拔节向上：学生“上肢力量”培养策略探究

蔡晓元 （甘肃省武威师范学校附属小学）

发展学生的上肢力量包括上肢肌肉力量和耐力，是体育课程标准明确规定的内容。从学生的学习生活方面来看，上肢力量是一种重要的支撑性力量，如“提”“拉”“拽”等系列动作，都需要上肢力量。上肢力量对于学生的身体全面发展和身心健康发展具有十分重要的意义。在小学体育课堂教学中，教师要有意识地采用一定的路径、策略、方法，发展、增强学生的上肢力量。

一、搭建平台：赋予学生发展“上肢力量”的时空

当下体育教学，往往注重下肢力量的发展，如引导学生跑、跳等，相比之下，上肢力量发展比较薄弱。而学校给学生提供运动的场地大部分适合于下肢运动，而发展学生上肢力量的器械也显得较少。为了有效地发展学生的上肢力量，教师有必要搭建平台。为此，要给学生开辟一些场地，用于发展学生的上肢力量，如单双杠、攀爬墙、投掷区、悬垂区、双层绳索区等。这些区域以及区域中的相关课程资源、素材等，都是发展学生上肢力量的有效载体、有效支撑。

搭建平台，能赋予学生发展上肢力量的时空。增加了学生发展上肢力量的时空，就增加了学生发展上肢力量的契机。学生置身于发展上肢力量的时空、场域之中，时空场域等就会对学生的上肢力量的训练产生一种吸引、召唤作用，就会让学生产生发展上肢力量锻炼的内在需求，积极主动地投入到发展上肢力量的活动中来。学生与发展上肢力量的相关项目就会产生一种亲和力、亲近感。

如人教版小学体育六年级的“支撑跳”活动是发展学生上肢力量的有效方式，而“跳山羊”则是发展学生支撑跳的重要载体、媒介。但在实践中，很多学生“望‘羊’兴叹”。其原因在于“山羊”比较宽、比较长、比较高。为了按摩学生的心理，笔者在引导学生“跳山羊”的过程中，总是会在“山养”的下面铺垫一些垫子。从而借助于这些垫子，给学生以积极的心理暗示，让学生能积极主动地挑战自我，参与到“跳山羊”的支撑跳活动中来。积极的、富有挑战性的场域，能引发学生的体育深度学习，让学生能根据自己的能力进行选择。

搭建上肢力量发展的平台，能够营造学生积极发展“上肢力量”的学练氛围、环境等。发展学生上肢力量的环境，包括发展学生上肢力量的练习场地、器材、设施、材料等。置身于上肢力量发展的平台上，学生就会与平台进行平等、自由的对话。作为教师，不仅要增加适宜的场地、器材、设施等，更要为学生提供多元化的发展上肢力量的运动材料，满足学生发展上肢力量的需求，增加学生发展上肢力量的机会。

二、丰富器材：引入学生发展“上肢力量”的技术

在搭建发展学生上肢力量平台的基础上，教师要丰富平台的器材、素材等。尤其是在互联网、大数据时代，教师要引入发展学生上肢力量的技术。实践证明，材料的丰富多样可以增加学生锻炼上肢力量的层次性，满足不同层次发展上肢力量的需求。对于能力较弱的学生，可以选择投掷项目；对于能力中等的学生，可以选择拉伸项目、俯卧项目；对于能力较高的学生，可以选择腾空项目。不同的项目对学生上肢力量的要求是不同的，同时不同的项目也能促进学生上肢力量的不同层次的发展。

丰富学生上肢力量发展的器材，就增加了学生上肢力量发展的选择性。在引入、丰富发展学生上肢力量器材过程中，教师要秉持遵循“用进废退”及“适应性”原则。要增加抗阻力练习的器材，因为抗阻练习是增加肌肉力量、耐力等的有效手段。在发展学生上肢力量的过程中，教师要让训练器材多样化，以便让学生进行不同形式的抗阻力练习。同时，教师还可以发挥体育器材的多样化的育人功能，让同一种体育器材能引导学生进行不同形式、不同样态的上肢力量发展训练。

教师要引导学生进行自主性能、创新性的上肢力量发展学练。有条件的学校、班级还可以引导学生自制发展上肢力量的器材。在发展学生上肢力量的教学中，教师还可以引导学生就地取材。比如引导学生做“墙壁俯卧撑”“课桌俯卧撑”“椅子俯卧撑”，等等。如此，发展学生上肢力量的体育学练活动就能成为学生泛在性的体育学练活动，学生可以在课堂、课外、课余展开发展上肢力量的学练。

在发展学生上肢力量的体育学练过程中，教师可以引入具有固定质量的简单性的器材哑铃、杠铃、弹力绳等，引导学生下拉、上举等。这些简单化的器材，学生学练使用方便。如在每一节体育课的预热环节，笔者总会引导学生进行一定的上肢力量发展训练。为了让学生的上肢力量发展性地学练形式、形态多样化，让学生以小组为单位，分别进行不同的训练。不同的小组选择不同的器材，定时轮换、集体练习。如此，不仅能激发学生发展上肢力量练习的兴趣，调动学生发展上肢力量的练习积极性，而且能引发学生彼此之间对发展上肢力量练习形式、样式等的交流、互动。这样的一种分组训练、互动交换的上肢力量学练能充分发挥有限的体育器材的无限的育人功能，彰显体育器材的无限的育人价值。通过体育器材的引入，不仅能激发学生发展上肢力量的积极的学习动力，而且能有效地减轻教师对引领学生发展上肢力量的工作负担。值得注意的是，在引入器材发展学生上肢力量的时候，教师要关注学生的学练安全。要给学生讲明使用器材的操作规范，并引导学生进行科学性的学练，避免器材对学生造成不必要的伤害。

