老龄化背景下老年人体育锻炼研究

孟祥乐

摘要：本文运用问卷调查法、文献资料法和数理统计法等方法对延安市宝塔区60岁及以上老年人的体育锻炼现状做了调查与分析。研究结果表明：（1）在锻炼认知上，95.4%的老年人认为体育锻炼有作用；70.8%的老年人认为体育锻炼重要或很重要；58.6%的老年人知道如何进行体育锻炼；（2）在锻炼行为上，76.1%的老年人锻炼时间选择在早晨和晚上，70.5%的老年人选择舞蹈、走和跑，50.2%的老年人每周锻炼至少3次，71%的老年人持续运动30-60min；（3）在影响因素上，时间、身体状况、兴趣和习惯是主要制约因素。结论：整体上，延安市宝塔区老年人对体育锻炼价值和重要性有良好的认识，能选择适合的锻炼场地参加适合自身的锻炼项目，并能维持合理的锻炼时长。同时，需要加强体育锻炼知识的学习，提升锻炼频率，并选择科学的时间段去锻炼。最后，提出促进体育锻炼的对策。

关键词：老龄化  老年人  体育锻炼  宝塔区  现状

中图分类号：G80文献标识码：A文章编号：1006-8902-（2024）-04-024-3-TBB

前言

老龄化指的是总人口中年轻人比例下降，老年人所占比例上升的动态变化现象。当60岁以上人口占比超过10%或65岁以上人口占比超过7%，社会便步入了老龄化社会。2021年我国60岁及以上老人占总人口的18.7%，65岁及以上老人占总人口的13.5%，人口的老龄化进一步加深。人口老龄化对社会、经济、政治、福利、医疗保健等诸多方面产生了巨大的冲击。

党的二十大强调要积极应对老龄化，切实保障老年人的健康和幸福。如何保证亿万老人的幸福安康？《全民健身计划（2016-2020年）》不仅把健身锻炼看做是个人增强体质和强身健体的手段，而且把它提升到了推动国家社会发展的战略高度，即通过体育锻炼能够营造出积极良好的社会风尚，从而在一定程度上推动我国综合实力的提高和经济社会的发展。可见，体育锻炼是一个调节老年人晚年生活的重要途径，推进老年人锻炼具有积极的现实意义。

本研究旨在调查陕西省延安市宝塔区老年人体育锻炼现状，分析锻炼特征，提出对策，为促进老年人的体育锻炼提供参考依据。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

以延安市宝塔区410名60岁及以上居民为调查对象，以其体育锻炼为研究对象。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过中国知网、万方数据库等专业检索系统进行资料收集和查阅工作，为本研究做准备。

（2）问卷调查法。

自制老年人体育锻炼问卷，采用分层和随机抽样法相结合，现场发放问卷并现场回收。共发放问卷420份，回收420份，回收率100%。其中有效问卷410份，有效率97.6%。

（3）数理统计法。

用Excel 2016处理问卷数据，做频数、平均数、百分比等常规的数理统计学分析。

2、研究结果与分析

2.1、延安市宝塔区老年人对体育锻炼的认知现状

从以下3个表格可知，共有95.4%的调查对象认为体育锻炼有作用；70.8%的老年人认为体育锻炼重要或很重要；58.6%的老年人知道如何进行体育锻炼。这表明多年来国家发展体育运动、推进全民健身计划确实取得了一定的成效。

但是，在表1中持肯定态度的人中，仍至少有41.7%的人不能正确说出一条以上的体育锻炼的具体作用；表2中仍有30%的人不重视体育锻炼；表3中仍有41.4%的人表示不知道或不清楚体育锻炼的具体方法。

以上分析表明，整体上老年人对体育锻炼价值和重要性的认知良好，但对锻炼方法的认知深度不足。

2.2、延安市宝塔区老年人体育锻炼动机

从表4可知，体育锻炼动机为保持身体健康、打发时间、陪伴亲人朋友分列于前三位，这与娄旭等人的研究结果不完全相同。

这些出生于20世纪五六十年代的老人，时至暮年的他们最想要的就是时日和健康，体育锻炼为保持健康、延续时日提供了可能，因此保持身体健康无可置疑的成为首要动机。

老人们年岁已高，现基本处于退休状态，如何度过余光各不相同，其中参加体育锻炼成为动机之一。陪伴亲人朋友是一个相对新颖的动机。平时陪伴自己的另一半或固定的朋友，相互慰藉；周末、节假日陪伴儿女孙子孙女们去动一动，既体现了对家庭、亲人的责任，又能体验到家庭的温暖、其乐融融的幸福。

同时，从兴趣出发，亦或运动习惯的驱动去参加体育锻炼的人数较少，排序靠后。不难理解，体育锻炼往往会耗费体力、考验意志力、承受运动刺激，很多时候使人产生不适甚至其它负面身心感受。因此，绝大部分人很难维持长久有深度的兴趣，习惯的建立不稳定，甚至消失。

2.3、延安市宝塔区老年人体育锻炼项目

从图1可知，宝塔区老年人參与的体育项目比较集中，主要包括舞蹈、走和跑，三项参与人数占比为70.5%。

随着岁数的增长，结伴而来的则是身体机能和素质等劣变。老年人参与体育锻炼的项目及其具体内容必然会发生改变，这一点和青少年锻炼需求的情形相反。因大球类的足篮排和格斗类以及力量练习类的项目对身体要求较高，因而参加的人数很少。而随意性较强的走、娱乐性更足兼具健身效果的民间舞蹈和广场舞更符合老年人的锻炼需求。

