男性备孕 你准备好了吗

胡建华

一个健康聪明的宝宝需要高质量的精子做基础。男性备孕，最重要的就是要保障精子质量。受精卵的形成，一半来自女性的卵子，另一半来自男性的精子。所以，男性们要在备孕过程中认清自己的角色，随时为贡献一群高质量的精子做好准备。那么，男性备孕需要注意些什么呢？

了解备孕时间

男性的生精周期，即精子从最初的精原细胞经历分裂到最终的成熟，通常需要（64±4.5）天，这意味着，要想获得一批高质量精子大军，男性们至少需要彻底改变不良生活方式2个月以上。这不仅包括生活饮食习惯的改善，还包括孕前检查和遗传咨询。一般建议男性同胞至少在3～6个月前就开始准备。

进行孕前检查

孕前检查对男性来说至关重要，建议前往男性科、泌尿外科或产前门诊进行全面检查。包括完整的病史采集（主要是遗传病史和泌尿生殖系统相关疾病史）、生殖系统体格检查、实验室检查（如三大常规、肝肾功能、空腹血糖、地中海贫血筛查、葡萄糖-6-磷酸脱氢酶（G6PD）检查、性传播疾病筛查、精子常规质量检测）、泌尿生殖系统超声检查等。

远离精子杀手

●烟

烟草中的重要有毒成分是尼古丁，具有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，也会抑制中枢神经，影响性兴奋的传导而发生阳痿。

●高温

我们知道，男性的睾丸位于阴囊，它的最佳工作温度为35℃。从生理上来讲，阴囊较低的温度有利于睾丸产生大量具有受孕能力的精子。而高温会抑制健康精子的生成。所以男性在备孕期间尽量不要蒸桑拿、泡热水澡、骑自行车、久坐不动、穿紧身裤等。从事厨师、冶金工业等高温作业的男性，最好暂时离开这样的工作岗位，或者做好日常降温工作。

●酒精

酒精对精子活性有影响，饮酒过多会造成精子成活率低，精子畸形率高。饮酒过量，会通过毒害睾丸等生殖器官，降低雄激素水平：还可引起肝功能异常，对雌激素的灭活作用降低，并因此导致雌激素蓄积，从而相对削弱雄激素的作用，让男人难振雄风。

不随意用药

很多药物的成分对精子都有杀伤力或伤害作用，为了保证精子健康，确保宝宝的健康，男性朋友在备孕期间应该尽量避免随意服药，如果需要服药要遵医嘱，并说明备孕的情况。

保护良好饮食习惯

均衡饮食，拒绝油炸食品，补充适量叶酸，多吃鱼类、坚果等富含锌的食物及新鲜的蔬果，饮食以清淡为宜，尽量不吃辛辣、生冷等刺激性食物。

合理运动及体重控制

男性肥胖不仅仅影响精液的质量，还和勃起功能障碍密切相关。因此，备孕期间，利用饮食和科学运动法控制体重，使身体质量指数BMI[BMI=体重（千克）÷身高（米）²]维持在18.5～23.9的正常范围内，每天至少进行30分钟的体育锻炼，每周保持5天以上的运动量。

适时同房

不刻意禁欲，也不要选择在女性排卵期频繁同房。坚持每隔3～4天同房，女性排卵期时隔日同房，这样不仅能保证精子的数量，还能保证同房的质量。

重视情绪的作用

备孕期间，情绪作为一个较为重要的影响因素，却常常被人忽略。研究表明，备孕时，如果长期处于焦虑状态，身体会因此发生一系列变化。例如，肾上腺素与去甲肾上腺素释放增加，体内儿茶酚胺浓度增加，下丘脑和垂体合成的许多激素增加，从而影响下丘脑／垂体／性腺轴功能，导致内分泌失调。不仅如此，焦虑／抑郁等负面情绪还会大大降低精子和卵子的质量。

男性备孕食谱推荐

●洋葱牛肉

材料：牛柳、洋葱、蚝油、香油、生粉、嫩肉粉。

做法：把牛柳垂直切成薄片，加入蚝油、色拉油、料酒和少许淀粉以及嫩肉粉腌制15分钟左右，将洋葱切成小块备用，在锅中放油，加入牛肉片炒至变色，然后加入洋葱片炒出香味，加蚝油、糖、香油翻炒熟即可出锅。

推荐理由：洋葱中含有微量元素硒，可以有效增强精子细胞的活力和代谢能力。

●胡萝卜海鲜粥

材料：胡萝卜、基围虾、糯米、猪肉、料酒、葱花。

做法：把糯米洗净后用水浸泡1个小时，把猪肉切成细条并用盐和料酒腌制，把基围虾洗净处理好，把胡萝卜切成丁。糯米下锅煮软后，再加入基围虾、猪肉和胡萝卜丁，一起煮熟后撒入葱花即可食用。

推荐理由：含有丰富的蛋白质和维生素A、钙、锌、硒等，有利于增强精子活力。

与女性一样，男性在备孕前半年应积极改变不良生活习惯。不熬夜，保证晚上8个小时的有效睡眠。

备孕，就像是生命的一场修行。只有当我们身心俱佳时，才能以最温柔的姿态迎接孩子的到來。保持良好的饮食习惯与情绪状态，相信我们所渴望的，岁月终会给予。也祝愿每一个正在认真备孕的你早日得偿所愿。

编辑／罗烨艳