高考时太过紧张怎么办 等

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高考时太过紧张怎么办

小米姐姐，你好！距离高考的日子越来越近了，周围紧张的氛围越来越浓厚。学校的誓师大会开过了，班级的倒计时也早已启动，我也越来越紧张。模考的时候，我甚至有一阵子觉得自己呼吸困难。面对即将到来的正式高考，我更加担心，担心到时候发挥不了自己的水平，担心考砸了。除此之外，我还经常滋生出不想学的想法。我觉得在这种关键时刻有这种想法很罪恶，可是又控制不住。我该怎么办呢？（高三男生）

小米姐姐的回答：

这位同学，你好！首先，预祝你高考时取得好成绩。

从小，家长和社会都会告诉我们，高考是多么多么重要，是人生的转折点。同学们在家里或者学校里，也会发现被超乎寻常地“优待”。爸妈对你的后勤做得更细致了，甚至不惜花钱在学校旁边租房子陪读。学校中午和晚上的用餐顺序也做了调整，高三的同学可以提前吃饭，你们吃完，高一、高二的学弟学妹们才能进食堂。当誓师大会开过、横幅挂起的时候，你想当“局外人”的自欺欺人法都没用了。是的，今年你就要参加高考了，今年的高考切切实实与你有关。越是看重的东西，面对的时候越紧张，这是一种正常的现象。考试的时候，呼吸困难、眼前发黑，这是太过紧张的表现。别太害怕，试着闭上眼睛，多来几次深呼吸，慢慢默念“静下来……别着急……静下来……”慢慢就会恢复过来。至于这个过程浪费的时间，也别太在意，你觉得可能经历了很久，其实大多数也就一两分钟的事情，一切都来得及。

至于考前滋生不想学的想法，每个学生或多或少都曾有过类似感觉：一方面内心很焦急；另一方面却又感到说不出的疲倦，以致学习没效率。这并不代表你本身不懂事、不上进，这是在长时间的紧张作息、超长时间的做题、经常性的睡眠不足后，身体产生的一种自我保护。你的大脑希望你慢下来，休息一会儿。遇到这种情况，用不着内耗或者责备自己，不如就躺下来睡一觉，或者出去散散步，或者跳跳绳，运动运动。劳逸结合，才能事半功倍。

除此之外，小米姐姐还搜集了一些考前可能会出现的问题和应对办法，供同学们了解和使用。

问：担心“考试发挥失常”怎么办？

答：许多学生在过去大大小小的考试中都偶尔出现过一、二次考试发挥失常，自然害怕在高考这一关键的考试中出现失误。实际上，所谓考试发挥失常，它产生的主要原因往往与出题过偏、怪、难有关。高考这种高级别的正规考试，出题更加严谨认真，出现的怪题、偏题反而少，一般不会让大家摸不到北。

问：考试时生病或遇到生理期怎么办？

答：在生理上，大脑工作实际只需要两个条件：葡萄糖和氧气。有这两个条件，就能做题、思考。身体的不舒服可能会分散同学们的注意力，在心理上造成不安，实际的影响没有那么可怕。万一真生病了，需要用药，最好咨询一下医生，避免服用令人产生昏睡感的药品。另外，有些女生担心高考遇到生理期。其实，真正考试的时候，大脑专注于做题，肚子的不适反而会被稍微忽视。做好相应的防护措施还是有必要的。如果有些女生生理期的时候确实会很痛，认为肯定会影响考试，也可以请妈妈带你去医院看看，听听医生的意见，是否需要对生理期时间进行调整。

小米姐姐在此也提醒同学们，高考虽然非常重要，但是身体更重要。如果真遇到身体无法承担高考的情况，大不了明年再战！

问：重要考试前会失眠怎么办？

答：小米姐姐在召开大型活动前，也经常会失眠，然后脑子里会一遍一遍过各种活动场景，有时候还会做噩梦。不过，没关系，我经常对自己说：“呀，你又紧张了。不过‘临事而惧，好谋而成，你都认真准备了这么久，一定会有好结果的。”是的，同学们，即使考前没睡好，也不要成为心理负担，大脑会有一定的应激反应。即使24 小时不睡觉，大脑也能正常工作，不会影响你做题的。

当然，还是预祝你考前好眠！

问：考试前要不要喝点咖啡提神呢？

答：考前，最好吃你平時经常吃的食物、穿你经常穿的衣服。熟悉的食物使人放松，不容易出现临时的肠胃不适等问题。同样，经常穿的衣服也会使你更舒适，不会在考试中面临哪儿哪儿碍手碍脚的情况。如果你平时有喝咖啡的习惯，还可以继续；如果你平时没有喝咖啡的习惯，也不需要考试前做什么调整。

另外，提醒同学们，咖啡有一定的利尿作用，面临长时间的考试时，这点也要适当考虑一下。

最后，小米姐姐祝愿即将参加高考、中考的读者朋友们，都能收到自己满意的录取通知！

本栏目供图/ 锐景创意（责任编辑：谢飞 ）