单杠保护套在高校体操单杠训练中的应用研究

吴思铭 宫照麟

摘 要：在我国高校的体操课程中，单杠是一种具有一定难度、对练习者身体和心理素质均有较高要求的项目，且伴随着一定的受伤风险。单杠保护套作为体操辅助工具有着保障练习安全、降低动作难度、提高练习效率等作用，对高校单杠教学训练具有重要意义。

关键词：单杠保护套；高校体操；单杠训练

体操是我国高校体育专业学生的必修课程，它对提高学生的力量、协调性、柔韧性等身体素质具有不可替代的作用。在我国高校体操课程单杠项目中，向后腹回环、向后（前）骑撑回环、屈伸上等动作通常是教学的重点和难点。体育专业的学生大部分在学习这门课程前并没有接触过单杠的技巧动作，加之这些单杠动作需要一定水平的相对力量和较高的身体协调性，并且具有一定的危险性，这些因素无形中加大了教学训练的难度。基于此，单杠保护套的投入使用就显得尤为必要。

1 单杠保护套应用概述

单杠保护套是一种专门为体操单杠训练设计的安全设备，旨在保护练习者在训练中免受伤害。这种保护套通常由耐用、柔韧的材料制成，如皮革或合成纤维，以提供足够的缓冲作用。高校学生处于技能提升的关键阶段，在体操训练中常常需要进行高难度的训练动作。在这个阶段，合适的保护措施对于预防训练中的手部损伤至关重要。保护套不仅可以减少手掌的磨损，还能降低因高强度训练导致的手腕、手臂受伤害的风险。此外，通过使用单杠保护套可以降低手部不适感，使得学生可以更长时间地进行训练，同时保持较高的训练质量。

在选择和使用单杠保护套时，高校体育教练和学生应考虑多种因素。首先是尺寸和适配性，保护套需要完全适合学生的手形，以确保其舒适度和功能性。其次是材料的选择，不同的材料会影响其耐用性。此外，正确的保养和定期更换也是确保保护套效果的关键。尽管单杠保护套在高校体操训练中非常重要，但其并不能完全替代其他的安全措施。良好的训练环境、合理的训练计划和专业的指导同样不可或缺。因此，在实施单杠训练时，应该将保护套的使用与多种外在因素结合起来，以保障学生的安全。

2 单杠保护套在单杠教学训练中的作用

2.1 保障练习安全，减小受伤风险

学生对练习体操感到畏惧，主要是担心在训练中受伤。单杠技术动作要求练习者用手臂支撑自身体重，这需要有强大的抓握力，还需要有充足的小臂力量，大多数学生在练习单杠时由于缺乏力量而面临较高的受伤风险。在练习中，如果抓握力不足，学生很容易发生掉杠的失误，尤其是在进行单杠技术中的翻转动作时，其产生的离心力会加剧脱杠风险。掉杠后会造成皮肤擦伤或者关节扭伤，甚至骨折、头颈部损伤等。在这种背景下，单杠保护套能够将练习者的手部牢牢地固定在单杠上，即使在练习者抓握力完全丧失的情况下，也能有效防止脱杠发生，为练习者提供了更加安全的训练环境，大大降低了训练过程中受伤的风险。此外，保护套的使用还能增强学生的信心，减少他们因恐惧受伤而导致的心理压力，使他们能够更加专注于技术动作的练习。

2.2 降低动作难度，便于学习掌握

根据我国高校体操课程的教学标准，学生需要学习包括三级和二级动作在内的多项技巧。这些动作中，如屈伸上、骑撑后回环、后腹回环等都涉及复杂的体位变换，需要学生具备强大的手臂力量以稳固抓杠，还要求他们在适当的时机准确地发力。对于一些学生来说，这是一项颇具挑战性的任务，也对辅导教练提出了更高的要求。当引入了单杠保护套的使用，挑战便得到了显著缓解。单杠保护套的主要优势在于其能够替代学生承担支持自身体重的大部分手臂力量，大大减轻了他们在练习中的物理负担。更重要的是，由于减少了掉杠受伤的风险，学生在心理上也会感到更加放松，心理上的安心感让他们能够更专注于动作的执行，而不是过分担忧安全问题。此外，学生在使用单杠保护套时，辅导教练可以更加集中注意力帮助他们掌握正确的体位和动作时机。由于单杠保护套减轻了手臂的力量供应，教练可以把重点放在技术指导上，而不再为了支持学生的体重而降低动作技术的难度，这也加快了学生的学习进程。

2.3 提高练习频率，加快学习进度

由于单杠动作的难度较高且伴随着一定的受伤风险，很多学生往往对课后练习持谨慎态度，这在高校体操课程中尤为常见，因此学生的主要练习机会大多集中在有限的课堂时间内。这一局限性因体操器材数量有限和教学资源匮乏而进一步加剧。在这种情况下，学生在单杠上的个人实践时间通常非常有限，这无疑增加了他们掌握技巧的难度。然而，单杠保护套的使用，极大地提高了训练的安全性，同时降低了动作难度。当学生在课堂上学习了动作的基本结构和要领之后，可以利用课后时间进行自主练习，并且不再局限于体育馆内的单杠设备，也可以扩展到校园内外的其他设施。

2.4 突破技术瓶颈，提升竞技能力

单杠保护套不仅对于缺乏单杠训练经验的普通学生在学习技术动作方面大有裨益，而且对于那些训练水平较高、身体素质优越的学生同样具有显著的促进作用。对于已经具备一定单杠技术基础的学生来说，课程标准中的标准动作往往已无法满足他们对于技术提升的需求。在这种情况下，在专業教练的指导下，学生可以利用单杠保护套在单杠上尝试更高难度的动作，如摆浪、摆倒立和大回环等二级难度以上的技术动作，这有助于他们突破技术瓶颈，提高他们的竞技水平。

