健肾养生巧锻炼

◎张宝华

随着年龄的增长，以及生活无规律、久坐不动、吸烟酗酒等，人到中年后，容易出现失眠健忘、耳鸣、尿频等各种肾虚的表现，直接影响身心健康。因此，养肾补虚尤为重要。除了多晒太阳、多食热量高和温补肾阳的食品外，还要从“生命在于运动”的养生基本理论出发，通过适当的锻炼养肾补虚，这是值得提倡的积极措施。以下几种简单易学的锻炼方法，有助于老年人健肾养生。

揉 搓 耳 朵

将双手来回搓至发热，掌心捂住两耳腹面（即耳正面）按摩，然后再向前反折按摩双耳背面，按摩力度要适中，每次按摩5～10分钟，每日2～3 次。经常揉搓双耳，对肾脏及全身脏器均有保健作用，可以疏通经络，活血驱寒，补充肾气，健肾壮腰，振奋脏腑，养生防病。

按 摩 腰 部

端坐于凳子上，思想放松，自然呼吸，松开腰带，宽衣，将双手掌搓热，往后分别放在腰部两侧，掌心向皮肤，上下反复按摩约200 次，直至腰部感觉发热为宜。早晚各1 遍。腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴位，按摩后会感觉全身发热，经脉畅达。经常按摩腰部有舒筋活血、温肾健腰、壮实肌肉、增强腰部力量等作用，并且可以预防肾虚腰痛、腰肌劳损、腰椎病等疾病。

按 揉 丹 田

丹田位于肚脐下三寸的地方（除大拇指外其他四指横放在肚脐下，之间的距离就是三寸）。揉丹田的基本方法是，将双手搓热后，先用右手中间三指，在丹田处顺时针旋转按揉50～60 次，再换左手中间三指，在丹田处逆时针按揉50～60 次。每日早晚各1 次。中医学认为，丹田是男子精室、女子胞宫所在之处，经常按揉丹田，可养两肾，填精补髓，使肾精充盛、肾气健旺，并可影响其他脏腑的生理功能，有助于健肾固精，祛病保健。

踮 立 脚 尖

采取立正姿势，身体放松，双腿并拢，双手放在身体两侧（老年人可用手扶墙），提肛收腹，肩向下沉，慢慢踮起脚尖，以脚尖为重心点，脚跟跟着抬起来，尽量维持10 秒钟以上，然后脚跟轻柔地落地，重复动作30～50 次，直到感觉小腿酸痛为止。每天早晚各锻炼1 次，连续锻炼效果更好。踮脚尖是个很好的有氧运动，可刺激足少阴肾经，促进下肢血液循环，使体内的气血向上运行，从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能，同时有促使血液供给心肌足够的氧气、保护心血管、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。长期坚持踮脚尖可以刺激腰部肌肉，从而有助于消除腰痛、前列腺肥大、前列腺炎等，并可益肾壮阳，增强性欲。

按 摩 脚 心

每日临睡前用温水泡脚后，双手相互搓热，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每侧各100 下为一组，以搓热双脚为佳。每天按摩1 次，每次10分钟左右。脚心的涌泉穴直通肾经，素有“人体强肾第一要穴”之称。坚持经常按摩脚心，可益精补肾，强身健体，延缓衰老。对改善肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、腰痛、鼻塞、头痛等有一定的帮助。