知心导行：助力学生打开“心灵滤镜”

【编者按】青春期是一个人生命中的关键阶段，伴随着身体和心理上的变化，青少年在面对自我认同、社交关系和未来规划时容易出现不同程度的困扰。要解决这类困扰，离不开爱的教育和情的引导。作为教育工作者，我们应走进青少年的内心世界，了解他们的真实需求，为他们提供支持与帮助，引导他们有勇气面对挑战、克服困难。

【模拟情景】班级接到一项任务——参与学校宣传片的拍摄。高中生小陆（化名）向班主任请假，表示不参加活动。班主任问及原因，他支支吾吾。班主任询问家长得知，小陆非常在意脸上的一块色素沉淀，常常央求家长带他到各个医院问诊治疗。其实，这块色素沉淀并不明显，医生都表示没有大碍。小陆却因此苦恼不已，不愿意参加集体活动，不肯与同学交往，一味地封闭自己。

【关键词】容貌焦虑；认知偏差；自我悦纳

【中图分类号】G625" 【文献标志码】B" 【文章编号】1005-6009（2024）04-0048-02

【作者简介】张薇，江苏省吴中实验小学（江苏苏州，215128）教师，二级教师，曾获江苏省中小学班主任基本功大赛一等奖。

处在身心发展不平衡阶段的青少年，格外重视外界对自身的评价，容易对自己产生不满情绪，进而出现焦虑情绪。作为学生的精神关怀者，班主任要帮助他们打开“心灵滤镜”，及时悦纳自己。

一、问题解析

早在1999年，美国心理学家萨维斯基和季洛维奇就做过一个著名的心理实验，他们要求一位试验者穿着一件印有过气歌手头像的上衣进入一间有其他不知情人员的房间。在进入房间前，试验者认为至少会有五成的人注意这件衣服，可实际只有不到一成的人注意到这件衣服。这就是“聚光灯效应”。人通常会不自觉地认为自己是大家眼中的焦点，特别是对自身不满意的地方，会在心中无限放大焦虑和不安。很显然，模拟情景中的学生小陆就是对自己的小缺陷打开了“聚光灯”，出现了容貌焦虑。

小陆的认知偏差很显然与焦虑情绪、长期的不自信以及可能有过的不愉快经历有关。青少年的心理发展尚不成熟，处于压力和焦虑的情况下便会产生心理防御机制，不自觉地选择逃避来保护自己，这些都是正常的心理现象。

二、悦纳自己

班主任要引导学生悦纳自己，把“聚光灯”变成“闪光灯”，发掘自己的闪光点。同时，班主任要注意纠正学生的认知偏差，告诉学生不要有“焦点”意识，经常给予自己积极的心理暗示，做一些正面的假设，如“我在宣传片中的表现会很精彩！”“这是非常难得的机会，拍摄的过程会很愉快！”班主任还要引导和鼓励学生多做自己擅长的事情，多想自己的优势，正视自己，悦纳自己。

三、多元促进

1.有发现美的眼睛

班主任在班级中可以通过分派“夸夸卡”、布置“点赞墙”等活动，帮助学生有意识地发掘生活中的美好、他人的优点。在书写“夸夸卡”和张贴到“点赞墙”的过程中，班主任应引导学生传递正能量，进行积极暗示。相信每个为别人点赞和被别人点赞的学生，都能收获对个体和集体的双重肯定与自我满足。

2.有专业的方法

班主任应联合任课教师对班级学生的相关问题进行专题研判，全面了解问题，提供帮助与支持，共读教育经典专著，在学科教学过程中渗透心理学知识，实现全员育人。

3.有调节的技巧

在学生焦虑、紧张情绪加剧的情况下，班主任可以教给学生一些自我调节的技巧，如做有氧运动、拉伸筋骨、听喜爱的音乐、读轻松有趣的文字等，帮助学生减轻心理压力，避免身心长期处于紧绷状态。

4.有展现美的平台

“聚光灯”下的学生担心暴露自己的缺点，那就给他们一个舞台展现自己的优点。可以是一次古筝常识的分享，可以是一次好书推介会，也可以是一次战斗机知识大普及。肯定自己，也肯定他人。渐渐地，我们会明白人无完人，也会明白每个人都有光可寻，要勇敢地与自己和解。

5.有创造美的能力

学生如果提升自身的内涵与修养，自然就不会过于在意外表。班主任可以引导学生在劳动实践中提升创造美的能力：力气大的男孩会主动扛起班级重活；细心的学生会守护班级绿植……让细微能见美好，在劳动实践中化解心灵负能量。

四、多方联动

班主任可以联动多方力量，完善心理健康教育环境。

1.预警干预，提供心理服务

学校应健全预警体系，规范心理健康监测，采用三级心理干预机制，帮助学生寻求专业的心理辅导；借助心理问卷、心语信箱了解学生的心理动向；借助沙盘游戏、心理咨询等方式对学生进行心理辅导。

2.家庭支撑，优化协作机制

班主任需要指导家庭教育，提升家长的家庭教育能力，引导其保持稳定的情绪，营造和谐有爱的家庭环境。

3.集体教育，营造健康环境

班主任要利用班级晨会、班队会等普及心理知识，介绍心理调节小技能，及时化解学生的消极情绪，营造良好的班级教育环境。