端正心态，笑迎考试

最近一位同学来信诉说他的苦恼：每逢考试来临，他就会感冒，出现头昏脑涨甚至失眠等症状，并且做事毫无头绪，不知道应该做什么；而考试一过，立马恢复正常。他向我寻求帮助，问我怎么消除这种苦恼。

一位哲人说过：“你的心态就是你真正的主人。”在成长的道路上，同学们总要面对各种各样的挑战，其中包括考试。

有的同学非常重视考试，通过夜以继日的复习来迎接每一场考试；有的同学视考试如家常便饭，始终保持轻松的心态，泰然应对；……准备考试的方法因人而异，迎接考试的心态也千差万别，但检测学习成果和学习知识的目标是一致的。

这位同学的心理焦虑是对考试过度紧张而导致的。要缓解或消除这种焦虑，在考试中发挥最好的水平，我给他分享了3个小妙招。

不惧紧张，泰然面对

考试是对一段时间内学习成果的检验，某些重要的考试还可能对我们的未来产生一定的影响，因此考前出现紧张和焦虑情绪是再正常不过的心理现象。

心理学上有一个焦虑和学习效率成倒U的曲线关系。它揭示了紧张、焦虑程度与学习效率的关系：如果人完全不紧张、毫无压力，会导致没有动力学习；而如果过度焦虑、紧张，又会导致学习效率低，考试失利。可见，适度的紧张和焦虑情绪可以激发人的学习动力，有利于应对挑战，在考场上正常或超常发挥。

这位同学应该泰然面对自己的情绪，把紧张和焦虑控制在合理的程度，将这些情绪转化为行动力，以便在考试中正常发挥甚至超常发挥。

放松心情，科学规划

在考试前心如乱麻、毫无头绪，这位同学应该暂时停下手中的事，静下心来，把必须做的事列出来，并根据事情的轻重缓急排序，最好能拟订一份学习计划，科学地计划学习内容、学习进度等。之后按计划去执行，千万不要急于求成，要明白厚积薄发的道理。

当我们很好地完成了小的具体的事情后，就能逐步实现大的目标，相信一切都会水到渠成的。

积极暗示，超越自己

考前产生过度紧张和焦虑的情绪多半是因为不自信，担心考试失利。这位同学要做的是给自己信心，相信自己可以在考试时发挥应有的水平。这正是心理学上所说的“成功起于意念”，多给自己一些积极的心理暗示，可以强化我们的信念。带着坚定的信念走入考场，考试时一定能发挥出自己的水平。

案例解读：

同学们，既然考试是学生生活中不可回避的事情，那何必过于在意？就把它当作必然降临的日子，主动地去迎接它、挑战它。平和放松的心态、积极暗示的信念都可以帮助我们正确地看待考试。而老师们的鼓励和同学们的帮助，也是我们应对考试的绝佳武器。

案例中的同学因为考试过度紧张而出现感冒、失眠、做事不知如何下手等现象，建议可将重点放在调节情绪、树立信心和做好学习规划并执行上，这样可以激发学习动力，积极应对考试。

人生美好，未来可期。希望大家一直保持平和的心态和满满的信心，通过人生中的每一场考试。

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（特约编辑" 张思瑾）