解码青少年心理：压力不等于动力

■卜茵华（上海交通大学医学院附属精神卫生中心）

对于青少年而言，过度的压力就像个巨大的怪兽，不断地追逐，让人无处可逃。有时候，这个“怪兽”会给人一种动力源泉的假象，仿佛只要让它咬上一口，就能跑得更快，跳得更高。但事实真的如此吗？家长、教育工作者乃至青少年本人真的了解压力吗？

青少年时期是一个充满挑战和机遇的阶段，他们经常面临着各种压力。有些人成功地将这些压力转化为动力，而有些人可能会因为无法有效处理压力而受到负面的影响。因此，理解压力与动力之间的差异，对于支持青少年的心理健康至关重要。

区分压力和动力

在某种程度上，压力和动力都是成长的催化剂。压力来源于外界的期望、课业等；而动力则来源于内心对目标的追求、对梦想的渴望。压力和动力，就像是双胞胎兄弟，形影不离但又性格迥异。压力，是充满负面情绪的弟弟，总是给人带来困扰和烦恼。而动力，则是呈现良好心理状态的哥哥，温暖而耀眼，激发青少年的潜能。

压力和动力之间存在微妙而复杂的关系。一方面，适度的压力可以激发个体的动力，推动其克服困难，追求目标；另一方面，过度的压力可能导致焦虑、抑郁等负面情绪，阻碍动力的发挥。因此，了解个体在压力下的心理反应和应对机制，对于寻找平衡至关重要。

青少年心理特点

青少年时期指12—18 岁这一年龄段，个体从儿童期向成年期过渡，身心发展迅速，为未来的生活和职业选择奠定了基础。这一时期是人生发展中的一个重要阶段，充满了身体、认知和社会层面等各个方面的变化。在这个时期，青少年呈现出一系列独特的心理特点，这些特点深刻影响着他们的思维、情感、行为和处事能力。

青少年时期的心理特点是多方面的，包括身份认同的建立、自我意识的增强、风险评估能力的提升等，这些特点都会使得青少年更容易受到外界压力的影响，同时也为他们寻找动力提供了内在的基础。

青少年的压力来源

青少年时期就像是一个小型“压力工厂”，不断地生产出各种各样的压力。学业上，考试成绩像悬浮在头顶的一朵乌云，排名像一场没有硝烟的战斗，升学竞争更是让人焦头烂额。家庭中，家庭氛围像是脚下的地雷，父母期望犹如背上的一座大山，家庭矛盾则像是一场没有预告的电影。社交上，与同龄人的关系像是走钢丝，朋友圈子的变化则像是坐过山车。最后，青少年对自己的标准和要求，像是一把隐身的剑，时时刻刻悬在头上。

正确应对青少年的压力

首先，家长和教育工作者需引导青少年采取积极的应对方式，理解青少年在面对压力时的情绪反应，并给予适当的支持和鼓励，帮助他们建立正确的价值观和人生观。家长在日常生活中应与青少年建立开放、支持性的沟通渠道，通过倾听他们的想法、感受和困惑，可以更好地理解青少年所经历的压力，并为他们提供心理上的支持。在面对学业压力、社交困扰或自我认同问题时，家长应以理解和宽容的态度回应，而非过于苛责或忽视。这种积极的亲子关系有助于建立青少年的信任感，使他们更愿意分享内心的感受。

教育工作者在学校中同样扮演着至关重要的角色。他们可以通过教育课程和活动，向青少年传递有关情绪管理和心理健康的知识。在学校环境中建立支持系统，包括心理辅导和咨询服务，可以为学生提供额外的资源和支持。教育工作者还可以通过关注每个学生的个性差异，鼓励他们根据自己的兴趣和天赋发展，减轻过度的学业压力。

其次，培养健康的生活方式对于青少年的全面发展至关重要。保持充足的睡眠、合理的饮食和适当的运动，不仅有助于增强身体抵抗力，还能缓解身体疲劳和情绪压力，这些是保证青少年更加健康的生活基础。家长和教育工作者应帮助青少年建立规律的睡眠习惯，保证他们每晚获得足够的休息时间。充足的睡眠有助于促进大脑的发育和学习能力，同时也能提高免疫系统的功能，减少患病的风险。家长和教育工作者应鼓励青少年加深对于饮食平衡的认识，以及如何在学校和家庭中作出健康的食物选择。通过培养良好的饮食习惯，青少年能够维持身心的平衡和稳定，更好地抵御生活中的各种压力。

家长和教育工作者应鼓励青少年积极参与体育活动、户外运动或其他喜爱的锻炼方式。运动不仅有助于维持健康的体重和身体机能，还能释放身体中的内源性荷尔蒙，提升心情和情绪状态。同时，家长和教育工作者应该教授青少年放松技巧和自我调节方法，如深呼吸、冥想等，帮助他们学会自我调节情绪和思维，缓解压力带来的负面影响。

最后，要寻求专业帮助。家长和教育工作者要了解青少年的心理状况，及时寻求专业的心理咨询或治疗，共同关心青少年的心理健康。专业心理咨询或治疗不仅仅关注问题的症状，更注重问题的根本原因，并通过长期、系统的干预来促进青少年的心理成熟和发展。

需要强调的是，在青少年时期，压力和动力并不是等价的。虽然一定的压力可以激发潜能，提高学习效率，但过度的压力会对青少年的身心健康造成负面影响。压力不一定是动力源泉，反而可能是需要被管理的“怪兽”。通过解码青少年心理中的压力与动力关系，我们可以更好地理解他们在面对挑战时的心理过程。教育者、家长和社会应共同努力，提供支持和资源，帮助青少年更好地处理压力，将其转化为积极的动力，促进其全面健康发展。青少年只有合理地应对压力，才能健康、快乐地成长！