养肾 常做这些动作

郑荣华

中医认为，肾为先天之本。下面为您介绍一些简单的养肾小动作，以便随时随地给肾脏“充电”。

握大拇指 将大拇指扣向手掌，指尖位于无名指的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，一松一紧，直到发热为止。

压手 取仰卧位，将双手手背紧贴于后腰，保持5～10分钟。手背上有一个穴位是外劳宫穴（位于手背，第二、三掌骨间的凹陷中），将外劳宫穴贴于肾区，可起到温肾祛寒的作用。

勾脚 双腿伸直并拢，足尖往上勾，双手抓住足趾，身体慢慢向下压。练习时不必刻意追求身体紧贴腿部，腿后侧肌肉有紧绷感即可。

提踵颠足 双腿并拢站立，足跟缓慢抬起，足趾抓地，提肛收腹，肩向下沉，头部自然上顶。足跟抬起后，上下轻颠。最后足跟落下，轻震地面。

按摩肾俞 肾俞穴位于第二腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸（中指中节屈曲时内侧两端纹头之间或者拇指指间关节的宽度，为1寸）处。大家可用双手中指按揉两侧肾俞穴30～50次。此外，可以用双手擦肾俞穴。先将双手手心搓热，将手心贴在肾俞穴处（不要隔着衣服），手掌纵轴与脊椎垂直，自脊椎两旁向臀部方向快速擦动，频率为80～100次/分，按摩3～5分钟。

三圆式站桩 双脚分开，与肩同宽，双手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆。同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开，背部略呈弓形。此法可补肾强骨。

掐揉跟腱 每天掐揉跟腱3～5分钟，可刺激太溪穴和昆仑穴，起到补肾强腰的作用。太溪穴位于足踝内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷中。昆仑穴位于足踝外侧，外踝尖与跟腱之间的凹陷中。