借“ 外在理性大脑”，助自律习惯养成

作为青少年，我们随着年龄的增长，在学习、生活中需要处理的事情不断增多，面临的挑战和压力也越来越大。当任务、挑战和压力倍增时，我们容易产生畏难情绪和逃避心理。而一味拖延、缺少自律，会让我们难以投入时间和行动去应对挑战。如此一来，问题变得愈发糟糕，压力变得更大，我们也容易陷入“难以自我控制”的惡性循环中。

想要自律地投入学习、自控地规划生活，为什么如此困难？其实，这和人脑发育的不均衡性有着密切的关系。作为人脑的“司令部”，前额叶负责统筹规划和理性决策等高级认知功能。但青少年的前额叶尚未发育成熟，当面临众多学习任务时，我们就需要一个“外在理性大脑”来帮助自己养成良好习惯、提升自控能力。下面的这三个方法，可以帮助我们告别懒惰、变得自律。

运用“SMART原则”，树立明确的目标

一个明确的目标，可以帮助我们摆脱漫无目的的行为，避免浪费时间。运用“SMART原则”可以行之有效地帮助我们树立目标。其中，S（Specific）是指目标应该是具体的；M（Measurable）是指目标应该是可衡量的；A（Achievable）是指目标应该是可实现的；R（Relevant）是指目标要和个人进步有关；T（Timely）是指目标完成应该有时间限定。让我们从树立目标开始，做SMART（聪慧）的少年吧！

利用“艾森豪威尔法则”，制定合理计划

有了明确的目标后，我们需要制订实现目标的合理计划。按照“艾森豪威尔法则”，我们将每天需要处理的事情，依据是否重要、是否紧急两个维度进行分类。其中，重要且紧急的要马上做，比如明天要交作业，需立刻行动，及时完成。重要不紧急的要有计划地完成，虽没有那么紧急，但需要引起足够的重视，比如，养成阅读习惯对于阅读能力发展很重要；做运动对于保持身体健康很重要；练习钢琴虽不急，但一日不练就会影响手感，也很重要。不重要但紧急的要有选择地完成，比如，回复信息、观看球赛直播，可以在空闲时再回复，或观看球赛的回放。不重要不紧急的则尽量减少去做，比如，打游戏、看电视等。

养成积极心态，先完成再完善

在完成学习任务的过程中，我们可能有这种体会：一旦任务没有完美完成，就备受打击，甚至影响着后续的行动。其实，“完成”比“完美”更重要。当我们追求完美时，常常会感到力不从心，觉得无法达到自己预期的结果。而当我们专注于完成任务时，往往能够更好地实现目标。养成积极心态可以帮助我们建立自信，拥有了信心，你便更有动力去完成计划和实现目标。

（ 作者宋美霞，上海市松江区教育学院德研室副主任，上海市松江区首席教师，上海市高级学校心理咨询师。）