体育器材是为了发展学生上肢力量而服务的。在使用体育器材引导学生分组学练过程中，教师要注重训练强度与学生上肢力量发展的匹配性。要分层展开上肢力量发展的学练，在轮换学练器材的时候，要注意练习的强度、频率等。只有确保不伤害身体、不伤害手臂，让学练能切入学生上肢力量发展的“最近发展区”，才能有效地引导学生的体育学练，让学生的上肢力量发展适宜、适度、适性。

三、巧用方法：优化学生发展“上肢力量”的路径

发展学生的上肢力量，不仅需要教师打造平台、引入器材等，还要求教师要融入、渗透相关的技术、方法，不断地优化学生的学练方式。教师要积极主动地跟进学生的学练、适度介入学生的学练，对学生的学练进行有效的指导。巧用方法，能强化学生的上肢力量发展的内在动机，让学生在体育学练过程中投入更多的精力，并切实提高学生发展上肢力量学练的投入度、持久度等。

例如，在教学人教版五年级下册《推人力小车》的时候，让体型、体重相当的学生组成一组，让其中一位学生充当小车（双手手掌着地、俯卧）；另一位学生充当推小车的人（抓住前一人的双腿），展开小组游戏活动。这一游戏活动，充分地激发了学生的发展上肢力量的学练兴趣，调动了学生发展上肢力量的积极性，学生积极主动地投入其中。笔者还研发了这样的游戏活动方式，即让学生“悬垂双杆比时长（包括双手悬垂双杆、双手悬垂单杠、单手悬垂单杆等，注：双杠、单杠下面用海绵垫子垫着），研发了“花样俯卧撑竞赛（如交叉双手俯卧撑、单手俯卧撑、屈臂俯卧撑、离地腾空俯卧撑等）”等游戏，可以让学生全手掌着地、拳头着地、手指着地等。在这样的体育学练过程中，教师还可以引导学生负重练习，即让学生身体的腰背、腿等部位逐步放置、捆绑适度的、适量的重物，让学生完成俯卧撑。

教师还可以引导男生做“引体向上”，在发展学生上肢力量的同时，发展男生的背部肌肉力量、腕关节力量等，同时还能发展学生的肌肉群、肌肉能力的协调性等。而女生可以采用双手推拉的游戏活动，可以进行支撑跳跃的游戏活动，等等。这些趣味性的上肢力量发展的学练方式，操作简单、练习效率高，学生容易学会，对场地要求不太高，因而是发展学生上肢力量的重要载体、媒介。

笛卡尔说，“最有价值的知识是关于方法的知识”。方法是学生体育学练的重要内核、支撑。有了方法，学生的上肢力量训练就能科学化、合理化。在小学体育上肢力量发展的教学中，教师还可以让相关的学练方法儿童化，充满灵动性、趣味性。教师要根据教学目标、教学内容、教学重难点等，引导学生应用相关的方法、策略等展开学练。在学生学练过程中，教师要激发学生的学练兴趣、学练动机，启发学生的学练思维，催生学生的学练想象，从而提升学生的学练效果。

四、加强评价：推动学生发展“上肢力量”的载体

评价不仅仅是教师体育教学的一种手段，评价同时也是教师教学的重要组成部分。在小学体育上肢力量发展的教学中，教师不仅要对学生发展上肢力量学练结果、学练过程等展开评价，同时也要让学生成为评价的主体、主人，让学生积极主动地参与评价。要将学生的体育学练自评、互评与师评等结合起来。要通过评价，蓄积学生发展上肢力量的动能。在教学中，教师还可以引导学生家长参与其中，让学生的体育家庭学练与学校课堂学练同步，从而不断发展学生的上肢力量。

教师可以建立微信群、家校联系簿等，借助于微信公众号等让学生的体育课堂上肢力量的学练延伸到课外、家庭。要让学生的体育上肢力量的学练融入学生的生活，成为学生的一种生活方式。在引导学生发展上肢力量的学练过程中，教师要加强对学生的评价。如教师可以采用“21天打运动卡”的策略，来整合家校资源，实现家校共育。要通过评价，激发学生发展上肢力量的体育锻炼兴趣，促进学生自我锻炼、自我发展。

在发展学生上肢力量的体育学练教学过程中，教师要积极跟进学生的学练，了解学生的具体学情。当教师看到学生通过学练上肢力量明显得到发展的时候，教师要给予学生积极的、激励性的评价。如当男生的引体向上从不会做到能做几个、从能做几个到能做十几个的时候，教师就应当基于学生积极的评价；如当学生做俯卧撑的个数越来越多的时候，教师要给予学生积极的评价；当学生举哑铃的个数越来越多的时候，教师同样给予学生积极的评价。对于学生发展上肢力量的体育学练来说，评价不是为了证明、不是为了甄别，而是为了促进、发展。评价是发展学生上肢力量的重要手段、策略、载体、媒介。要充分应用评价这一杠杆，撬动学生的上肢力量发展学练。要让评价贯穿于学生体育学练的各个环节，融入学生的体育学练的全过程之中。只有这样，评价才能真正发挥其应有的导向、调节、促进发展的价值。

学生的上肢力量的发展是一个循序渐进的、漫长的过程，欲速则不达。教师要引导学生持之以恒地展开上肢力量发展训练，要关注学生的上肢力量发展的训练负荷。要引导学生愉悦、快乐地发展上肢力量。只有引导学生愉悦地、快乐地展开上肢力量发展学练，并让学生的上肢力量发展训练切入学生上肢力量发展的“最近发展区”，让学生积极主动地投身上肢力量学练过程之中，才能真正促进学生上肢力量的发展。