不同年龄段青少年篮球运动员体能训练方法的比较——以2023年全国青少年U系列篮球联赛为例

文/ 丁文搏

◆ 本研究旨在比较不同年龄段的青少年篮球运动员在体能训练方法方面的差异。通过相关文献和资料，获取所需信息，并对相关领域的研究现状和趋势进行了解和分析。通过对全国篮球U17、U15和U14比赛的运动员成绩进行全面的比较和分析，发现不同年龄段的青少年篮球运动员在体能训练方法上存在差异，与他们的年龄、体能水平和比赛需求有关。因此，针对不同年龄段的运动员，通过针对性地设计体能训练计划，可以帮助篮球运动员更好地提高他们的体能水平和比赛表现。为了满足不同训练目标和人群的需求，为篮球运动员量身定制了个性化的训练计划。从而促进我国青少年篮球运动员体能素质培养。

◆ 不同年龄段青少年；篮球运动员；体能训练方法

1 研究的对象与内容

1.1 研究对象

本研究的调查对象是中国U14、U15和U17男子篮球运动员的体能训练成绩。收集了来自2022年在山东省的淄博市举行的全国U17男子篮球比赛。比赛的运动员数据经过精心收集。同样在2022年，吉林省延吉市举办了全国U15男子篮球比赛。此外，2022年在四川省雅安市还举行了全国U14男子篮球集训赛。每位参赛选手的篮球技能都得到了展示，他们的运动员数据也被详细记录下来。这三项赛事涵盖了来自18支球队的214名运动员、15支球队的178名运动员以及13支球队的148名运动员，总共共计540名运动员。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

借助研究学术期刊、专业书籍等资源，收集、整理并分析了与国内外青少年体能训练相关的文献资料。基于这些分析研究的结果，制定了一套相对完善的体能训练计划，特别定制给我省的青少年篮球运动员，同时也明确了用于评估训练成果的测定方法和项目内容。

1.2.2 数理统计法

使用了SPSS 26.0统计软件，对采集到的我国U14、U15和U17男子篮球运动员的体能训练数据进行了数据描述分析和单因素方差多重比较分析。这样做是为了确定主要反映各年龄段训练水平特点的关键指标，并评估不同年龄段体能训练成绩之间的显著性差异。

1.3 我国U14、U15和U17男子篮球运动员体能训练方法比较分析

1.3.1 测试结果比较可行性分析

我国U14、U15和U17男子篮球运动员的体能训练主要涵盖四个紧密结合实战的领域，包括全场综合传接球、七步后退投篮、全场攻防模拟和六边形移动。这四项训练内容具有不同的重点：第一项全场综合传接球测试强调的是运动员的传接球技巧以及在动态中的决策能力；第二项七步后退投篮测试不仅评估了运动员的投篮技巧；第三项全场攻防模拟测试考察的是运动员的移动能力和反应速度，以及在攻防转换中的应变能力；第四项六边形移动测试强调的是运动员的脚步移动能力和方向感，以及在不同方向变化中的灵活性。考虑到这三个年龄段的测试内容完全一致，根据各年龄段的评分标准进行评估，最终采用百分制表示，因此测试结果可以用于反映不同年龄段运动员在不同体能训练方法下的表现，并进行相互比较和研究。

1.3.2 体能训练的测试项目中心法比较分析通过对表格1的分析可以看出，随着年龄组的降低，运动员在各项动作的平均水平上普遍呈现下滑趋势，这表明年轻运动员在整体技术水平上可能有所不足。U17和U15组的运动员在外线投篮和罚球技术上的平均水平高于U14组，这表明他们在投射技术上可能具有相对的优势。在稳定性方面，U14组的运动员在传球和运球技术上的稳定性普遍高于U17和U15组，这可能意味着年龄较小的运动员在控制技术环节上具有更高的成熟度和稳定性。随着年龄组的降低，运动员之间的成绩差异程度普遍减小，这表明年轻运动员之间的技术水平差异可能相对较小。对这些数据进行了单因素方差分析(表格2)。分析结果显示，在传球、运球和外线投篮技术上，不同年龄组之间的成绩存在显著差异。

表1 我国U14、U15和U17男子篮球运动员技术测试成绩对比

表2 我国U14、U15和U17男子篮球运动员测试技术单因素方差多重比较

1.3.3 各年龄阶段运动员“全场综合传接球”测试的表现进行对比和分析

根据评估，U17组的传接球技术显著低于其他组别，与U15组相比存在显著差距。U14组的速度明显更快，在行进间传接球方面，U14组的成绩明显高于U17和U15组，差异具有显著性。U14组的技术动作较为规范，全距值较高。总体来看，U15组表现尤为出色，但U14组的连贯性和传球准确性稍显不足。U17组在熟练度和准确度上需要提高。规范程度方面，U14组最佳，U15组次之，U17组最低。这表明U14组的运动员在动作规范性和准确性上表现最为出色，而U17组需要加强训练。

