春天运动别踩“雷区”

吴仿东

误区一 运动强度越大越好

分析与建议：突然加强锻炼会导致身体超负荷运行，还可能导致运动损伤。研究表明，人在突然剧烈运动时往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段，达不到减重的目的。建议大家在春季运动时，从低强度的运动开始，再根据个人情况，循序渐进地提高运动强度。

误区二 出汗越多效果越好

分析与建议：多数人认为，运动过程中出汗越多，运动效果就越好。其实不然，锻炼的效果更多地取决于运动持续时间、运动强度以及运动类型，不能仅凭出汗的多少来判断锻炼效果。春季多风，运动时以不出汗或微微出汗为宜，最好等到运动后身体微微发热时再减衣。

误区三 汗湿衣物靠体温烘干

分析与建议：一个人运动出汗后不及时更换衣物，通过体温将衣服烘干，长此以往可能会增加风湿性关节炎的患病风险。建议大家在运动出汗后及时换下湿衣服，并将身体上的汗水仔细擦干。运动爱好者进行户外活动时，建议选择用化纤类材料制成的速干服裝。

误区四 一双运动鞋“配所有”

分析与建议：不管是跑步、打篮球还是登山，有人都穿同一双运动鞋。实际上，运动类型不同，对脚和身体产生的作用力也不同，需要搭配的运动鞋应该有所不同。防滑性能好的运动鞋可以加大摩擦，适用于跑步和登山时。减震性能好的运动鞋可以减少外力对脚的冲击，适合球类及跳跃类运动。

误区五 运动之后大量饮水

分析与建议：虽然人在运动后容易口渴难耐，需要及时补充水分，但不提倡一次性大量饮水。运动后，人体内的血液循环和代谢都处于较高的水平，心脏的负担也相对较重，一次性大量饮水，会增加心脏的负担。建议运动后多次饮水，每次饮水量不超过200毫升，避免饮用过冷或过热的水。

误区六 运动后冲澡倍儿爽

分析与建议：如果人运动后马上洗热水澡，热水会刺激血管进一步扩张，引发供血不足，让人出现头晕、恶心等症状。如果马上洗冷水澡，扩张的毛孔突然受到刺激，人会受凉。建议运动后等身上的汗水自然蒸发后，再用温水冲洗，沐浴时间最好控制在15分钟以内。

误区七 随意遛弯也能健身

分析与建议：适当散步能起到舒缓身心、消食利胃的作用，但运动强度难以达到提高心肺功能的效果。以健身为目的的科学行走，要有正确的行走姿势、持续时间和锻炼强度。比如，步伐要比平时更大，步速最好在每分钟100步以上，每天行走不少于3公里或30分钟，每周行走5次等。

误区八 不挑场所只管练起来

分析与建议：一部分人习惯沿着马路跑步或者在街角打太极拳，认为动起来就好，运动场所没那么重要。但是， 在马路边运动不安全，吸入大量的汽车尾气也不利于健康。建议大家运动时尽量选择远离马路、安静、平坦、安全的场所，比如社区广场、城市公园或专业的体育场所等。