可见，老年人选择锻炼的项目主要是些娱乐性强、难度小、耗能少等的项目。

2.4、延安市宝塔区老年人体育锻炼时长

图2表明，单次锻炼时长在30-60min的老人有291人，占比71%，女性数量多于男性。在时长多于60min以及少于30min人数中，男性数量则多于女性。

根据人体功能活动的规律，人体合理的锻炼时间应该是在30-60min之间。锻炼时间过短使身体的各机能器官得不到很好的刺激，机体得不到超量恢复，锻炼作用微乎其微。太长则会导致身体疲劳过度，身体得不到很好的恢复，锻炼效果自然也就事倍功半。可见，整体上老年人的锻炼时长是合理的。

2.5、延安市宝塔区老年人体育锻炼时间段的选择

由图3可知，宝塔区老年人参与体育锻炼的时段大部分都集中在早晨和晚上，所占比例分别为36.3%和39.8%，上午和下午锻炼的人数相对较少。

有研究表明，体育锻炼的最佳时间段是在每天的8点至中午12点以及14点至16点，此时是身体素质通过练习最容易发生变化的时间段。同时，清晨空气质量差，而老年人的呼吸系统功能和心肺功能退化，这对于健康是很不利的，因此最好在下午进行锻炼。可见，整体上老年人选择锻炼的时间段欠合理。

2.6、延安市宝塔区老年人体育锻炼的频率

图4表明，不锻炼和锻炼频率过高的人数均比较少，所占比例分别为8.3%、12.2%。1-2次的人数所占比例为41.5%，3-4次的人数所占比例为38%。

有研究表明，合适的短期锻炼能适度消除焦躁和不安等负面情绪，产生积极的情绪。长期系统的体育锻炼则能提高老年人的主观幸福感，更重要的是能够使老年人的生活态度和心态发生改善，提升自己的归属感。同时，从锻炼频率与锻炼效果的关系来看，每周3-4次比较合理，能获得良好的叠加锻炼效果。

从图4可知，每周锻炼频率低于3次和高于3次的人数几乎相等。总体上可认为锻炼频率偏低。

2.7、延安市宝塔区老年人体育锻炼场所的选择

由表5可知，公园成为锻炼场地的首选，学校操场、住宅附近空地和各级社区健身广场的选择频数相差无几，也是主要的锻炼场所。

通过与老人们的现场交流，就近和就便是他们选择锻炼场地的优先原则。同时，锻炼场地大小、环境优劣、安全状况、人口密度、出入方便、离家远近、服务配套设施等都是要考虑的因素。公园因其整体条件优良而成为首选场所。如果不方便去公园时，采用就近原则和就便原则，附近的学校操场、住宅旁的空地、各级社区健身广场也成为选择目标。

有少数老人喜欢爬山，喜欢在沿街马路上奔跑，喜欢在野外河流湖泊里游泳，其环境复杂，人身安全难以保障。

2.8、影响延安市宝塔区老年人参与体育锻炼的因素

其他 35 8.5% 8

从表6可知，影响老年人参加体育锻炼的因素呈现多样性。其中，时间、身体状态、锻炼兴趣和锻炼习惯四个因素所占比例均超过50%，可认为是重要影响因素。其他影响因素所占比例均远小于50%，可认为是次要影响因素。

当代社会年轻人工作压力非常大，老人则要继续奉献力量。接送孩子上下学，辅助家庭劳动，甚至要操心家庭生计问题，这些已成为老人们的日常。在这样的背景下，老人们即使去锻炼，也会考虑时间问题，不能因为锻炼而影响其他事宜。因此，时间不充分是最重要的影响因素便容易理解了。

在大部分老年人对体育锻炼有良好的认知情况下，锻炼兴趣不浓、锻炼习惯不牢竟然会成为阻碍老年人参加体育锻炼的重要因素，这似乎有些矛盾。事实上，行为偏差理论指出个体的行为受到干扰后会偏离初衷，这和“知道努力学习会有前途，但仍有许多人浑浑噩噩、不上进”是一个道理。

3、结论与建议

3.1、结论

（1）在认知上，延安市宝塔区老年人能肯定体育锻炼的作用，思想上重视体育锻炼，但缺乏有关锻炼方法等知识；

（2）在行为上，延安市宝塔区老年人以保持健康、打发时间和陪伴为主要锻炼动机。主要参与舞蹈和走的锻炼项目，锻炼场地多样，锻炼时长合理。但是，锻炼频率偏低，锻炼时间段欠合理；

（3）在影响因素上，时间不充分、身体状况不允许、锻炼兴趣不浓和锻炼习慣不牢是主要制约因素。

3.2、建议

（1）深入开展社区体育指导工作，积极组织社区体育活动，普及运动知识，尤其要加强对老年人体育锻炼的指导和帮助，使其认识正确，行为积极。同时，社区如能免费提供医务监督与相关的测量义务服务，那么老年人就能及时了解自身的身体状况，提高锻炼的吸引力、针对性和时效性；

（2）合理规划运动场地，完善体育设施，改善交通，打造10-15min生活区，为老年人出行提供便利，降低锻炼成本和风险，提升锻炼的意愿和频率；

（3）动员社区文化工作队展开志愿展演工作，定时或不定时地在公共场地开展具有地方性特色的项目表演，营造热烈的锻炼氛围，实现从被吸引来锻炼到主动去锻炼的转变。

参考文献：

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