青岛的“公园20分钟效应”

宫瑾

随着社交媒体的传播，许多网友“以身作则”地走进公园体验，即使不做任何剧烈运动，只是简单地漫步、静坐或者观察周围的自然景色，就能够帮助人们暂时远离日常生活和工作，从而降低应激水平，提高幸福感。“公园20分钟效应”成为热门话题，更多人开始重视并实践这一简单易行的减压方法，纷纷走进公园享受片刻寧静，为自己的精神状态“充电”。

在青岛，公园早已经脱离了只有绿植的“基础款”，这里拥有山海城湾的独特地貌，让公园的特色也不尽相同，各有千秋，无论在怎样的生活场景中，都可以找到心仪的公园，轻松、便捷地融入自然环境，以对抗现代快节奏生活带来的精神压力。

浪漫海滨 爱意满盈

1935年，由青岛市繁荣促进会出版的《美丽的青岛》如此描写太平角：“市区第一区之极东部，在会泉角之东北，曰太平角，林木成荫，一碧无际，所有马路，均荫于绿叶丛中，虽盛夏，不知烈日之炎炎也。”漫步在栈道上，海浪就在脚下，一侧绿树成荫，一侧涛声阵阵。眺目望去，树影中红瓦影绰，海面上白帆点点，城与湾紧紧相依，勾勒出独特的青岛韵味。

公园整体风格以“原生态植物林地”为主题，以“一轴、一水、三层面”为总体框架。“一轴”即青岛人都不陌生的绿荫大道，总长200多米，绿荫大道两侧栽植着的法国梧桐已有10多年的历史，这些法国梧桐长势茂盛，给整条绿荫大道撑起了一把天然的“遮阳伞”。“一水”则是指公园的人工湖水系，公园内的人工湖采用的是雨水造景，湖水几乎都来源于地下水，以起到节约水资源的目的，现在正值莲花盛开的时节，大片绽放的莲花相映成趣，给公园增添一份灵动，游人自湖旁拾级而上，别有一番风趣。“三层面”是指公园北低南高景观建设依地势可分为3个层次：东侧利用坡状地形种植了不少灌木，西侧较为平坦则栽种了一些低矮的花草，布局精巧，不同的植物景观错落有致。

在太平角公园还有一处石墙景观题有“融合万方八大关”几个字，绘有八大关建筑、道路、园林等的中英文介绍。从太平角公园出去，向左可游览欧式建筑群，若走累了沿路还有不少文艺气息满满的咖啡馆可供歇息。

太平角公园，连接着两种风格的青岛，东面是高楼林立的浮山湾，西面是红瓦绿树的八大关。百米长的梧桐大道仿佛一条时空纽带，连接着城市的过去、现在与未来。如今，这条林荫路被赋予了爱情的内涵，爱情之路上情侣漫步，爱人相伴。

治愈山景 天然氧吧

浮山东西长5公里，南北宽2公里，总面积达7平方公里，跨市南、市北、崂山三区，是青岛主城区面积最大的山头公园，以其秀美的自然风光和人性化的便民设施，为市民开启了全新的绿色生活方式，被誉为“城市绿肺”。依托山、海、城等城市自然景观和优良的人文景观资源，以绿色为本底、绿道为脉络、山水为景观，尊重自然、增加绿量、丰富植物种类，实现从环境绿化到文化生态的转变、从植物园林到公共空间的转变、从市民公园到全域景区的转变。

一山跨三区，景色各不同。浮山森林公园市南段打造了“寻山探幽，一线十景”的特色景观。结合市南区域特点，绿道上绘制着各种文学名句和景点图案，栈桥回澜阁、五月的风雕塑、奥帆中心灯塔……让游客在观光中好似踏遍了青岛知名景区，市民在其中不仅能达到游览、健身、娱乐的目的，还能感受到这座城市深厚的底蕴。走进崂山段，大量种植的常绿灌木打造出自然野趣、曲径通幽的景观氛围。新建的童趣园，也成为家长们前来“打卡”的热门之地，让孩子们释放活力，融入自然。浮山森林公园市北段极致运用了借势造景，在文翠湖周边搭建造型别致的木桥，栽种多种类的绿植，打造出拥有着湖光山色之美的“桃花坞”园林，给浮山游览增添趣味性和景观性。浮山森林公园的木栈道还串联着崂山的人文历史，沿途能看到人民英雄纪念碑碑心石的采石旧址，阅读那段回忆，重温峥嵘岁月。

