心理诊疗室

开心的时候要有人一起分享，不开心的时候要有人一起分担，遇到了不好的事情，不去回想是不能解決问题的，我很希望能短暂地和大家度过一段时光。欢迎来到姚姚老师的心理诊疗室。

特邀嘉宾：姚姚，心理治疗师，贵州医科大学心理学硕士，擅长心理咨询、团体辅导工作。

姚姚老师：

我是一个很容易纠结的人，每一件事情都要权衡利弊，经常烦恼到底有没有最优的选择，所以浪费了很多时间，这很困扰我。我不知道该怎么做，是我的性格有缺陷吗？

浙江 庆洋

庆洋同学：

老师相信这是很多人都会面临的问题，因为我们想要的东西太多，即想要这个又想要那个。其实难的不是“求而不得”，而是“既要又要”。心理学上把这种状态称为“双趋冲突”，指我们在做选择时产生两种都想要的状态。由于我们现阶段的能力不能满足我们的选择需要，因此产生了纠结、焦虑的情绪。我们要明白“鱼和熊掌不可兼得”的道理。老师在这里与你分享两个方法：第一，在权衡利弊的时候，我们可以拿出一张纸列出每个选择的优缺点，充分进行对比，快速选择优点最多的那一个；第二，我们要学会“抓大放小”，最优的选择可能并不存在，选择自己最想要、最重要的东西就好。

姚姚老师

姚姚老师：

最近我经常失眠，一想到马上要进行的考试就睡不着，即使一开始睡着了也会在半夜时做梦惊醒，然后后半夜再也不能入睡了。我好像越来越控制不了自己的睡眠，是不是得抑郁症了？

安徽 李Y

李Y同学：

首先，失眠是一件很常见的事情，不要把后果想得那么严重，先放松下来！当你睡不着的时候，可以试着调整呼吸，让自己的呼吸变成一种自主呼吸。如果这时候你有很多烦心事，也可以试着让自己“头脑风暴”一会儿，一直压抑自己的想法反而会更加睡不着。关于马上要进行的考试，你要具体问题具体分析，趁睡不着的时候分析一下自己在担心什么，如果是觉得没有掌握要考的知识点，自己解决不了就去找老师或同学帮忙；如果是家长给你的压力太大，可以试着和他们沟通一下，诉说一下自己受失眠困扰的苦闷，我想他们会理解你。

姚姚老师

姚姚老师：

我最近搬到学校的宿舍住了，感到非常不适应。室友们的作息和我的作息不一样，她们经常下晚自习后还洗漱到很晚，我被吵得休息不好。但我不知道如果我让她们在休息时间不要制造噪音，她们会不会觉得我不友好。

新疆 林荷

林荷同学：

我们与一群同龄人一起生活在一个那么小的空间，肯定会产生摩擦，大家都有自己的想法，所以有矛盾是很正常的。但是你的要求不是无理要求，可以试着和室友们沟通一下，大家都把自己的想法说出来。如果她们能采纳你的建议，配合你的作息时间，那就最好不过了。但如果她们不能改变自己的作息的话，你可以找班主任反映情况，看看有没有换寝室的可能。如果室友们因为这件事而觉得你不友好，那你也不要因此内耗，相信自己，勇敢地说出自己的想法是非常正确的行为。

姚姚老师