锻炼有助于缓解腰椎间盘突出引起的疼和麻

赵若谷

腰椎间盘突出引起下肢症状的原因

1.神经根受压 腰椎间盘突出时，突出的髓核会压迫神经根，导致疼痛、麻木、无力等症状，通常在腰部和腿部最为明显。

2.炎症反应 当腰椎间盘突出发生时，髓核和神经根之间的炎症反应可能导致神经根的炎症和水肿，加重对神经根的压迫，使下肢症状更加明显。

3.机械性压迫 腰椎间盘突出物会对神经根产生机械性压迫，使神经根无法正常工作。可以导致神经根的功能障碍，影响下肢的运动和感觉。

4.腰椎稳定性下降 腰椎间盘突出通常会出现腰椎稳定性下降。此时腰椎的生理曲度会发生改变，导致腰椎间盘受到不正常的压力，更增加了突出的风险。这种不稳定的腰椎状态也可能导致下肢症状的出现。

5.其他因素 还有一些其他因素也可能导致下肢症状的出现。例如，骨质疏松、长期的坐姿不正确、重物搬运、剧烈运动等，都可能增加腰椎间盘突出的风险，引起下肢症状。

不同患者表现有所不同

1.突出部位不同 腰椎间盘突出可以发生在多个部位，如腰4-5、腰5-骶1等。不同的突出部位会对不同的神经根造成压迫，引发不同的症状。例如，腰4-5椎间盘突出通常会压迫腰5神经根，导致小腿前外侧的疼痛和麻木；而腰5-骶l椎间盘突出通常会压迫骶1神经根，导致外踝附近和小腿后外侧的疼痛和麻木。

2.个体差异 不同的人对腰椎间盘突出的反应也会有所不同。例如，有些人可能对疼痛较为敏感，而另一些人对麻木较为敏感。此外，个人的生活习惯、工作环境等因素也可能对症状产生影响。

怎样锻炼有助于缓解

1.背部伸展 患者选择站立或仰卧姿势，将双手放在腰间，慢慢将腰部向前弯曲，直到感受到背部肌肉的伸展。保持这个姿势10～15秒，然后慢慢恢复原状。可以帮助缓解腰部疼痛，放松背部肌肉。

2.左右运动 患者取站立或坐位，将双手放在腰间，慢慢将腰部向左侧弯曲，直到感受到右侧腰部肌肉的伸展。保持这个姿势10～15秒，然后慢慢恢复原状，再向右侧弯曲。可以帮助患者舒展腰部肌肉，缓解疼痛。

3.平卧抬臀 患者躺在硬板床上，将双腿彎曲，双手放在身体两侧。慢慢抬起臀部，直到感受到腰部肌肉的紧绷。保持这个姿势10～15秒，然后慢慢放下臀部。可以帮助缓解腰部神经疼痛，加强腰部肌肉的力量。

4.仰卧抱屈膝 这是一种非常适合腰椎间盘突出患者的锻炼方法。患者仰卧在硬板床上，将双手放在膝盖上，将膝盖慢慢向胸部弯曲，直到感受到腰部肌肉的紧绷。保持这个姿势10～15秒，然后慢慢放下膝盖。可以帮助加强腰部肌肉的力量，缓解疼痛。

5.仰卧抬腿 仰卧在硬板床上，将双手放在身体两侧，将双腿慢慢抬起，直到感受到臀部肌肉的紧绷。保持这个姿势10～15秒，然后慢慢放下双腿。可以帮助加强臀部肌肉的力量，缓解麻木和疼痛。

6.平躺收腹抬双脚 这是一种有效舒展受压神经并防止腰部变形的锻炼方法。患者平躺在硬板床上，将双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢抬起，直到感受到腹部肌肉的紧绷。保持这个姿势10～15秒，然后慢慢放下双腿。可以帮助舒展受压神经，防止腰部变形，还可以锻炼腹部肌肉的力量。