大学生手机依赖的影响与干预对策

穆亚荣

陕西学前师范学院，陕西 西安 710100

随着移动互联网和信息技术的不断发展，手机呈现信息化、智能化、网络化和多元化的特点，给大学生带来极大的便利和乐趣，使其产生浓厚的兴趣，但是过度使用手机则会产生一定的手机依赖。手机依赖是指大学生长期使用手机，过分将手机作为主要社交工具，并且存在强烈、持续的依赖感和需求感的心理行为［1］。由于大学生极易受到新鲜事物的影响，并且他们空闲时间充裕，大学生使用手机主要用于学习、信息传输、娱乐社交、生活服务和情感寄托，但是过度使用手机，会从思想上潜意识产生一种强烈的依赖感，这种依赖感会导致大学生不由自主地耗费大量的时间和精力用在手机上，浪费宝贵的学习时间，更有甚者会改变个人生活习惯，产生网络欺凌、侵犯隐私等一些不良行为，有的大学生吸收网络中各种负能量知识，久而久之产生厌学情绪，引发会利用手机投机取巧，面对面社交能力减弱，身体素质变差等问题，影响其道德观念和身心健康的发展。

由于手机依赖造成的相关负面报道层出不穷，因此亟待加强大学生手机依赖的影响与干预对策的研究。

一、大学生手机依赖的现状

通过对陕西学前师范学院350 名学生问卷调查发现，大学生使用智能手机率高达100%，手机重度依赖的学生人数占所调查人数的20%，部分学生承认离开手机情绪烦躁不安；手机一般依赖的学生人数占63%，大多数坦言离开手机紧张；手机轻度依赖的学生人数占14%，部分学生认为手机是作为一种沟通和生活服务的工具；手机不依赖占3%，仅少数学生认为离开手机不会产生焦虑情绪。手机作为一种信息沟通、资源分享的工具，对大学生的影响是双重的，既有正面影响，又有负面影响。然而过度依赖手机会对身心健康、学业发展产生深刻而广泛的负面影响。

二、大学生手机依赖的原因分析

大学生产生手机依赖的原因是多方面的，既有内在的个人自身原因，也有外在的环境原因。

（一）内因

大学生产生手机依赖问题最根本的原因是缺乏自我控制，自我管理能力不足，由于大学生独立自主能力不强，自我约束力差；有的学生缺乏自信，性格孤僻，需要依赖手机来寄托个人的情感，发泄情绪，排解苦闷；有的大学生面对学业、社交和职业规划方面的压力，通过手机逃避现实或减轻压力；有的大学生沉迷手机游戏，从而获得内心的满足感，这都是大学生产生手机依赖的原因。

（二）外因

随着手机功能的不断强大，智能手机价格越来越低，手机能够满足大学生的各种生活服务，如外卖点餐、在线购物、地图导航、天气预报等。手机的在线娱乐、社交媒体、虚拟互动平台功能齐全，大学生对新奇的事物具有强烈的兴趣，手机通过网络途径传播的各类信息很容易吸引他们的注意力，由于各种媒体环境和社会文化都会导致大学生对手机产生依赖，如果没有良好的引导和较强的自制力，大学生很快就会沉溺其中。

三、大学生手机依赖的负面影响

（一）引发健康问题

手机依赖有可能引发大学生的生理和心理健康问题，过度使用手机会导致大学生产生眼睛健康问题，长时间盯着手机屏幕会导致眼睛疲劳模糊、干涩，引发眼睛不适，还有可能造成“数字眼疲劳”或“电脑视觉综合征”，手机使用过多，还会增加眼睛近视概率。此外，低头看手机的习惯会增加颈部和脊椎的负担，会导致肩部紧张、颈椎疼痛以及背部不适，这些问题在大学生中越来越常见，有时甚至需要长期治疗。大学生手机依赖常常表现在夜晚使用手机，在床上阅读和浏览社交媒体或者观看视频，这会影响入睡时间和睡眠质量，因为手机屏幕发出的蓝光会干扰褪黑素的分泌，使人难以入睡。过度依赖手机对大学生的心理健康也可能造成不良影响，频繁检查社交媒体和接收消息可能导致焦虑和社交压力的增加。

（二）学业成绩下降

手机依赖会分散大学生的注意力，常常表现为频繁查看社交媒体、消息和应用通知，这种干扰会使大学生难以集中精力学习，有的大学生过度依赖网络信息，忽视传统的知识获取途径，对于信息筛选和分辨能力下降，有的大学生课堂中使用手机，导致课堂参与度低，与教师的交流互动机会减少，甚至会错过关键的教学内容和小组讨论，造成学习效率低和学业成绩下降。由于丰富的娱乐小程序、游戏软件和社交媒体，有的大学生夜晚长时间使用手机，延迟入睡时间，导致睡眠时间严重不足，白天学习状态差，身体疲倦，无法专心学习。

