Cross Fit训练体系应用于中学生足球体能训练的可行性探究

符史豪

【摘要】运用文献资料法、专家访谈法、实验法等研究方法，在中学生足球体能训练的基础上结合Cross Fit的体能理念，探究在中学生足球体能训练中融入Cross Fit体能训练的应用可行性，旨在使中学生足球体能训练系统更加完善，为中学生体能训练提供理论基础参考。

【关键词】Cross Fit；中学生；足球；体能训练

校园足球赛事的积极开展，促使越来越多的中学生学习足球。足球属于团队性项目，想要获得最终的胜利，必须是团队与个人相结合，既要发展团队的共同协作配合，也要发展个人的各项技术，不论是团队的协作配合能力还是个人突出的技术，都需要以充沛的体能进行支撑，否则无论运动员有多好的技战术，都不能得到完全的发挥，尤其是中学生足球运动员，其动作形态并未达到相对稳定的状态，更要增强体能训练，使其能在良好的体能素质下进行足球训练。

Cross Fit是新的体能训练系统，在外国十分常见，但目前在国内应用较少。本研究则尝试在中学生足球体能训练系统中引入Cross Fit训练，旨在为增强我国中学生足球运动员的体能打下理论基础。

一、研究概念与研究方法

1.研究概念

Cross Fit由Cross和Fit组成，词义为交叉健身、混合健身、全面强健。其中最为核心的部分是Cross，即交叉训练，指在训练过程中将不同的运动穿插在一起协调人体各部分肌肉群参与运动。

Cross Fit是运用短促、快和高强度的动作提高自身各部位的运动机能，主要是通过以本身的重量以及外部施压等方式进行训练。

Cross Fit能辐射多个身体素质的影响，其中最为明显的是力量和爆发力，其次为柔韧、灵敏和耐力等多个方面，通过Cross Fit训练体系训练的学生明显较其他学生在身体素质上更为突出、协调和灵活，每一个技术动作都较为流畅，通过协调发力使全身的力量都能集中在一点上。

Cross Fit训练内容主要有体操、代谢适应性训练（有氧训练）和举重三个类型，每个类型下有多种训练方法，体操类型的训练方法主要以引体向上、俯卧撑和徒手蹲为主，举重主要以深蹲、推举和硬拉为主，而其中可以运用代谢适应性训练进行中间穿插性的训练，多形式的有氧无氧交替训练对学生的耐力都有较为显著的增强，运用Cross Fit训练体系训练出来的学生在体能方面能适应长时间来回折返的体育项目，如篮球、足球等。

2.研究方法

（1）文献资料法。本文通过在中国知网等官方文献网站以“Cross Fit”“体能训练”为关键词进行文献查询相关研究成果，为本文的撰写打下深厚的理论基础。

（2）专家访谈法。以走访的形式对有深厚足球理论知识的教师和丰富体能训练经验的专家进行访谈，就本研究的研究对象、研究方法、统计学方法、研究目的与意义进行探讨，收集各方面的反馈信息进行汇总，并结合专家对Cross Fit训练体系运用到校园足球上的理解和看法，为本研究的顺利进行提供了数据支撑。

（3）逻辑分析法。运用演绎、归纳等方法，通过研究相关文献的相关定义，对所有文献有关Cross Fit训练体系的定义以及在训练中应用的过程进行研究，以求分析出Cross Fit训练体系在校园足球中的运用可行性。

（4）实验法。实验对象：选取高中二年级两个班级作为实验班和对照班，实验班30人，其中男生30人，女生0人，对照班30人，其中男生30人，女生0人。

实验时间：18周，每周一次课，实验班的课在周三，对照班的课在周四，共18次课。

实验内容：指标将采用经过专家访谈咨询过的，能够体现体能的指标：5×25m折返跑、800m跑。

实验计划：实验组将严格按照Cross Fit训练体系计划进行，在每节课的最后10分钟加入Cross Fit训练，而对照组在每节课的最后10分钟采用传统的体能训练方式进行。

3.研究结果与分析

（1）Cross Fit 体能训练的实施。Cross Fit首先由体操和田径项目开展，既有通过器械进行的训练，也有徒手运用自身重量进行的训练。简而言之，即是分组进行各项技能、体操以及举重训练，可以单元为单位把各个训练动作安排在不同的单位，设置在一定时间以内完成適合运动量和运动强度的训练。具体训练模式如表1所示，可以进行单一一项训练，也可进行两单元相结合的训练，也可进行三单元相结合、互相穿插的训练。在训练过程中也可激发运动员相互的竞争心理，创造一个良性竞争的训练环境。

（2）中学生足球体能训练的重要性。充足的体能是中学生足球训练的基础。第一，增强中学生足球体能，可以有效减少学生的运动损伤，学生可以有效适应高强度、高运动量的训练以及比赛中的各种情况。第二，体能是足球运动员各种技战术的前提条件，足球运动员在比赛中所运用的各种技术以及战术，都需要有充沛的体能作为前提条件才能展现出来。足球的比赛时间为90分钟，此般长时间、长距离的来回运动对运动员的体能要求也是相当高的，没有充沛的体能，根本无法施展自身的技战术能力。第三，现代足球的发展趋势为高速度、高强度对抗，充沛的体能是一个优秀运动员所必须具备的条件，所以中学生体能训练是重中之重。

