筋长寿延，跟着名医舒展筋骨

专家简介

朱勉生 时空针灸和藏气法时功创始人，世界中医药学会联合会副主席，全欧洲中医药专家联合会主席，法国科学博士，世界中医药学会联合会“国际名师带高徒”项目首批专家，北京中医药大学博士研究生导师，云南中医药大学终身教授、硕士研究生导师。昆明医科大学名誉教授。总结近四十年的临床经验创立时空针灸学派，推广运用时空针灸并开展时空针灸的临床研究。

2016年联合国教科文组织以“中国人通过观察太阳周年运动而形成的时间知识体系及其实践”为依据，将二十四节气列入人类非物质文化遗产代表作名录，这是中国人在几千年生活﹑生产活动中提炼和运用的大智慧。朱勉生教授根据自己近四十年中医教育、临床医疗、科学研究的经验，将二十四节气理论应用于中医人体观和生命学说，以中医学脏腑经络和病因病机等理论为基础，编创了一套行之有效的疾病防治和养生功法，名之“二十四节气导引按跷”。全套功法以二十四节气为纲领，遵循中医“天人相应”的理念，将人体功能变化与自然节气特点充分融合，利用气候特性，通过肢体和气血的运动，提升人体的抗病和康复能力。

目前正值春季，气候温宜，万物处于生发阶段，也是人舒展身心的好节气，学习和跟练“二十四节气导引按跷”（春季篇），调整我们的心身平衡，让你今年有一个平安喜乐的开端。

在练习“二十四节气导引按跷”全套功法时，以基础功法前四式开头，并将第四式置于节气功法转换之间，最后以第五式收尾。按季节练习该季节全套功法，可充分利用季节气候特点，与人体功能相呼应，更好地起到调理身体的作用。若单独练习某一节气的功法时，可先以基础功法前四式开头，再练习该节气功法，最后以第五式收尾。

“二十四节气导引按跷”基础功法

学习“二十四节气导引按跷”功法之前，需要熟练掌握基础功法。

第一式 顶天立地

动作要领：并步站立。从上到下周身放松。百会上顶，下颌微收。沉肩坠肘，十指舒通。脊柱垂正，腰骶活松。双膝微屈，足心虚空。

第二式 长息深深

动作要领：运用自然呼吸法，将呼吸调整到深长柔缓﹑绵绵不绝的状态，并意守丹田。

第三式 拥抱太极

动作要领：开步屈膝，双手下腹体前“抱球”。

第四式 气贯三才

动作要领：掌心向后，以手掌引领两臂从体前上升至云门穴水平。然后掌心向上翻转，构成“金钩”，按压在肩井穴，两肘尖在胸前并拢。拔顶提踵，两手变为掌，掌根上推至最高处，两臂与正中线成45度。落踵屈膝，保持拔顶，松腋垂臂，两掌从身体斜前方向下落。

第五式 入静归根

动作要领：并步站立。掌心向后，两臂从体侧摆起掌心至丹田水平。两掌向小腹前收回，男性左手在下，女性右手在下，两掌覆盖丹田。调匀呼吸，保持数分钟后，两臂自然松垂体侧。

“节气导引按跷”（春季篇）功法详解

● 立春·木德催发天际新

【动作要领】

（1）并步站立。

（2）拔顶提踵，两臂内旋手掌向后，双手中指和无名指握起，食指和小指伸开，然后足踵落地，指尖向体侧30度推出。

（3）分6次重复拔顶提踵，然后足踵落地，双手依次分别在环跳穴水平、章门穴水平、期门穴水平、肩井穴水平、风池穴水平、瞳子髎穴水平，向所在水平方向推出。

（4）最后一次双手向百会穴水平正上方推出。

【作用解析】拔顶落踵和双手分8个不同的高度侧向或向上推出，在不同高度激发肝胆的活力。本式有利于协调、加强身体的平衡和稳定，對由于精神心理因素或骨骼肌肉筋经病变引起的站立不稳、动作不协调，以及阳气上升不足引起的肢体麻木、头目眩晕、疲劳无力等可以起到预防和改善症状的作用。