1.3.4 对不同年龄段运动员在“七步后退投篮”测试中的表现进行对比和分析

U17组的运动员在“七步后退投篮”这一技术环节上的表现引人注目。他们的平均成绩卓越，不仅偏差值低，而且每一次的投篮都相当稳定，充分展现了他们在执行这一技术动作时的专业性和熟练度。然而，U15组的运动员在这项技术上的表现却不尽如人意。他们的平均成绩偏低，稳定性也较差。他们的技评成绩显著低于U17组和U14组且具有显著性差异(P值分别为0.003和0.000)。结果表明，相较于其他两组，U15组在这项技术上存在明显的短板。另一方面，U14组在完成“七步后退投篮”技术动作时的速率稳定性稍逊于U17组，但优于U15组。总体看来，U17组在逐渐加大投篮距离的情况下，展现出了较强的投篮能力。U14组的能力次之，而15岁组在这方面的表现相对较弱。在技术动作规范程度上，U14组的表现最为出色，U17组紧随其后，而U15组的规范程度相对较低。这表明U14组在技术动作的准确性和规范性上具有显著优势。

1.3.5 各龄段运动员“六边形移动”测试成绩比较分析

在“六边形移动”技术上，不同年龄组的运动员表现出了显著差异。技术测试成绩的标准差和技评成绩的全距值是两个有用指标，它们能揭示每组运动员完成特定技术的效率和动作规范程度。比较U17组与其他两组在这两个指标上的数值，U17组的数值明显高于其他两组。这说明U17组在完成“六边形移动”时的效率和动作规范程度明显低于U15和U14组且具有显著性差异(P值均为0.000)。同时，U15组的运动员在技测平均成绩上展现出了较高水平，且标准差较低，说明他们的技术掌握程度相对稳定，且平均水平较高。U14组在技术动作规范程度方面表现最佳。这表明，不同年龄组的运动员在“六边形移动”技术的掌握和运用方面存在显著差异。

1.3.6 对不同年龄段运动员在“全场攻防模拟”测试中的表现进行对比和分析

在这次“全场攻防模拟”测试中，U14组表现突出，技评成绩卓越。统计数据显示，他们的技评成绩显著高于U17组和U15组。具体来说，与U17组的差异具有极高的统计显著性(P值低至0.000)，而与U15组的差异则相对较大(P值为0.032)。这表明，U14组的运动员在技术运用和发挥上具有明显的优势。除了整体技评成绩的优势，U14组的标准差也相对较低。标准差是衡量一组数据中个体差异程度的重要指标，较低的标准差意味着该组运动员在完成技术动作时具有更高的规范性和稳定性。这进一步证实了他们在训练中积累的经验和技能，以及他们身体发育的优势，使得他们更擅长团队协作并在比赛中取得优势。此外，U14组的运动员在紧张的比赛环境中能够保持冷静。

2 基于体能训练方法视角不同年龄段运动员成绩状况及问题分析

2.1 U17组运动员成绩状况及分析

尽管U17组的运动员在年龄和成熟度上有优势，但他们在技能水平和专业经验上相较于其他组别有明显不足。这种表现源于训练方法、技能掌握、个体差异等多方面原因。他们在全场综合传接球、七步后退投篮和全场攻防模拟等测试项目中表现较差，反映了他们在技能掌握和专业经验上的不足。为提升表现，建议加强基础技能的训练和规范、制定个性化训练计划、定期测试和评估、加强团队协作和交流、邀请专家指导、鼓励建立自信心、分析训练数据[1]刘西晓.功能性体能训练对增强青少年篮球运动员身体素质的作用[J].安阳工学院学报,2022,21(04):118-122.。

2.2 U15组运动员成绩状况及分析

U15组的运动员在六边形移动方面的速度表现出色，然而，在行进间运球、投篮和移动方面的“全场攻防模拟”中，他们的表现速度较低，这可能意味着他们在技术运用、团队协作以及策略执行等方面还存在一些不足。具体来说，U15组运动员在六边形移动方面的速度较高，但在原地单手投篮的“七步后退投篮”方面整体水平低于其他组别。而在全场攻防模拟中，这种速度优势可能无法直接转化为有效的进攻和防守策略能力，这些能力的不足可能导致他们在模拟比赛中的表现速度较低。要提升U15组运动员的全场攻防能力，需要从技术训练、团队协作和策略学习等方面进行强化训练[2]刘月秀,刘光宇.我国青少年篮球运动员体能训练优化路径研究[J].当代体育科技,2022,12(11):40-42.。

