家长应学点积极心理学

吴凯平

积极心理学是解决人类心理健康问题的一个新思路，它是行动的科学，只有行动起来、知行合一，才能真正产生积极的心态。

第一，学会深呼吸 美国的小学三年级孩子开始学情商课程，第一堂课学习使用“气”，当人把气慢慢吸进来，一方面，能够物理降低杏仁核（负面信息加工中心）的温度，让人感到舒适。小朋友生气的时候，可以尝试引导他慢慢地吸一口气。

第二，闻香 中国有句古话叫君子佩香。香气进来会让人觉得舒服，因为人类嗅觉的特点是情绪反应在前、认知评价在后，而视觉、听觉、触觉都需要先走心，才产生情绪反应。

第三，抚摸身体 包括膻中穴，在中医看来这是情绪郁结的地方；肚子，肠胃有很多神经通道，直接连到我们杏仁核；手掌，掌心有特别丰富的触觉神经元。

第四，抬头挺胸 人类的大脑有十条神经通道，最长最古老的一条叫迷走神经。他发现打开自己的迷走神经，积极的力量便会产生。当心情不好时，不妨去爬山、赏月，抬头挺胸向前看、向远看、向高处看。

第五，运动 运动能帮助解决各种壓力，人在焦虑、恐惧、愤怒时，大脑的肾上腺、脑下垂体还有下丘脑都容易分泌出大量的压力激素，这个压力激素必须通过行动才能化解。

第六，专念练习 把自己的意念集中在身体的某一处，一切便会烟消云散。

第七，倾诉 感觉心里难受，可以找人聊30分钟。或者写作，这是一种自我倾诉。最好以第三人称写下自己的感受，借助“上帝的视角”，超越自我，往往会有更加理性的认识。

第八，艺术欣赏 读一些诗词也会产生丰富的联想和意义感。

（摘自《人民政协报》 ）