心脑血管病患者如何安度“ 多事之春”

王中华

严防感冒，避免迎风吹面

春季气温变化大，尤其是早晚温差较大，这使得保持适当的穿着变得尤为重要。随着气候的转变，人们需要有意识地选择合适的衣物，以应对温度的起伏变化。尤其是对于心脑血管病患者来说，保持身体温暖，避免受凉更是至关重要的。

多层穿着。对于老年人来说，更需要特别留意保暖。老年人的抵抗力通常较弱，容易受寒。因此，他们应该穿戴合适的保暖衣物，尤其是在清晨和傍晚气温较低的时候，更要注意避免受凉。帽子、围巾、手套等配饰也能在保护头部、颈部和手部免受寒冷侵袭的同时，增加整体的保暖效果。

根据气温变化增减衣物，更好地适应不同时间段的温度。内层衣物可以选择质地柔软、透气性好的棉质衣物，保持舒适感的同时，中层可以选择保暖性较好的羊毛或羽绒衣物，外层则选用防风、防水的外套，以抵御春季多变的天气。

室内外温差较大时，老年人尤其需要注意适时调整衣着，以免出现体温调节不适应的情况。当从温暖的室内走出时，可以预先添衣，避免受到寒冷空气的直接影响。

均衡饮食有助于健康管理

春季气候多变，易影响食欲和消化功能，心脑血管病患者应保持饮食清淡、均衡，多摄入新鲜蔬菜水果，避免过食油腻和高热量食物，有助于维持心脑血管健康。心脑血管疾病患者的饮食对于身体健康至关重要，均衡饮食不仅有助于管理疾病，还可以提升整体健康状况。

蔬菜水果的摄入：新鲜蔬菜和水果富含维生素、矿物质以及抗氧化剂，对心脑血管健康极为有益。例如，深色的蔬菜如菠菜、胡萝卜和西兰花富含维生素A 、C 和K ，有助于降低炎症、维持血压稳定。同时，水果如蓝莓、草莓和橙子含有丰富的抗氧化物质，有助于降低胆固醇并保护血管健康。

控制高热量、高脂肪食物的摄入：高脂肪食物会增加血液中的胆固醇水平，增加心血管疾病的风险。因此，应该减少摄入含有高饱和脂肪和反式脂肪的食物，例如油炸食品、黄油、肥肉等，而选择低脂肪的替代品，如瘦肉、鱼类（ 富含omega-3 脂肪酸）、豆类、全谷物和健康油脂（ 橄榄油、亚麻籽油）则更为有益。

控制钠盐的摄入：过量的钠摄入可能导致高血压，增加心血管疾病的风险。为了减少钠的摄入，可以选择少加盐或无盐调味料，避免食用过咸的加工食品，尽量选择新鲜的食材来烹饪。

控制碳水化合物摄入：选择低 G（I 血糖指数）的碳水化合物，如全谷物、蔬菜和豆类，可以帮助稳定血糖水平，降低糖尿病和心血管疾病的风险。

在制定饮食计划时，个体差异也很重要。因此，最好在医生或营养师的指导下制定适合自己的饮食方案。此外，始终保持适量的水分摄入也是重要的，这有助于保持体内水平衡，有利于心脑血管健康。

适当进行锻炼提升健康状况

春季气候宜人，适合进行户外活动和适度的体育锻炼。锻炼可以改善心血管功能、降低血压、控制血糖和胆固醇水平，并提升整体健康状况。对于心脑血管病患者来说，有氧运动是非常重要的，能有效地增强心肺功能、提高血液循环，并有助于控制体重。这类运动包括：

散步：适合大多数人。每天散步，逐渐增加步行的时间和速度，能有效锻炼心血管系统，提升耐力。

慢跑或快走：适量的慢跑或快走可提高心率，加强心肺功能，但要在医生的指导下选择适当的强度和时间。

游泳：是一个低冲击性的有氧运动，对于心脑血管患者来说是一种极佳的选择，能够全身性地增强肌肉和心肺功能。

除了有氧运动外，还可以考虑进行适度的力量训练，有助于增强肌肉力量和骨密度，提高身体的稳定性和平衡性，减少受伤风险。力量训练可采用以下方式：

举重或弹力绳训练：逐渐增加重量或强度，但需谨慎选择合适的重量和次数，避免过度负荷。

瑜伽或普拉提：可加强核心肌群，提高柔韧性和平衡感，对于心脑血管患者来说是一种安全的选择。

有氧运动和适度的力量训练能增强心肺功能、肌肉力量，提高身体的稳定性和平衡性，但一定要在专业人士的指导下进行，并密切关注身体的反应，确保运动的安全性和有效性。

避免情绪激动

临床上许多心脑血管病患者，由于情绪激动、发怒、过于悲痛而诱发心绞痛、心肌梗死、急性心衰、血压突然升高、脑中风等，甚至死亡，所以，患者平时应积极乐观，保持情绪稳定，才可能尽快康复或减少发作。

寻找乐趣和爱好：尋找让自己愉悦的活动和爱好对心情有很大的帮助。可以选择任何能带来快乐和满足感的事情，比如阅读、绘画、园艺、音乐、手工艺或参加社交活动等。

保持社交联系：与朋友、家人或社区活动互动，分享经历和感受，得到支持和鼓励，有助于缓解焦虑和孤独感。

培养放松技巧：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松或瑜伽，有助于缓解身心压力，保持情绪稳定。

保持良好的睡眠质量：良好的睡眠对情绪稳定至关重要。避免在睡前过度兴奋，保持规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境。