为什么有些人会害怕别人的期待？

甜甜是一名高二的学生，最近有个问题一直困扰着她，所以来到了心理咨询室。她告诉笔者：“我特别害怕别人看好我，每当看到别人期待的眼神和听到别人赞赏的话语时，都会觉得浑身不自在。之前有一次考试过后，班主任找我聊天，她说我是一个既聪明又努力的学生，想让我当班长，带动班里同学一起营造良好的学习氛围。她认为我肯定能胜任，但我还是委婉地拒绝了她，害怕承担不了这个重任。我知道自己错过了一个很不错的机会，但是心里还是觉得与其站在‘舞台的中央’被别人期待，还不如缩在角落里做一个‘小透明’。在生活里我也是这样，我爸会对我的考试成绩表现得很自信，觉得我每次都能考好。但我会因此而觉得很难受，想让爸爸低调一点。老师，我想知道是不是只有我会有这种烦恼？我又该如何面对别人的期待呢？”

笔者相信不只是甜甜会有这种烦恼。我们先来做个测试，看看你是否有过以下这些想法。如果有，说明你也害怕别人的期待。

①看到别人期待的眼神和听到被人赞赏的话语时，你会感到“压力山大”。

②比起被看好，你宁可被低估。

③你很少在公众场合展示自己，很害怕自己成为焦点。

④你很害怕辜负别人的期待，害怕别人对自己感到失望。

⑤你认为一旦无法满足别人的期待，别人就会对你永久失望。

⑥你很少表扬和肯定自己，经常自我怀疑。

被人看好本是一件好事，但对有些人来说，仅仅是一个期待的眼神就会让他们觉得紧张和害怕。这种对期待的恐惧也在一定程度上影响了他们的日常生活，阻碍了他们前进的步伐，比如：在社交场合、合作关系中感觉压力很大，无法自然地表现自己；无法抓住一些重要的发展机会，关键时刻会选择退缩；因为紧张而在一些重大场合发挥失常。

为什么看上去代表着信任和友好的期待会令人心生恐惧呢？我们一起来分析一下。

我们来看看下面两个句子，从表面上看，两者似乎差不多，但它们却有着不同的内在含义。

“甜甜，如果你这次考到前十名，妈妈就带你去三亚玩。”

“甜甜，等你考完试，妈妈就带你去三亚玩。”

这两个句子哪句代表期待，哪句代表单纯的支持呢？相信大家都能看出来，第二个句子代表了单纯的支持，它给我们的感受是甜甜妈妈对甜甜的支持与结果无关，就算考不好也会去三亚玩。第一个句子的出发点显然也是积极的，但它带有一种结果导向。这种期待设定了甜甜行动的结果，对甜甜的行动、选择或决定做了提前评判。当甜甜妈妈说“如果你这次考到前十名”时，其实就已经参与了甜甜对结果的评判，她必须要努力才能达到妈妈的期待。

很多时候，我们害怕别人对我们寄予厚望，本质上是因为害怕被评价、被指责。当别人对我们的期待超过了我们的实际能力水平时，就容易给我们带来心理压力和负担。而且，过高的期待会增加我们失败的成本。就像甜甜的例子一样，班主任觉得她既聪明又努力，希望她能带动班里同学一起营造良好的学习氛围。甜甜害怕这样的期待，其实是害怕自己一旦失败，就要承受老师和同学们的失望和指责，也失去了再被看好的机会。

对别人的期待感到恐惧还与我们不够清晰的个人边界有关。个人边界就像是我们内心深处的一道防线，它可以是对自己的思想、感情、身体的保护，也可以是别人的言行对自己的伤害的限制。

如果我们的个人边界不够清晰，就很容易把别人的认可和期待作为评判事情结果的唯一准则，从而不允许自己辜负别人的期待，做不符合别人预设的事情。不够清晰的个人边界还有可能使我们难以成为心目中的自己，因为我们容易违背自己的内心，走上自己不是真的想走的路。

简单来说，不够清晰的个人边界会让我们被迫接受别人的期待，但我们又不确定自己是否能满足这一期待，因此，别人的期待会让我们感到恐惧和不安。

1.从小事做起，逐步加深自我认识，学会自我接纳和自我肯定

生活并非演戏，我们无须扮演别人眼中那个完美的形象。人无完人，有一些小缺点又有什么关系呢？我们每个人都有存在的意义，都有各自擅长和喜欢的事情。如果你之前因为各种原因选择将真实的自己隐藏起来，那么从现在开始，你可以尝试找回自己。从怀疑自己到肯定自己无疑是困难的，我们可以先尝试问自己几个问题：

①我对自己有什么样的期待，希望取得哪些进步？

②未来我想成为什么样的人，过什么样的生活？

③为了达成我的期待，我会做出什么行动？

在想对自己的期待时，我们不妨想得更细致些，把期待设置得更小一些，小到我们“跳一跳”就能够得着。比如：我希望这学期能参加一个社团活动，希望这学期每次考试都能努力备考，希望今年能看三本书，等等。自信心的建立源于一件件积极小事的积累，所以在每一次取得小的进步的时候，我们都要及时肯定自己。长此以往，我们就会发现自己原来能够做那么多有意义的事情，可以承担起自己和别人的期待。

2.学会理性解读别人对我们的期待

你有没有发现，有时候我们之所以无法面对别人的期待，是因为我们没有试着分析别人的期待的客观性和合理性。我们可以尝试问自己一些问题：

①这个期待对我来说是否合理，是否超出了我现有的能力，是有机会实现还是天方夜谭？

②他们在期待我的同时，是否也给予了我一定的帮助？

③这个期待是不是刚好符合我的预期？这件事情是我想做的吗？

问自己这些问题的过程也是我们建立个人边界的过程。只有把别人的期待和我们的内心想法分开，我们才不会陷入别人的期待漩涡中。当你为难以满足别人的期待而不知所措的时候，你可以告诉自己：别人的期待只是别人的想法，并不是我的想法。别人对我的期待不一定合理，不一定符合我当下的状态和能力。我的精力是有限的，满足不了所有人的期待很正常，我不需要为此感到内疚。

笔者希望大家都能正确看待别人的期待，不因别人的失望感到难过，也不为满足了别人的期待而感到过度快乐。总之，我们要找到最真实的自己，做自己生命的主角！