3 单杠保护套在单杠教学训练中的应用

3.1 选择尺寸贴合的保护套，提供舒适性的支撑

在体操训练中，选用合适的保护设备对于保障学生的安全性和提升训练效果至关重要。在教学和训练开始之前，教练应准备好一系列不同尺寸的单杠保护套，以确保能够满足学生需求。合适的单杠护套不仅能提供足够的支撑力，还能增加舒适性，从而帮助学生更好地专注于动作的执行。单杠保护套的使用通常与线手套搭配。在使用时，保持杠面的清洁至关重要，杠面上如果残留有镁粉或其他杂质，会增加手套与杠面之间的摩擦力，导致运动员在执行动作时遇到困难，还可能增加受伤的风险。因此，在每次训练前，要确保杠面是干净且干燥的，以保证最佳的握杠效果。此外，在使用单杠保护套时，正确的握杠方法同样重要。不同的单杠动作要求不同的握杠方式。例如，当执行向后翻转类的动作时，应采用正握法。相反，向前翻转类的动作则更适合使用反握法。教练应向学生详细解释不同握杠方法的技巧和适用场景，以确保学生能够根据不同的动作选择最合适的握法。通过选择合适尺寸的单杠保护套、保持杠面的清洁、采用正确的握杠方法，以及教练的专业指导和监督，可以显著提升训练的安全性和效果。

3.2 定期检查磨损状况，重视多重保护形式

虽然单杠保护套在减少手腕受力和提高握杠稳定性方面起着重要作用，但在单杠训练中，教练和保护者的存在同样至关重要。他们不仅能够为学生提供必要的安全保障，而且能帮助他们更好地理解和掌握各种动作的技巧。单杠保护套在长期使用过程中会出现磨损，从而降低它的保护效果，甚至导致在训练过程中出现意外。因此，教练需要定期检查学生使用的单杠保护套，确保它们处于良好状态，一旦发现保护套有明显损坏迹象应立即更换，以保证训练的安全性。此外，尽管单杠保护套能在一定程度上减少学生因握杠不当而造成的手腕伤害，但它并不能完全消除训练中的所有伤害风险。例如，在进行后腹回环等动作时，学生的腹部与单杠发生强烈碰撞，会导致髂前上棘或附近软组织损伤。在这种情况下，教练和保护者可以通过适时地指导和保护动作，减少学生在训练中受伤的风险。单杠保护套的正确使用和定期检查，以及教练和保护者的专业指导和保护，共同构成了单杠训练的安全保障体系。教练应对这一体系中的每个环节给予足够的重视，确保学生在安全的环境中进行训练，从而提升训练效果。

3.3 结合体操技术指导，及时提供反馈改进

在高校体操单杠训练中，单杠保护套的使用不只是为了保护学生免受伤害，也是一个提高技术效率的工具。教练不仅要在单杠保护套的使用上给予指导，而且需要结合体操技术的教学，及时提供改进建议，以促进学生技术的全面提高。仅仅依靠保护套是不足以提高运动员在单杠项目上的技术水平的，教练在训练过程中还必须为其提供专业的体操技术指导，应涉及对每个动作的细节分析，并识别学生在动作执行中的不足之处，以及提供具体的改进建议。例如，在学习屈伸上动作时，教练需要观察学生的起跳角度、身体姿势、空中动作的控制等方面，指出其存在的问题，并给出相应的指导和练习方法。教练还应该鼓励学生在训练中进行自我反思，包括在完成每个动作后，让学生自己思考其动作中的优点和不足，然后与教练的观察反馈进行对比。及时反馈是提高学生技术水平的关键，教练应该在学生完成动作后立即为其提供反馈。

3.4 避免长期过度依赖，逐步脱离护套使用

虽然单杠保护套在初学阶段对于帮助学生掌握基本动作和为其提供必要的保护至关重要，但过分依赖保护套会妨碍学生独立完成规定的动作。教练需要明确向学生传达单杠课程的最终目标是能够独立并安全地完成规定动作，而不是依赖于外部帮助。在训练的初期阶段，使用单杠保护套对学生而言是必要的，其提供的额外握力和保护能让学生在掌握基本动作和技巧时感到更加自信和安全。然而，随着训练的深入和学生技能的提升，教练应逐步减少学生对单杠保护套的依赖，循序渐进地根据每位学生的具体进度和能力进行调整。当学生能够在使用单杠保护套的情况下较为熟练地完成动作时，教练应鼓励他们在安全的条件下，尝试在不使用单杠保护套的情况下完成相同的动作。这一阶段的训练重点转变为心理层面的挑战，学生需要克服脱离保护套带来的心理障碍，在此过程中教练需要提供必要的心理支持和鼓励，帮助学生建立自信，克服恐惧。此外，当学生尝试脱离保护套练习时，教练和保护者应随时准备提供必要的保护，以防止意外发生。

4 結语

单杠项目的学习内容对练习者的手臂力量、相对力量、协调性等身体素质均有较高要求，并且具有一定的危险性，对大多数学生而言难度较大，不易完成学习任务。借助单杠保护套可以在一定程度上克服这些困难，通过减少受伤风险、降低动作难度、提高练习频率，促进学生更快掌握动作要领，继而完成动作学习。运用单杠保护套时，应注意其使用方法，以及避免长期过度依赖。

参考文献：

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