2.3 U14组运动员成绩状况及分析

在对U14组运动员的成绩状况进行深入分析后，14组运动员通常比其他年龄组的运动员年纪更小，在“六边形移动”技术环节规范程度和稳定度较低，但U14组运动员在“七步后退投篮”表现较好，反映出教练员训练目标明确，了解运动员特性并着重培养这方面技能。然而，U14组运动员在“七步后退投篮”方面的表现与他们在“全场攻防模拟”和“六边形移动”中的技术规范程度存在明显的差异。虽然“六边形移动”规范程度和稳定度低，U14组教练员可能已认识到这一点，并通过有针对性的训练提高运动员技能。训练中，教练可以通过示范讲解规范技术动作，利用视频分析帮助理解技术细节，设计专门练习计划提高薄弱环节[3]谭朕斌,王保成,黄黎.篮球运动员体能训练的理论与方法及评价指标体系的研究[J].北京体育大学学报,2004(08):1128-1131.。

3 策略方法

3.1 速度训练方法

基础训练：有氧运动(跑步、游泳等)，力量训练(举重、俯卧撑等)；篮球基本功训练：运球、投篮、传球、防守等技能训练；爆发力训练：短跑、跳跃、冲刺等；敏捷性训练：变向跑、绕杆跑、突然启动和急停等；战术意识训练：理解比赛战术并提高反应速度和决策速度；心理训练：通过冥想和放松技巧来降低压力和焦虑，以及通过自我暗示和激励来提高自信心和动力；营养和休息：确保饮食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及保持良好的睡眠质量。

3.2 力量训练方法

青少年在篮球运动员中，力量训练非常重要。通过使用哑铃、杠铃或器械进行力量训练，可以增加肌肉质量和力量。针对打篮球所需的关键肌肉群进行训练，包括腿部、背部、胸部、肩膀和手臂；通过重量训练和速度训练来增强爆发力，例如爆发力推举、跳跃练习和快速冲刺。

3.3 耐力训练方法

篮球是高强度高负荷的有氧运动，要求青少年篮球运动员具备出色的耐力。篮球的耐力需要结合心肺功能和无氧耐力，所以训练要多元化。训练方法包括持续训练、小强度间歇训练，以及与球相关的练习。引入吸引人的活动如登山、骑单车、游戏等，使训练更有趣。训练还包括80%强度的短距离快跑和反复跑，以提高速度和反应能力。要注意综合培养意志品质，以适应篮球的高强度比赛。

3.4 灵敏柔韧训练

对于青少年篮球运动员来说，灵敏和柔韧性训练是提升他们整体运动能力的重要组成部分。在球场上，为了提升运动员的灵敏性和反应速度，一种有效的训练方法是变向跑。这种训练要求运动员在跑动中快速变换方向，比如从正向跑变为反向跑，或从左向跑变为右向跑。此外，利用梯子进行多方向的脚步练习也是一个好方法。在这个训练中，运动员需要在梯子上去向前、向后、向左、向右等不同方向移动，这能显著提高他们的脚步灵敏性。最后，通过球训练，如接住不同方向飞来的反应球，运动员可以进一步锻炼反应速度和手眼协调能力。这种方法不仅有趣，而且非常实用，能够帮助运动员在实际比赛中更好地应对各种情况。

柔韧性训练也是不可或缺的一部分。每次训练前后，进行静态拉伸可以帮助提高肌肉的柔韧性，同时也可以减少受伤的风险。除了静态拉伸，进行动态的拉伸动作也是很有必要的，例如腿部前后摆动和臀部旋转等，这些动作可以进一步增强肌肉的柔韧性。

4 结论

研究结果显示，U17组的运动员更倾向于采用高强度的力量训练和爆发力训练，以增强其体能水平。与此不同，U15组的运动员更注重耐力和速度训练，以适应比赛中的长时间奔跑和快速反应。U14组的运动员则更多地侧重于基础的柔韧性和协调性训练。这些差异表明，针对不同年龄组的特点和需求，需要采用相应的训练方法。强大的体能水平对于这些运动员在篮球竞技中表现出色是至关重要。为了实现这一目标，需要采用科学化的体能训练方法，并将其能动地融合到篮球技术训练中，以加强青少年篮球运动员综合素质的培养效果。