二、Cross Fit应用于中学生足球体能训练的可行性研究

1.训练设施经费投入

Cross Fit对场地的需求不大，用田径场即可进行训练，占地面积需求也不大，总能有相应的训练项目适应不同条件设施的训练。

Cross Fit对器材的需求符合大众化要求，主要为徒手运动，其中仅部分动作需要运用训练器材，但均是一般的体育训练器材，一般学校都会有条件提供，例如单双杠和跳绳等。还可进行徒手训练，也能有复合型和功能性的训练方案。Cross Fit对场地器材的需求不高也是本研究可行性的研究因素之一。对场地器材需求简单则使得在控制训练经费方面有优势，总体是符合中小学青少年足球队的实际情况。

2.训练师资

国内中小学由于地区原因体育教师的师资分布参差不齐，很多地区学校没有足球专项的体育老师，均是一位体育老师兼任多个项目的教学。但Cross Fit训练体系只需要老师掌握基础的理论知识、训练强度和运动量以及相应训练方法即可，因为Cross Fit训练体系已经是比较系统完善的训练体系，训练内容简单不复杂，容易理解，一般体育老师进行短期培训和学习即可掌握Cross Fit训练体系的核心内容，运用到实际情况中的可行性是非常高的。

3.训练时间

Cross Fit的训练方案在时间方面比较灵活，不受人数多少的影响，老师可以根据学生的年龄阶段所对应的生理特点，对全队进行组织训练，并分成不同小组进行交叉练习和循环训练，尽可能把学校所拥有的所有场地空间器材运用到位。根据训练内容，既可以设置在课程的前、中、后阶段进行训练，也可以安排一节专门的体能训练课，因此在训练时间上的灵活性使得Cross Fit训练体系在中学生足球体能训练中有较大优势。而传统的折返跑等体能训练方法则基本安排在课后，时间固定，且一般采取全员一起或分组进行，而Cross Fit可灵活调节并且不限人数，可分组进行，也可因材施教。

4.训练强度和训练量

老师可以根据现场和学生的情况制定相应的Cross Fit训练计划，通过判断学生的身体状况，设定相对应的Cross Fit训练强度，并且随着学生体能的提升，Cross Fit训练计划的强度要求会越来越大，需要老师根据学生的身体情况调整每个Cross Fit训练时间段的强度，以防强度超出学生身体承受能力，这强调了老师应基于循序渐进的训练原则提高运动量和运动强度。

5.训练对象

中学生普遍年龄在17～19岁左右，其身体素质和运动能力已经达到一定程度，呼吸系统和神经系统正在发育的巅峰期，可以接受一定强度和运动量的训练。

Cross Fit訓练体系能根据学生的年龄特点，设置相适应的运动量和运动强度，将不同功能性和不同类型的间歇方式相结合，对身体多个部位进行不同强度的刺激，使身体各项技能全面发展。

中学生对一种新颖的事物会产生浓厚的兴趣，Cross Fit训练体系是一种创新的训练方法，比正常的训练方法更为灵活有趣和生动丰富，容易激发中学生对新颖训练内容的好奇感，使学生更乐意参与体能训练。

6.Cross Fit训练体系的实验结果

（1）实验前实验组与对照组的对比分析结果。在进行训练之前，先对两组进行测试，由表2可见，在实验前，实验组与对照组在5×25m折返跑、800m跑中均大于0.05，无显著性差异，即两组在5×25m折返跑、800m跑上实力相当，说明实验前两组学生均无差别，排除测前误差，保证经过训练后测试的结果与测试之前无关。

（2）两组在实验前和实验后的对比分析结果。从表3可以看到，对照组的实验前和实验后的5×25m折返跑、800m跑的P值均少于0.05，都有显著性差异，也就是说对照组在经过18周的传统体能训练过后是有效果的。

实验组的实验前和实验后的5×25m折返跑、800m跑的P值均少于0.01，即都有非常显著性差异，也就是说实验组在经过18周的Cross Fit训练体系体能训练后是非常有效果的。

（3）实验组与对照组实验后的对比分析结果。从表4可以发现，实验组与对照组在实验后的5×25m折返跑、800m跑的对比分析中，P值均小于0.05，也就是说实验组与对照组在经过18周的Cross Fit训练体系训练和传统体能训练后，5×25m折返跑、800m跑是有显著性差异的，即运用Corss Fit训练体系进行训练比传统体能训练效果更好。

三、结论与思考

1.Cross Fit训练体系在场地器材方面需求不高，各中小学均有能力提供场地以及正常体育课所需的器材。

2.Cross Fit训练体系是较为完善的训练体系，体育老师经过短时间的培训即可开始教学，在教学师资上要求并不高，一般中小学体育老师均符合要求。

3.Cross Fit训练体系在时间方面可以根据学生的现实状况灵活调整，通过控制运动强度和运动量，可以合理设置训练的间歇时间。

4.Cross Fit训练体系增强学生体能的同时，科学地对学生切实安排符合足球专项特征的训练内容和训练方法。

5.Cross Fit训练体系非常符合现代足球体能发展的新方向，中学的足球训练队以及一般的体育课皆可加入一定的Cross Fit训练方法，对课堂创新和学生体能的有效提升都有较大助益。

6.经实验发现，Cross Fit训练体系比传统体能训练更有效果，所以引入Cross Fit训练体系对学生进行体能训练更有效率。

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