小学民族健身操舞的设计与实践

饶子龙　赵志敏　卞一贺　薛涵菲　张婕

摘  要：本文以海北京市淀区民族小学民族健身操舞为例，以现代健身理论和民族健身操舞创编为基础，遵循人体生物力学及运动学的原理，将广播操、民族舞蹈有机结合，融合指向健康元素和医学元素的动作，创新性地开发融合“民族舞蹈+广播操”属性的小学民族健身操舞，并在学校实践应用。

关键词：民族健身操舞；设计与实践；民族文化；身心健康

中图分类号：G623.8     文献标识码：A     文章编号：1005-2410（2024）01-0046-03

民族健身操舞作为一种具有浓郁民族特色的全新健身方式，以其成熟且全面的策划和严格标准的动作要求，逐渐成为受到重视的小学舞蹈及小学体育运动项目，在学生锻炼身体、调节情绪、增强体质等方面，均有积极的促进作用。本文结合北京市海淀区民族小学（以下简称民族小学）的实践经验，运用现代健身理论，整合广播操、民族舞蹈和小学生体育核心素养的基本要素，根据北京大学第三医院（以下简称北医三院）运动康复医学专家的专业指导，将广播操的“准确、整齐，划一、协调”特点与民族舞蹈的“华丽、热情、灵动”特點有机结合，创新性地开发了一套融合民族舞蹈和广播操属性的小学民族健身操舞，把民族文化和健康元素融入健身舞蹈中，完美展示出新时代中国特色、中华民族特色和民族小学健身特色，提供学校开展充满趣味性、生动有趣的健身操舞方式，提高小学生的人文素养、身体素质和民族文化自信。

一、小学民族健身操舞的设计理念

（一）整体健康观念

小学民族健身操舞的设计注重整体健康观念，不仅注重体育锻炼，还考虑学生的情感和认知发展。健身操设计的第一要义就是达到健身目的，通过合理的运动量，将民族舞蹈的柔美与健身操的力度自然、流畅、合理地结合在一起，关注运动负荷曲线，编排由易到难，强度由弱到强，提升学生的心肺功能及身体素质，进而达到健身的目的。同时设计中将团队合作、情感交流、文化传承等元素有效融入，帮助学生获得更全面健康的成长。

（二）个性化需求

从学生的角度，小学健身操舞的设计需要注重学生的个性化需求。学生的身体素质、认知能力和学习能力各不相同，因此设计考虑学生的差异化需求，提供个性化的锻炼方案，如民族健身操舞中加入变化多样的音乐、动作和节奏，满足不同学生的需求。鉴于民族小学是个多民族融合的学校，动作元素设计中体现多民族的代表性动作，在学练过程中以满足不同学生需求。

（三）民族文化传承

小学健身操舞的设计注重民族文化传承，以操舞的形式向小学生宣扬民族文化，起到传承、弘扬和展示民族文化的作用。因此，民族健身操舞的动作设计要着重体现民族文化元素，体现民族文化的特色和内涵。

二、小学民族健身操舞的动作设计特点

（一）动作设计体现民族性

小学民族健身操舞具有以下特点：一是，从热身准备到全身运动、跳跃运动再到最后的整理放松，涵盖了人体的四肢躯干，锻炼到身体的各个部位，锻炼部位全面。二是，民族动作元素全面，这套操分别以蒙古族、朝鲜族、傣族、维吾尔族、藏族、羌族等多个民族元素为素材，选取最具民族代表性的元素进行创编，让学生在玩中练，在练中了解民族特色。深度挖掘富有民族特色和亮点的动作元素，将具有浓郁民族特色和鲜明地域特点的元素融入其中，尽情地展现多个民族的特点，具有较强的民族性。

（二）动作设计体现文化性

在练习的过程中，小学民族健身操舞是彰显和弘扬少数民族传统体育文化精神和内涵的运动方式。以民族舞蹈动作为载体，通过健身操的形式展现出来，进而了解多个民族的文化，让学生能够对“文化”二字有更具象的概念，从而增强民族自信，了解多元素健身文化的内涵和精华。

