练好髋关节身体更稳当

2024-05-19 10:15

髋关节是人体重要的六大关节之一，是连接躯干和下肢的关键部位，起到“承上启下”的作用，髋关节的灵活性决定了走路稳不稳。推荐了两个简单的动作，在家就能锻炼髋部。

左右转髋

平躺在瑜伽墊上，双腿屈膝90度尽可能靠拢;双手固定住自己的髂前上棘（髋骨比较凸起的位置），双腿向同一侧自然放松，在最大范围的角度保持3秒，对侧重复同样的动作。10个为1组，每次锻炼2至3组。

“4”字拉伸

平躺在瑜伽垫上，屈膝90度，一侧的腿像盘二郎腿一样盘到另一侧的大腿上方呈“4”字;屈膝、屈髋，双手抱着下面一条腿的腿后弯，尽可能让双手把膝关节往头的方向靠拢，保持10秒;重复3至5个，双侧交替进行。

（摘自《重庆科技报》）

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练好髋关节 身体更稳当