来一场酣畅淋漓的睡眠

■陈一竹

睡眠障碍现已成为影响全球人类健康的一个突出问题，不少人饱受困扰。有些人认为失眠单纯是因为白天“睡多了”，困了的时候自然就能睡着了。但事实并非如此，情绪问题、睡眠规律性问题以及一些疾病等原因，都可能导致失眠。当然睡眠障碍除了失眠、多梦、睡眠质量差等，还有我认为最可怕的睡眠拖延症。

有的时候明明已经困得上下眼皮打架了，但还是要强撑着看一会电视，玩一会手机，结果困劲一下子过去了，人是越来越清醒，抬头一看天已蒙蒙亮，只好赶紧强迫自己闭目养神一会。若是周末倒还好，哪怕晚睡，也可以踏实地放任自己睡个昏天暗地，若是工作日就麻烦了，只好拖着疲惫的身躯去上班。

作为一本医学杂志的主编，我当然知道熬夜和缺乏睡眠的危害，但是总想着自己还年轻，熬几次夜并不影响什么。不过，年轻人不会永远年轻，熬夜所带来的免疫功能影响、内分泌影响、心血管疾病影响可能就会发生在某一次熬夜之后。老实讲，每次熬夜后我都一阵后怕。

为唤起全民对健康睡眠重要性的认识，2001 年，国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3 月21 日定为“世界睡眠日”。今年3 月21 日是世界睡眠日引入我国的第21 个主题宣传日，中国的宣传主题为“健康睡眠 人人共享”。那么到底什么是一场酣畅淋漓的健康睡眠？学界普遍认为有3 个条件：一是睡眠时机好，晚上10 点左右入睡是最佳的时机；二是睡眠时长合适，正常成年人的晚间睡眠时长应该在7—8 个小时，偶尔醒来，然后能很快入睡；三是睡眠质量高，醒来后的感受神清气爽、精力充沛。

当然，我确实也见过天赋异禀之人，每天只睡几个小时，就能保持一天的精神焕发。北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒教授曾提出，睡觉的时间长短其实没有一个绝对的概念，有人睡眠时间偏短，有人睡眠时间偏长，这些都是正常的。就像吃饭一样，有的人吃得多，有的人吃得少，没有一个绝对值。面对这种个体差异，有时候我们是可以寻求专业医生的分析，当确认这种差异是在合理范围内的时候，我们也可以睡得更加安心。

关于睡眠时机，现在也有观点认为，睡得早并不代表睡眠好，最重要的是规律性，如果能保持每天在相同时间段入睡起床，哪怕是晚睡晚起也对身体没影响。反而若是强迫自己适应一个所谓最健康的睡眠时间，反而可能造成失眠、睡眠质量差等后果。

“你们现在是能睡着但不想睡，我们现在是想睡觉但睡不着。”我的婆婆总是这么痛心疾首地批判我们晚睡晚起的行为，“同样是睡8 个小时，你为什么不在晚10 点到早6 点之间睡，而是从夜里两点睡到上午10点呢？”她不太能理解年轻人为什么在可以好好睡觉的时候选择熬夜，反而“浪费”掉白天的时光。之前我也没深思过这个问题，不知道自己为什么宁愿熬着也不愿早睡。

后来我想到了，因为，在深夜里才有我的自由。不过，还是希望读者朋友们避免熬夜，陷入睡眠障碍的困境。毕竟，自由虽好，但唯有健康才是永恒。

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