：

（1）双掌交叉轻揉肩颈，使颈部肌肉放松。

（2）双手自然下垂，肩外旋，缓慢将肩关节后扩并深呼吸。

（3）举起一侧手臂，手臂贴于耳侧，借用手臂力量使颈部缓慢侧屈向对侧，停留3—5秒。换侧做相同动作。

（4）双臂上举过头，手指交叉，掌心向上，将头缓慢上仰看向手，保持3—5秒。

（5）向前点头屈颈、向后仰头后屈、左侧屈、右侧屈、左旋转、右旋转，动作需缓慢（此为“米”字操，虽然锻炼颈椎效果较好，但颈椎病患者慎做，需在医生指导下进行，活动度不能过大，否则，可能适得其反）。

预防颈椎病还要切记保暖，因为血脉喜温恶寒，寒冷会导致颈部血脉淤堵，加强体育锻炼同样十分必要。