（三）社交技能减弱

手机依赖容易使大学生通过社交媒体、短信和电话与他人进行远程沟通，而减少面对面交流的机会，这会导致他们在现实生活中的人际交往能力下降。手机依赖会降低对面部表情、眼神接触、身体语言等非语言交流信号的感知，造成与陌生人交流困难，大学生更习惯和手机屏幕互动，从而增加社交焦虑，降低了他们的社交技能。虽然手机可以帮助大学生保持日常联系，但过度依赖手机会增强其社交孤独感，有的大学生沉浸于虚拟的社交世界里，忽略现实世界中的各种社交机会，由于他们更倾向于使用简化的文本消息，与他人不易进行深入交流，造成大学生有效沟通技巧的严重退化，从而影响他们在未来团队合作和职业发展方面的表现。

四、大学生手机依赖的干预对策

（一）提高线下教学质量，充分发挥教学主阵地作用

首先，伴随信息技术的不断发展，网络教学、网络培训等在线教育模式逐渐成为主流，与大学生相关的各类学习、生活、教育类APP 或网络平台等种类繁多，导致大学生对手机的依赖度不断提升，然而相对于线上教学，线下教学效果更好，高校应重视传统的课堂教学模式，将课堂作为教学主阵地，促使大学生尽快回归课堂，摆脱对手机的依赖，切实提高教学质量。在传统课堂教学的基础上，创新授课形式，改变教育理念，丰富教学内容，将枯燥无味的传统课堂变得活泼、积极、高效，充分提高大学生学习的主动性，降低手机带来的吸引力。

其次，课堂教学中多采用理论和实践相结合的教学方式，“以学生为中心”多练习少讲授，通过实践让大学生能够真正学到知识的应用，建设主动课堂，多采用小组讨论，运用实际问题强化知识理论，充分调动大学生的主观能动性和学习积极性，发挥其团队合作和知识探究意识，努力将其注意力从手机依赖中转移到课堂自主学习状态中，优化课堂作业的完成和提交方式，建议多安排一些实践、实训类的作业，让大学生在锻炼中学习，在实践中积累经验，逐步培养起对学习的兴趣，以减少使用手机的时间，从客观上降低手机依赖的机会［2］。

最后，完善课堂教学秩序和学生纪律守则，加强课堂纪律和制度建设，建立警告和处罚措施，奖罚并举，倡导“无手机课堂”，严格要求大学生在课堂中遵守纪律和秩序，在教学过程中对手机使用作出具体而明确的规定，依据课堂表现认定平时分，不能只是口头说说，虚有其表，切实从制度上解决问题。

（二）加大宣传力度，建立健全大学生心理健康咨询引导体系

1.加强宣传教育，适当开展警示性教育活动

首先，高校中可以多组织开展宣传教育活动，通过校内学报或杂志、广播电台、广场电影、官方微信公众号、宣传标语和海报等方式，引导学生正确使用手机的同时，有针对性地邀请知名校友，以自身的影响力和生动形象的宣讲，充分使大学生认识手机依赖可能给他们带来的危害，用生活中过度使用手机产生不良影响的事例，引起大学生的情感共鸣，倡导在校园内创建社团，介绍如何摆脱手机依赖，大学生之间彼此宣传和监督，逐渐形成一种潜移默化的影响，期望达到一种醍醐灌顶的效果，使他们能够在不知不觉中自主建立对手机依赖的防范心理。

其次，为了创造良好的校园环境，高校可以组织各种各样的文娱活动和科普讲座，可利用校园文化节、科普沙龙、音乐会、戏剧表演、运动赛事等，以吸引学生参与，这些活动应具有高度的趣味性，能够让学生愿意主动参与，而不是依赖手机来消磨时间，也可以提供其他娱乐和休闲选择，如健身房、体育馆、艺术工作坊等，鼓励大学生多参与体育锻炼和各类社交活动，以减少学生对手机的依赖。此外，制定规范手机使用行为准则，设置管理条例，适当限制使用地点、使用场景、使用时间等，开展由于手机依赖产生不良影响的警示性课程，辅以如何正确使用手机作为学习工具的内容，鼓励大学生积极参与，课程内容要贴近现实生活，涵盖手机依赖产生相应危害及影响，激发大学生反思自身使用手机的习惯和方式，加强对手机依赖这一问题的认识以及相应的法律意识，间接地帮助他们自觉抵制手机带来的吸引和诱惑。