三、小学民族健身操武的全套动作构成

全套动作逻辑是自上而下，从静到动，从局部再到整体。首先关注运动量的达成，其次关注学生的身心特点，循序渐进地增加运动强度。如各种民族特色的踏步动作、脊柱伸展、加深呼吸等，要求动作柔和、速度缓慢，为完成整套动作做好身体和精神上的准备。在锻炼的主体部分，分别先从上肢运动开始，然后是肩背、腰、体侧、体转、下肢、全身再到跳跃，遵循了人体运动的规律，运动强度层层递升，最后整理放松，使学生的心律能够尽快恢复到安静状态（表1）。

四、小学民族健身操舞的健康元素

（一）动作设计注重对学生不良体态的纠正

通过动作测试，每名学生反映出的身体问题各不相同，在一些共性特征上，能够反映出学生身体的一些基本问题，比如肘关节过伸、踝关节内扣、高低肩、含胸驼背等，通过北医三院专家的医学评估，并对动作进行测试后，能够对正常体态的动作进行纠正和修复甄别和筛选，并对其进行纠正和恢复，最终呈现该套民族健身操舞内容，从而赋予小学民族健身操更多的健康属性和价值。

（二）每节操的健康小贴士

在动作过程中，通过北医三院运动康复科专家对民族健身操舞内容进行问题假设，如果在运动中产生相应问题，进行快速应急处理，或是提醒教师和家长随诊关注，为学生的健康和运动损伤的规避做好运动前的动作甄别及运动过程中的自我调节及问题发现奠定基础（表2）。

五、小学民族健身操舞的实效

（一）提高了学生的参与度和兴趣

小学民族健身操舞中，融合了广播操整齐划一的特点，强调运动的节奏感，提高小学生的动作协调能力，其优点是在提高学生身体素质的同时，提高学生的艺术修养。音乐元素更突出民族音乐特点，比如马头琴、葫芦丝、琵琶、二胡等乐器，特色乐器在情感表达以及民族风格上更突出。在实践应用中，学生对民族健身操舞的参与度较高，表现出浓厚的兴趣，说明这个活动在实践应用中是成功的。实践表明，学生对民族健身操舞的参与度和兴趣较高，参与度高达95%以上，表现出浓厚的兴趣。民族健身操舞活动中，学生对活动的满意度达到了80%以上，其中60%的学生表示非常喜欢这个活动。这表明，民族健身操舞在提高学生参与度和兴趣方面具有较高的实践应用价值。

（二）提高了学生的身体健康和心理健康

在实际动作的设计中，吸纳民族舞蹈特色动律，对动作进行简化，并对动作进行筛选及重组，并不断调整，最大化地适应学生年龄特征和身体发育状况，确保其动作手法既不过于追求姿态的优美，又不损害学生健康。

通过民族健身操舞的活动，学生的身体和心理得到益处。参与活动后，平均心率达到150次/分钟，属于有氧运动，通过民族健身操舞的训练，学生的身体形态和身体素质得到了显著改善，柔韧性、协调性、灵敏性等方面得到提高。观察表明，在完成该民族健身操后，学生的情绪状态、自信心、自律性等有所提升，对小学生的身体和心理健康具有显著的促进作用。

（三）增强了学生的社交和协作能力

该民族健身操突出竞技性和游戏性，双人配合的过程中增添了乐趣。如蒙古族摔跤手准备动作，结合拍手互动更增加了趣味性，让民族健身操充满童趣。融合了动作的多元素，让原本单调的健身操变得更加生动有趣，使学生能够在运动中切实体验到民族文化的内涵，并得到锻炼。在实践中，采用双人、多人以及小组配合的方式，对小学生的社交和协作能力具有显著的促进作用，学生在活动中学会了与他人合作、沟通以及遵守规则等社交能力。

[基金项目：北京教育学院2022年度院级一般课题“体育+美育”融合视角下的小学健身操舞类课程开发与实践研究（课题号YB2022-7）]