浅谈高校体育教学中体能训练的策略

王尚廷

摘要：高校体育是素质教育落实的重要途径，能强化学生的身体素质，培育学生的体育精神。体能训练指的是有目的、有计划的展开系统性锻炼的过程，训练目标是提升学生的灵活性、协调性、耐力、力量及速度等。对于高校大学生而言，体育课堂加强体能训练，能改革传统体育教学形式，充实教学资源，开阔学生体育知识的视野，使学生在体能训练的环节，提升自身的综合素养。本文探析了高校体育教学体能训练的意义和主要内容，提出了具体的训练策略，以供借鉴。

关键词：策略；高校体育；主要内容；体能训练；意义

一、引言

体能训练有助于学生运动技能的提高，强化学生的身体素质及运动技能水平，为学生的体育学习注入新活力。作为高校体育教师，需顺应教育改革趋势，将体能训练与课堂教学密切相连，引领学生正确认知体能训练的重要作用，以新颖、多元的体能训练方式，增强学生参与其中的热情，使学生能真切体会到体能训练的内涵。同时，体育教师还应围绕学生肌肉力量和反应速度能力的培养，制定体能训练计划，确保体能训练质量及体育教学有效性得以提升。

二、高校体育教学中体能训练的意义

（一）优化教学形式，延伸教学内容

高校体育课堂加强体能训练，是创新传统课堂，延伸课程内容的关键。

首先，许多高校的体育教学以理论讲解为主，即便在实践环节，也是教师主导示范，学生被动模仿。而体能训练需要体现学生主体，转变传统教学观念，结合学生的体能训练需求制定训练方案，这是体育教学改革的主要趋势。

其次，体育课堂融入体能训练，有助于丰富教学资源。体能训练的类别丰富、形式多样，能使学生在体能训练环节提升体育素质，增强学习自信心，取得理想的体育教学成效。

（二）强化探究能力，满足多元需求

在教育改革下，高校体育教师需加强学生探究能力、自学能力的培养。然而，受传统教学模式的影响，大学生的自主学习时间较为有限，影响了学生体育技能水平的提升。针对此现象，高校体育教师可将体能训练引进课堂，并借助动画视频与PPT课件的形式，为学生解析体能训练的动作，鼓励学生在课余时间展开自主学习，突破传统课堂的束缚、局限性。同时，体育教师也可通过线上的体能训练教学，指导学生自主探究重难点知识，活跃学生的思维，丰富学生的认知，满足学生的多元化需求[1]。

（三）提高身体素质，促进全面发展

目前，大部分的高校学生体能水平薄弱，日常缺少基本的体育锻炼，影响了学生体育素养的提升。而加强体育教学的体能训练，严格监督学生定量、按时完成体能训练，既能提高学生的体能水平和身体素质，也能达成预期的体能训练目标。

另外，高校体育课程引进体能训练，能避免体育教学流于形式，使教学重点由多样形式的活动转变成学生体能培养，呈现出体育教学的价值、魅力，切实提升学生的体育素养，为学生的综合、全面发展夯实基础。

三、高校体育教学中体能训练的主要内容

（一）耐力与速度训练

耐力训练与速度训练是高校体育课堂体能训练的重点。

首先，多数的体育比赛都需要运动员拥有耐力，因而体育教师应加强培养学生耐力，逐步提高其耐力素质。比如，在体育课堂展开跑步、原地起跳等训练活动，磨练学生的耐心与耐性，强化学生协调力。

其次，高校体育的速度包括基本速度训练和反应速度训练，基本训练速度是以练习的形式提升自身的技术素质、技术水平，使学生在挑战自我的过程中收获成长；反应速度训练是以测试学生反应能力评估其运动力量的训练。在体育教学中，教师可采取举哑铃、慢跑和快跑等体能训练措施，强化学生的敏捷性与配合能力。

（二）有氧运动训练

作为高校体能训练的主要组成部分，有氧运动训练目的是提高学生的耐力与心肺功能，包括骑自行车、跑步和游泳等体育项目。通过有氧运动，既能强化学生的氧气吸收能力与利用能力，也能提升学生的心肺功能与身体耐力。高校体育教师在有氧运动的体能训练中，需及时创新训练形式，结合学生的能力、体质适当调整体能训练方法，保证体能训练的有效、安全。同时，在有氧运动训练期间，体育教师要注重运动时间、运动强度的适当，避免出现身体的过度伤害、过度疲劳[2]。

