对事情太在意往往结果不如意

文/胡运玲

亲爱的小爱同学：

你好！

读罢你的来信，我仿佛看到了多年前的自己。我上学的时候，有一段时间也有这样的心理。对一件事越是在意，越想求得好结果，往往结果越不尽如人意。后来我研究了一些心理学方面的书籍才知道，这其实是一种得失心太重的表现。

其实在心理学上，这种情况有个专有名词叫“詹森效应”。什么意思呢？詹森是个人名，他是美国的一名运动员。原本，詹森是一个实力特别强的运动员，在平时的训练中也曾多次打破世界纪录，得到教练的认可。可奇怪的是，一到了重大赛场上，他都因太在意得失，太想取得好名次，反而屡屡失利，最终与冠军无缘。这就是心理学上有名的“詹森效应”。简单说就是得失心太重，太看重结果，反倒因心理压力过大，导致失手，结果不尽如人意。

那怎么办呢？我给你三个建议，希望对你有帮助哦。

第一个建议：重塑自己低开高走的80 分心态，不拔高自己的期望

就是对自己的要求和期待要低开高走，凡事不求做到完美的100 分，只求80 分。这不是一种消极心态，反倒这种轻松的低开心态，有助于你轻松上阵，往往发挥更好，更容易得到高走的满意结果。

比如说如果你觉得自己有实力能考100 分，那就在心里跟自己约定我保持95 分就行，给自己的实力和结果之间留一点发挥失常的意外余地。这样，如果一旦结果超过95 分的期望，你就会更高兴，更有信心了。然后再把期望值一点点加高上去，自己会越来越优秀。

第二个建议：经常提醒自己多享受过程，弱化结果

我们对一件事的结果的追求，真正决定结果的不是自己空想，不是光想着我要努力有个好结果就能得到一个好结果的。那样反倒徒增心理负担。不如弱化结果，不过多地想结果如何，把自己的专注点多放在过程上，多享受过程的乐趣和收获。

还拿学习这件事来说，不要光把重点盯着考试成绩上，可以享受平日里学习过程的乐趣和收获。比如说，今天你破解了一道很难的数学题，这道题班上很多同学都没做出来，你却解对了。这就是一种不小的收获，也是一分小小的成就感。

再比如，你喜欢演讲，就多把关注点放在日常演讲的这份喜欢上，每次演讲得很好，自己也很开心，继续保持这份喜欢，并坚持下去。这种开心和坚持，本身就是一种收获。不一定非得在比赛中获奖才是好的结果。

多关注过程，多在做事的过程中收获小成就、小开心，多享受自己不断提升的过程，而淡化结果，不总想结果怎样。这样就不会因太在意结果而心生压力。

第三个建议：对自己多一点肯定和鼓励

有时候，我们自我的心理暗示很重要。有时候，你觉得自己能做好一件事，这种最初对自己的相信就是成功的一半决定因素。因此平时要多对自己说肯定的话，多默默鼓励自己。少说否定自己的话，这样就能减少负能量心理的滋生。

比如说演讲前，告诉自己“我可以的，大胆去演讲吧”。或者考试前，老师发卷子的时候，你就先闭上眼睛，深呼吸三下，然后在心里默默告诉自己：“我已经准备好了，可以开始了！”

最后我想跟你说，如果一个人得失心太重，那就无形中给自己编织了一个隐形的牢笼，自己把自己困住了，无法更好地去施展才能，就难以发挥正常水平了。所以不妨保持一颗平常心，将自己的注意力多集中在过程上，少想结果如何。如此以来，反倒能以一种轻松泰然的心情，来应对一切事情。就像南宋诗人方岳在诗中写的“不如意事常八九”，我们不追求事事如意，凡事只求半称心就可以了。

好了，小爱同学，希望我今天的解答能对你有所帮助。愿你能早日走出自己的心理牢笼，多享受学习和生活的过程，在过程中得到乐趣，收获成长。