最后，依托学校、院系或者社团，定期或不定期开展活动，邀请已经克服手机依赖问题的大学生来分享他们的经验和故事，同时也要邀请一些从未产生过手机依赖的学生讲解他们如何正确使用手机作为学习及生活工具的正面事例，通过典型案例不仅能够提升宣传效果，更能产生一种“他们能，我也能”的正能量，坚定大学生的信心，更好地理解手机的作用和帮助他们摆脱手机依赖。

2.建立健全大学生心理健康咨询引导体系

一方面，对大学生群体来说，日常的管理者是辅导员，但仅仅依靠辅导员对学生进行相应的心理健康咨询，以达到戒除大学生手机依赖的目的，效果不太理想。因此，需要以院系为核心，建立健全大学生心理健康咨询引导体系，利用整套体系和制度进行约束和管理，为他们提供心理健康的支持和援助，再增添对应的考核、反馈机制，创建心理咨询室，开展一系列有针对性的心理咨询教育活动或课程，帮助学生了解手机依赖的危害，并指导他们如何培养健康的手机使用习惯，创设特定场景，从而有效地解决由于过度依赖手机产生的心理问题和情感依赖［3］。

另一方面，由于大学生长期与社交媒体上的虚拟世界保持联系可能会导致社交孤立感，手机依赖很大程度会影响大学生正常的生活平衡性，还会增加体重，造成身体素质下降、生活质量降低的风险，更有甚者，会演变为“智能手机成瘾症”，表现为大学生试图减少手机使用时，会产生戒断症状，例如烦躁、焦虑、不安和抑郁等心理问题，严重影响在校大学生的生活质量。针对这种情况，不断加强大学生的心理健康管理和疏导，采取相应的措施防范学生手机依赖度提高和危害性增强的现象，创建大学生心理健康数据库，建立手机依赖电子档案，采用大数据、云计算等技术，分析大学生的手机依赖程度，通过数据分析和处理得出相应的结论和建议，对手机依赖不同程度的大学生进行有针对性的教育。

最后，建立家校联合机制，将学生在校情况与家长之间建立积极有效的沟通渠道，使家长能及时掌握学生的思想动态以及一些不良手机使用行为。通过学校、家长和学生共同努力，加强家校联合机制，监测学生的行为，学校和家庭可以定期评估干预措施的效果，并进行反馈，这有助于及时调整和改进措施，以确保其有效性，帮助大学生摆脱手机依赖。

（三）加强师生之间沟通，有针对性开展一对一教导

对于手机依赖，不同大学生具体依赖情况不尽相同，只有在充分清楚大学生手机依赖度的基础上，才能进行有效的教导。因此，辅导员、教师与学生之间平时要积极主动加强沟通，深入探讨，分析学生对手机过分依赖的根本原因，必要时开展一对一的教育、开导和管理。对于那些手机依赖严重的学生，可以从以下两个方面进行教导：

1.指导学生尽量远离手机，培养自身兴趣爱好

指导学生制定一日生活计划，多安排一些“无手机”活动，如看书、学习、运动、外出等，在规定的时间内，强迫自己静下心来按计划完成任务，尽量远离手机或者将其调为静音模式，使其背面朝上放置，尽量避免被弹出信息所干扰，这样既能高效地完成既定目标，也能摆脱手机对自身的吸引。相对而言，大学生闲暇时间较为宽松，部分大学生选择用刷手机来消耗时间，长时间刷手机，容易使心理产生愉悦感和满足感，然而这种感觉只存于看手机过程中，是短暂的，离开手机则感到空虚、孤独和寂寞。针对这种情况，建议大学生培养自身兴趣爱好，例如跳舞、打球、钓鱼、参加课外活动等，将刷手机的时间用来干有意义的事情，尽量去摆脱手机对自己控制。

2.科学使用手机，建议关闭手机消息推送功能

大学生使用手机进行买票、查资料、社交联络等，但是当打开某个软件时，系统可能会弹出一些相关的其他资讯信息，在好奇心的驱动下，会不自觉点开查阅，这无形中被手机所驾驭，最终发现重要的事还没办理却耗费了大量的时间精力，建议记录当前使用手机的目的，制定时间节点，尽快完成目标。由于手机中许多APP 会自带消息自动推送功能，而这些推送内容往往通过大数据筛选出来，对经常使用手机的群体有很强的针对性，因此，当学生看到推送信息时，往往不受控制地被吸引，从而无法自拔，建议关闭手机某些APP 消息推送，科学规范地使用手机。

综上所述，大学生一定要认识到手机只是一种工具，要做到为人所用，而不是被它所用，正确认识手机在生活、学习中的作用和地位，了解过度依赖手机会产生的身心危害，从而帮助大学生克服手机依赖，发展综合素质，树立科学的、健康地使用手机习惯，避免被手机所支配。