摇山晃海百病消

王荣华

民间有一种简单而神奇的养生方法——“摇山晃海”。“山”指我们身体的上半部分，“海”指我们的肾。

“摇山晃海”的功效

“摇山晃海”是一种自我保健运动，即在静坐的基础上，轻柔地旋转、摇晃上身，使五脏、六腑、四肢、百骸都能够得到运动，从而推动经络全面正常运行，调和气血，增强内脏功能，有病治病，无病强身。此法具有调节大脑神经功能和胃肠功能的特点，对神经衰弱、失眠多梦、消化不良、肠胃病、便秘、慢性肝炎、腰酸背痛及上实下虚各症，都有较好的疗效。“摇山晃海”可以让您不吃什么药，足不出户，就能治好腰疼，还能大补肾气，一个月就能有明显效果。真可谓是“强化先天之本的固肾运动”。“摇山晃海”对女性养生尤其有益处，建议女性朋友长期坚持练习，对气血不调及手脚冰凉等症均有很大的补益作用。

据报道，烟台116岁老寿星杨明运的长寿秘诀就是摇山晃海练了100年。杨明运生于清光绪二十三年（公元1897年），卒于2014年3月17日，享年116周岁，曾两度摘得“泰山寿星”称号，是山东省最长寿男寿星，堪称“山东长寿一哥”。杨明运祖籍河北乐亭，因生活困难，13岁到当地庙里当童仆，扫地、烧水、做饭。此间，他常常看到庙里和尚们早起后，端坐全身不停晃动（即“摇山晃海功”），颇为好奇。后来，他跟着庙里一位老和尚学会了“摇山晃海功”和穴位按摩。从此，每天早晚各做一次，每次半小时，做完后脑清目明、浑身轻松。百余年来，除了近年身体生病，不管多忙，杨明运从未间断。

“摇山晃海”的具体方法

摇山晃海功不受年龄、性别限制。刚开始练习时，是主观的刻意晃动。初习者应尽量放松，放慢速度，不妨闭上双眼，想象自己坐在海面或湖边，呼吸平静，面带微笑，心无杂念，慢慢体会身体在晃动中温暖舒适的美好感觉。

练习时，可以采取平坐（端坐于木椅上，臀部只坐三分之一）或盘坐（盘坐于床上，单盘、双盘、散盘都可以。单盘时要注意如从左向右轉时，右脚要放在上面，自右向左旋转时，左脚要放在上面）的姿势，双手掌分别置于膝盖上，二目微闭，舌抵上腭。头正，身直，鼻对脐，自然静坐片刻。然后轻轻放松身体，先从右向下俯身，继而向左旋转、舒身、上起，转1圈，归于原位。接着向左下俯身，向右旋转、舒身、上起，转1圈，归于原位。这样左右各转36圈，最后还原成静坐姿势。如果转着还舒服，继续转下去也可以。

“摇山晃海”的注意事项

晃海功看似简单，但也有一些注意事项。①要求做到慢、匀、松、静，切忌急躁猛动；②切忌头动，要以腰为轴，上身整体地慢慢晃动，人向左晃时意识向右走，这样效果更好；③切忌仰身，在舒身上起时以身体挺直为度，身子不可后仰，否则便成反弓，精气就会涣散；④晃海时要全身心融合于体内外的物质运动的信息中，使整个机体的各方面都得到更好的调节；⑤摇晃幅度愈大愈好，摇晃速度愈慢愈佳。但初练时不可勉强，当循序渐进。⑥要发挥“摇山晃海法”的神奇功效，扭腰时还要“内提谷道”。“谷道”即胃肠道，也就是消化五谷食物的道。该怎样提起胃肠道呢？其实，只要微微收缩肛门，如忍大便状就可以了。《内功心法》云：“紧撮谷道内中提，明月辉辉顶上飞，欲得不老，还精补脑。

身体里有“海”吗

“晃海”，这个“海”在哪里？《黄帝内经·灵枢·海论》里说：“胃者水谷之海，其输上在气街，下至三里。冲脉者为十二经之海，其输上在于大杼，下出于巨虚之上下廉。膻中者为气之海，其输上在于柱骨之上下，前在于人迎。脑为髓之海，其输上在于其盖，下在风府。”接下来黄帝问：“凡此四海者，何利何害？何生何败？”岐伯答：“得顺者生，得逆者败；知调者利，不知调者害。”晃海能够调顺这四海。而且晃着晃着，所有的紧张和念头都被消解，非常地柔和与放松．自身和周围融为一体，仿佛没有界限与分别……