（三）加强力量训练

力量训练的根本目标是增强学生的肌肉力量与核心力量。

首先，肌肉力量的体能训练需要进行抗阻训练及举重训练等，或是设计需使用力量的体育游戏、体育运动，强化学生的全身力量。在此过程中，体育教师要保持体能训练的计划性和适宜性，并结合学生的个体差异，对其进行针对性的指导。

其次，核心力量的体能训练能使学生在不使用体育器械的前提下，以徒手锻炼的形式提升学生的身体耐力、身体力量，减轻学生锻炼时对关节的损伤，发挥出学生的体育潜能。对此，体育教师需重视学生核心力量的训练，进一步强化学生的身体平衡能力。

四、高校体育教学中体能训练的策略

（一）转变教学理念，革新教学方法

高校体育课堂引进体能训练，需要教师及时转变自身的教学理念，采取多元、丰富的体能训练方法，激活学生参与体能训练的热情。

首先，高校体育课程改革是素质教育落实的必然趋势，因而教師需综合考虑体育人才培养的需求及学科特点，围绕体能训练内容制定相应的教学计划和人才培养目标，注重学生综合能力的培养，归还学生的课堂主体地位，使学生保持健康的身体情况，促进学生的创新发展。同时，高校体育教师要主动学习现代的体能训练方法，形成先进的体能训练理念，明确自身的引导作用，结合学生的情况对其进行有效的训练指导，助力学生的体育技能水平得以提高。

其次，传统的高校体能训练以重复投篮和跑步等训练形式为主，这类训练方法较为耗费学生体能，且过于枯燥，无法满足学生的个性化需求。对此，高校体育教师需积极创新体育体能训练的方法，利用新颖的体能训练形式提高学生的训练积极性，从而取得事半功倍的体能训练成效。比如在体能训练环节，教师可以借助多媒体技术为学生直观呈现羽毛球项目、篮球项目或排球项目的赛事片段，使学生在观看项目比赛时，了解项目的规则，自觉学习相应的运动技巧和运动技能。

此外，高校体育教师要正确认知体能训练与课程教学融合的必要性，根据学科的动作技术要点，设计相应的体能训练方法，帮助学生掌握动作技术，提高学生的身体素质。比如体育教师可将体能训练和健身操、健美操相融合，强健学生身体素质的同时，满足学生对身形美的追求[3]。

（二）尊重学生差异，优化教学内容

高校学生的体育技能水平有着明显差异，若想保证体育体能训练的成效，需要教师尊重学生的个体差异，根据学生的情况展开分层教学，及时优化课程教学内容，开阔学生的学习视野，为学生的综合发展提供有力支持。

首先，体育教学时间相对有限，无法实现每个学生的专门训练。对此，体育教师应将学习能力、体育技能水平相近的学生，或学习需求相同的学生划分在同一小组，对不同需求的学生展开针对性强的体育技能训练。比如一些学生较为喜爱球类运动，体育教师可训练学生的球技和身体协调能力；一些学生喜欢的项目属于竞技项目，如拔河、跳远等，教师可鼓励学生举办小型的小组竞赛，并评选出最终的优胜者，给予小组一定的肯定与表扬，使学生在参与竞赛的过程中，强化自身的体能素质。

其次，高校学生体能训练期间，教师要注重培养学生的体育学习兴趣，为学生提供适宜的体育学习环境，保证学生体能锻炼的效果，具体而言，体育教师要坚持学生为主体，围绕学生的真实需求优化与创新体育教学模式，鼓励学生主动参与体育课堂。目前，受多重因素影响，部分高校的體育运动课程难度高，教学氛围沉闷枯燥。针对此现象，体育教师要适当修改课程内容，以体能训练为首要方向，增加冲浪大赛、健美操、滑冰大赛以及跆拳道等趣味新颖的体育运动课程，鼓励学生选择感兴趣的运动项目，并在参与体育项目的过程中进行体能训练，以此提升体育课堂的质量及学生的体育综合素养。

（三）坚持学生为本，深化认知理解

高校体育体能教学需要坚持学生为本，根据学生的差异化需求，引进新的体能训练内容，逐步深化学生对体能训练的认知与理解，增强学生参与课堂的热情。

首先，许多高校的体育体能训练内容乏味、单一，难以激活学生的学习动力，满足学生的体能需求，对此，若想切实提高学生的体育体能训练成效，需要体育教师坚持现代化的体能训练思想，将具备时代气息的体育运动项目与体能训练相融合，创新与完善体育体能训练内容，使学生在体能训练的过程中提升自身的身体素质。同时，高校体育教师还可以问卷调查的形式，了解学生对体能训练的目标和喜欢的体育项目，在此基础上选择适合学生的体能训练内容，制定训练方案，促进学生的身心发展。