浮山森林公园将森林与城市完美结合，让市民在繁忙的工作之余，能够享受到近在咫尺的绿水青山。推门见绿，享受大自然带来的美好。

竹影清风 一隅清幽

竹子庵公园位于天水路北，是青岛市目前最大的竹主题公园，拥有着一万余平方米的竹林。竹子庵又称“玄阳观”，是崂山“九宫八观七十二庵”之一，抬头望去，翠竹茂密，重峦叠嶂；静心聆听，溪水潺潺，竹叶碎响。夏日步入竹深处避暑，觅一份清凉与雅趣，秋季赏千年古银杏翩翩而落，一地金黄。

步入公园，拾阶而上，便可寻道探幽。初夏的竹子庵已满眼都是清爽的绿，岭岭皆翠，草木恣意地向着任何有空隙的地方蔓延生长，竹林碧玺般的绿与青石板铺设的小道相得益彰。不知在哪个拐角，红门小院就静静地伫立在那里，淡泊不争，怡然自得。没有了山风的照拂，竹林就安静下来，静默地联结成纯天然“伞盖”，遮蔽烈日与杂音，带你脱离城市的喧嚣与浮躁，享受一份难得的宁静。不需要耗费多少体力，也不需要携带过多的登山装备，竹子庵公园在游览中就能登顶。道观也坐落在这不高的山间，香火鼎盛，烟雾袅袅。

竹林环抱中，一条溪流穿梭其间，水车在潺潺流淌的山谷间吱呀作响，许多游客选择在溪水附近搭上帐篷，享受自然，也享受自己难得的闲暇时光。

水草丰茂，白鹭翔集

白沙河公园位于黑龙江中路东侧，总长2000米，是一处集人文、绿色、生态、休闲、运动于一体的滨水公园。白沙河公园以“水、绿、城、文”为主题的风景秀丽，经过综合治理，白沙河流域水草逐渐丰盛，白琵鹭、黑嘴鸥、苍鹭、大白鹭等水栖鸟类在此觅食栖息，为休闲健身、旅游观光提供了绝佳去处。

临河漫步，空气清新，河水荡漾。按照“密植混交、乡土多彩、生态自然、碳汇平衡”的绿色森林体系理念，白沙河河道两岸新建改建景观绿化面积86万平方米，其中增植乔灌木20万株，铺种地被类植物26万平方米，铺种草坪30万平方米。白沙河两岸还建成了妙趣横生的童趣园、占地4500平方米的绿篱迷宫，以及七彩琉璃拼装成的观光塔。园内散布着色彩斑斓、图案各异的巨型“彩蛋”，以及造型奇特的异形座椅，与彩色的道路、温情的雕塑共同营造了一个奇妙的童话世界。

白沙河公園依河而建，形成景观、车行道、人行道、自行车道4个连续不间断的系统。从重庆路至中经二路段约5公里的河道两岸共建成自行车站点8处，并设置公共自行车租赁系统，该系统将与城阳主城区的公共自行车租赁系统相衔接，实行通借通还，居民在这里租自行车沿河骑行时，如感觉不过瘾或不方便换乘其他交通工具，可一直骑到主城区，随便找个公共自行车站点还车，也可在主城区租车到此还车，如此一来，骑行白沙河也成了休闲娱乐一大亮点。

Qingdaos “Twenty-Minute Park Effect”

A study published in the International Journal of Environmental Health Research reveals that spending just 20 minutes a day in a park or other natural environments can significantly improve mood， reduce stress， and contribute to overall psychological well-being and quality of life. The “Twenty-Minute Park Effect”has become a hot topic， prompting more people to prioritize and practice this simple yet effective stress-relief method. They flock to parks to enjoy moments of tranquility， recharging their mental state.

In Qingdao， parks have evolved beyond mere green spaces. With the unique blend of mountains， sea， bays， a n d u r b a n l a n d s c a p e s， e a c h p a r k boasts its own unique charm， offering diverse and captivating experiences. Regardless of the life scenario， there is a park to suit every preference. People can effortlessly and conve -niently immerse themselves in natural surroundings， combating the mental pressures brought about by modern fast-paced living.