沉迷于刷短视频，怎么办？

张真

張老师：

最近我迷上了刷短视频，下班后不知不觉就刷了几小时，什么都不想做，也不想和家人交流，对生活造成影响，怎么办？

李京：

随着智能手机的普及和移动互联网的飞速发展，短视频作为一种新兴的娱乐方式，迅速占据了人们大量的碎片时间。单个短视频虽然只有三五分钟甚至只有十几秒，但是，当我们不自觉地沉浸在这个虚拟世界中时，很容易忽略现实生活中的重要事务。长时间刷短视频，不仅会导致时间管理失控，而且可能影响工作效率和人际交往能力。

短视频之所以吸引人：一方面是因为其内容丰富多样，涵盖了娱乐、生活等各个领域；另一方面，其简洁明快的节奏和直观生动的呈现方式符合现代人的审美需求。然而，正是这些优点让我们在享受娱乐的同时容易陷入其中无法自拔。有人因为过度沉迷于短视频而忽视了与家人的交流与陪伴，导致了家庭关系的疏离。

沉迷短视频会分散人们的注意力，使得原本应该用于与家人交流的时间被大量占用。过度依赖短视频，会导致人们逐渐失去面对面沟通的能力。为了解决这个问题，我们需要采取一系列措施，来平衡短视频娱乐与家庭沟通的关系。

首先，我们应该提高认知，真正意识到沉迷于短视频对家庭沟通的危害。家庭是我们生活中最重要的组成部分之一，与家人的交流与陪伴是无法替代的。因为频繁刷短视频而忽略了家人，极有可能得不偿失。

其次，积极参与家庭活动是摆脱短视频沉迷的有效途径。我们可以与家人一起进行一些有意义的活动，如一起做饭、打扫卫生、户外运动、外出旅游等。这些活动不仅有助于增进家庭成员之间的情感联系，而且有助于我们从虚拟世界中抽离出来，享受真实的家庭时光。

再次，培养健康的娱乐习惯是必不可少的。我们可以寻找一些替代短视频的娱乐方式，如阅读书籍、学习新技能、参加社交活动等。这些健康的娱乐方式，不仅可以丰富我们的生活，而且可以让我们与家人一起分享和成长。

我们还可以通过一些具体的小手段，来改变沉迷短视频的习惯。

设置时间限制：在手机或电脑上设置每天刷短视频的时间限制，并严格遵守。可以使用专业的时间管理应用，来帮助自己监控和控制使用时间。

过滤内容：关注高质量、有意义的短视频账号，避免陷入低俗、无聊的内容中。同时，可以通过设置过滤条件，屏蔽不感兴趣或不适合自己的内容。

寻求支持：与家人、朋友或同事分享自己的防沉迷计划，并请他们监督和支持。他们的鼓励和帮助，将是你克服短视频沉迷的重要动力。

保持自律：最重要的是保持自律和坚定的意志。要时刻提醒自己刷短视频的危害，不断提醒自己回归现实生活和工作。只有真正做到自律，才能彻底摆脱短视频的束缚。

总而言之，我们要培养健康的生活和工作习惯，让生活更加充实和有意义。通过制定合理的时间规划，将刷短视频的时间控制在一定范围内；积极参加体育运动、社交活动等，让现实生活更加丰富多彩。此外，可以通过阅读书籍、学习新技能等方式提升自己的内在素质，增强对现实生活的兴趣和投入。

责任编辑：赵 玥

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