其次，高校学生主动参与体能训练的前提是学生正确认知体能训练的价值内涵，且拥有一定的训练兴趣。对此，为充分提升学生的体能训练积极性，高校教师要将学生体能训练量和体能负荷量相对应，坚持学生主体的原则，优化训练过程，增强训练的趣味性，使学生能全身心投入其中。同时，体育教师可借助校级的体能联赛，鼓励学生参加体能训练活动。若学校条件较好，也可将校级体能联赛与学生的学分相挂钩，发挥出激励作用。另外，高校体育教师应以单元的形式呈现体育教学内容、教学目标及教学手段，注重体能训练和体育知识单元的整体性及衔接性，避免学生体能训练及体育学习的碎片化与零散化[4]。

（四）结合课程内容，设计训练方式

高校体育课堂需要教师结合课程内容设计相应的体能训练方法，不断探索体能训练的新措施，逐步强化学生的身体素质与各项技能。

首先，加强核心力量训练。作为多样化的体育体能训练内容，核心力量训练对学生体育素质和体育技能水平的提高十分重要。因此，体育教师要利用适合的体育项目，锻炼学生的核心力量与心肺功能。以乒乓球课程为例，乒乓球属于灵活性的运动，需要学生拥有一定的体能、反应能力与核心力量，较为注重人体上半身的身体体能训练。对此，体育教师可在学生乒乓球训练过程中，利用俯卧撑的训练方法，锻炼学生的平衡能力和手臂力量。也可使用乒乓球发球机器，强化学生的反应能力和灵敏能力。同时，为保证体能训练的趣味性，体育教师也可组织乒乓球的单打比赛、双打比赛或游戏竞赛等，鼓励学生将学习的体育知识应用到体育实践，在活动中进行体能训练，使学生收获全新的学习体验。

其次，为保证学生身体的核心力量，教师还需加强学生的基础训练，在课前休息时间指导学生进行腿臂交叉两头起和仰卧挺髋等体能训练动作，使学生能了解到核心肌群对身体的支撑作用，深化学生对体能训练的认知，达到预期的体能教学目标。

（五）端正训练态度，强化身体素质

高校体育体能训练的根本目标是强化学生的身体素质，若学生的体能训练态度不正确，且训练内容不科学，可能会出现适得其反的效果，影响学生的身体健康。对此，在体能训练中，高校体育教师及学生需端正体能训练的心态，坚持循序渐进的原则，设置训练项目和训练内容，避免学生进行与其身体状况不符的体能训练，推进体能训练的顺利进行。

其次，在体育体能教学环节，教师要明确体能训练的要点，加强学生的耐力素质的培养。比如，足球是体育教学的重点，需要学生掌握传球技巧，具备带球能力，拥有一定的跑步速度。因此，在体能训练中，教师不仅要注重学生脚下运球的体能训练，逐渐增加训练难度，也要通过变速跑、游泳等运动，训练学生的心肺功能和爆发力，有效提高学生的耐力素质。同时，教师要做好学生的柔韧训练，要求学生展开跪姿下腰、弓步压腿和双人拉肩等轻松的运动项目，避免学生出现身体损伤。此外，高校体育教师的专业技能水平与体能训练效果密切相连，若想优化体能训练的整体质量，需要体育教师及时提升自身的素质，学习、掌握运动心理学及运动生理学的知识内容，根据学生情况对其进行指导，以此保证体育体能的训练成效[5]。

五、结语

综上所述，高校体育课堂引进体能训练，能实现体育教学内容的延伸与拓展，优化传统的体育教学形式，进一步强化学生的身体素质。对此，高校体育教师需明确体能训练的内容和要点，及时改革教学方法和课程理念，通过不同途径整合体能训练的资源，降低学生的训练难度。同时，体育教师也要结合课程内容设计针对性强的体能训练方法，逐步深化学生对体能训练的认知、理解，促进其体育综合素养得以完善。

参考文献：

[1]周晓梅.高校体育教学中体能训练的策略[J].当代体育，2021（22）：0060-0061.

[2]陈永兵.高校体育教学中体能训练的意义与方式[J].文体用品与科技，2019（3）：159-160.

[3]张栋.高校体育教学中体能训练的必要性和实施策略[J].当代体育，2021（37）：0096-0097.

[4]王晋刚.高校体育教学中体能训练的教学改革探究[J].当代体育，2021（15）：0063-0063.

[5]宋佳鑫，王碧怡，刘明燕，岑雅影.高校体育教学中体能训练的开展研究[J].冰雪体育创新研究，2023（6）：64-67.