● 雨水·雨水唤醒满院青

【动作要领】

（1）接上一式手掌推出于头顶最上方。

（2）双手向左前下落与眼同高，右足向右后出步，重心转移至左足，眼看向左前方。

（3）双掌向左后下方划弧，重心转移至左足踵。眼看左后下方。

（4）双掌从左后下方经体前向右前上方划弧至与眼同高，重心从左足踵转移至右足趾。眼看右上方。

（5）双掌从右后下方划弧，重心沿右足外侧转移至右足踵。眼看右后下方。

（6）双掌从右后下方经体前向左前上方划弧至与眼同高，重心从右足踵转移至左足趾。眼看左前方。

（7）双掌向左后下方划弧，重心沿左足外侧转移至左足踵。眼看左后下方。

（8）双掌从左后下方回到体前与肩同高，收回右足。双掌继续向右前上方划弧手掌与头顶平齐，左足向左后出步重心转移至右足。眼看右前方。

（9）最后双掌从右后下方回到体前与肩同高，收回左足。

（10）拔顶松腋，两臂松垂体侧。眼看前方。

【作用解析】本式大幅度的转体与旋运手臂结合，可以促进气血在全身的良性循环，提高四肢与躯体在动态下的协调性和灵活性，增强全身心的活力。可以改善精神不振、心身疲劳等症状，也可以用于防治腰脊﹑肩胯﹑四肢疼痛或僵滞。眼随手动既缓解眼睛的疲劳，增强视力，又可以舒调肝胆气机。

● 惊蛰·雷风相搏生机动

【动作要领】

（1）拔顶提踵，掌心向后两臂从两侧提起。

（2）足踵落地有声，两臂外旋向身前收回，至曲骨穴前时击掌有声。

（3）拔顶提踵，两臂提起，落踵，两臂从身后收回，至尾骨长强穴前时击掌有声。

（4）重复上述动作，以两臂分别在身体前、后击掌记为1次，共做3次后两臂松垂体侧。

【作用解析】头顶与足踵的起和落同步进行，有助于感受中脉。曲骨穴和长强穴是任督二脉的关键部位，手掌随头顶和足踵的起落在曲骨穴和长强穴之前拍击，有利于激活元气的运行。呼吸与本式的密切配合，对激发丹田的活力、沟通内外元气的交流具有重要的作用。本式可以提振精神、理脊醒脑，有利于改善多种慢性或老年性疾病。

● 春分·阴平阳秘自消停

【动作要领】

（1）身体稍微右旋，然后向左转45度，带动左足向左前方上步，足尖落地，两膝微屈成左虚步。左臂外旋掌心向上，从左前方升起与眼同高。同时屈右肘右腕，将右掌置于右髋外侧，掌心向下。保持这个姿势8秒钟。

（2）随着身体转正，左手翻掌向眼前收回，掌心向下，左掌与头顶平齐。

（3）拔顶收回左足，左掌从体前下按至曲骨穴前，两臂松垂体侧。

（4）换至另一侧，重复做（1）至（3）动作1次。

【作用解析】此式能够改善和增强下肢力量，适用于下肢病变引起的站立不稳等，也可以用于改善手足拘挛震颤等症状。

● 清明·腾云驾雾气清灵

【动作要领】

（1）左足上步足踵落地，左膝伸直，重心在右足。两臂外旋从体前升起至肝胆水平掌心向上。屈肘，指端顺序推摩体侧肝胆水平线。

（2）手臂向身后推出，左足掌落地，身体重心向前转移至左足。

（3）两臂外旋向体前收回，至肝胆水平掌心向上。身体重心转移至右足，屈肘，拇指顺序推摩日月穴﹑期门穴﹑章门穴，京门穴。

（4）手臂向后方推出，左足掌落地重心轉移至左足。

（5）重复做（3）和（4）动作1次。

（6）两臂向小腹前收回至肝胆水平掌心向上。

（7）翻掌，拔顶松腋，收回左足。

（8）出右足，按照同样原则做右侧动作。

【作用解析】手臂在肝胆水平做弧形运动，指尖顺势推摩胆经募穴日月穴﹑肝经募穴期门穴、脾经募穴章门穴，肾经募穴京门穴，对脏腑起到排除淤积的作用。前后出步及身体随呼吸前倾后移与手臂旋运配合，可以综合性地改善上下肢与躯体的协调性。

● 谷雨·颗颗粒粒待耕耘

【动作要领】

（1）身体稍微右旋，然后左转45度，带动左足向左前出步足踵落地，重心在右足。转体同时屈肘屈腕，两腕上升至两胁前，掌心斜向左前方。

（2）向左前上方推掌，指尖与眼平齐，左足落地重心随之转移至左足。眼看指尖前方，保持这个姿势8秒钟。

（3）身体转正，带动两臂回到体前，翘起左足尖。

（4）拔顶收回左足，松腕掌心向下，松腋两臂松垂体侧。

（5）出右足做右侧动作。

【作用解析】利用丹田元气的旋运带动身体的转动，胁下为肝胆区域，推掌出于胁下疏解肝胆气机，通过激发调节肝胆的气机运动，可以改善情志抑郁、烦躁不安，增强自我定力。

二十四节气导引按跷的理论核心是中国古代的天人相应学说，通过“与天地合其气、与四时合其序、与心身合其衡”的反复练习，获得心身平衡，激发自愈功能。

读者可扫码在“凤凰健康学苑”观看视频课程，由该功法创始人朱勉生教授亲自讲解、带练。