让人迷惑的睡眠瘫痪症

乔颖

睡眠瘫痪症又名睡眠麻痹，是睡眠障碍的一种。出现这种情况的原因也很简单：身体没跟上大脑的节奏，也就是脑子醒了，但身体（尤其是肌肉）还在睡。

人的正常睡眠周期可分为非快速眼动阶段和快速眼动阶段。在入眠时，人先进入非快速眼动阶段，然后再进入快速眼动阶段，两者交替进行。在快速眼动阶段，人的眼球会不停地左右摆动，但其余身体肌肉的运动神经元会受到抑制，也就是运动肌肉基本“瘫痪”。此时，人的脑电波和清醒时类似，甚至比清醒时还要活跃。

所以如果在这个阶段你突然醒来，大脑和肌肉之间的神经连接还没连上，仍处于大脑皮质活跃、骨骼肌瘫痪的状态，你就会表现出“大脑醒了，但四肢无力不能动弹”的表现。

还有的人感觉“喘不过气，感觉有人坐在我的胸口上……”其实这是处于快速眼动阶段，表现为呼吸变浅、呼吸频率增加、部分气道阻塞、缺氧等状态。此时醒来，自然会觉得呼吸急促、胸口堵。

想快速醒来，也有办法

◎先平复情绪，可做深呼吸。

◎快速转动眼球或动动嘴部肌肉（比如噘嘴），再动动手指和脚趾。

◎有床伴的话，提前说好，如果发现异常情况，让他（她）叫醒你。

有以下问题的人，通常会更容易患睡眠瘫痪症

◎压力大、存在焦虑、抑郁情绪者：尤其睡前用脑过度，大脑长时间处于工作状态的人，更容易发生睡眠瘫痪症。

◎睡眠不足、易失眠者：經常失眠、熬夜、睡眠时间不足或过长的人也是睡眠瘫痪症的高发人群。

如何治疗睡眠瘫痪症？

◎偶尔发作的睡眠瘫痪症，不必过度焦虑，通常无须就医。

◎如果一段时间内多次出现睡眠瘫痪症的表现，或者对此出现明显的异常焦虑、恐惧，难以入睡症状，对生活造成影响，需要及时到医院寻求医生的帮助。

◎由于个体的差异性，用药不存在绝对的最好、最快、最有效，除常用非处方药外，应在医生指导下充分结合个人情况选择合适的药物。避免睡眠剥夺和保证规律睡眠有助于预防睡眠瘫痪症。低剂量5-羟色胺再摄取抑制剂（抗抑郁药）对治疗孤立性睡眠瘫痪症有效。