告别“脆皮”人设，从合理膳食做起

张昕

上个厕所“喜提”骨折、伸个懒腰把脖子扭了……为何“脆皮大学生”越来越多？又该如何避免？

导致“脆皮”现象的五大原因

“脆皮”原是游戏术语，指代一些血量极低、不堪一击的角色，和“大学生”相遇后，成为某些身体脆弱、容易受伤生病的大学生的代名词。国家高级公共营养师杜冬梅指出，大学生之所以出现“脆皮”现象，不外乎以下几个原因：

首先，很多大学生沉迷于手机、电脑等电子产品，导致缺乏运动。缺乏锻炼不仅会影响学生的身体健康，还会影响心理健康；其次，很多大学生在饮食习惯上存在一定的问题。一方面，由于学业繁忙，他们往往会选择快餐、零食等不健康的食物。另一方面，部分学生为了追求身材苗条，会过度节食或偏食。这些不良的饮食习惯容易导致营养不良、身体抵抗力下降等问题；再次，由于熬夜、通宵玩游戏等不良习惯，很多大学生睡眠质量得不到保障。长期缺乏睡眠会影响身体的免疫力和代谢率，进而导致身体机能下降和肥胖等问题；最后，现代大学生的生活节奏较快，长时间的学习和生活压力可能导致心理问题，如焦虑、抑郁等，进一步影响身体素质。

值得一提的是，很多大学生存在吸烟和饮酒等不良习惯。这些习惯会对身体健康造成很大的影响，如损害心脏、肝肾等器官的功能，影响身体的代谢和免疫力。

改善 “脆皮”现象，从以下四点入手

1.合理膳食

①全面均衡：即样样都吃，不挑食，不偏食。合理膳食必须由多种食物组成，才能达到平衡膳食的目的。大学生膳食应以植物性食物为主、动物性食物为辅，远离脂肪过多、热能太高的外卖食品。

②总量适度：热能和营养素摄入与消耗要相适应，这样才能避免过胖或消瘦。

③三餐合理：一日三餐中的热能分配，以早餐占全天总热能的30%、午餐占40%、晚餐占30%较为合适。切忌暴饮暴食，提倡不吃或少吃零食。

④控制晚餐：晚餐不能吃得太油、太饱。

2.适度运动

每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。最好主动进行身体活动日行6000步。鼓勵适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天。减少久坐时间，每小时起来适度活动。

3.倡导健康的生活方式

高校应该倡导健康的生活方式，引导大学生养成良好的生活习惯。学校可以通过举办健康讲座、发放健康手册等方式，让大学生了解健康生活的重要性。同时，学校还可以加强对食堂的管理，提供更加健康的餐饮服务。

4.关注心理健康

高校应该关注大学生的心理健康，为他们提供心理辅导服务。学校还可以开展心理健康教育课程，帮助学生树立正确的人生观和价值观，减轻心理压力。