“候鸟式”养老 未病先防很重要

索秋实

时序交替，暑往寒来，我国北方尤其是东北地区逐渐冷起来，大批“候鸟”老年人也由此启动了他们的“南迁”计划。但每年都有老年人因南下出现基础疾病加重的情况。因此，前往热带地区的老年人更要注重身体调养。

高血压患者要勤测血压

年逾八旬的陈大伯患有高血压20多年，每年冬季他都会和老伴前往海南居住。平时一直规律服用降压药，但今年启程前，他认为到气候宜人的三亚后，血压就会自然下降，再吃降压药可能会引发低血压，于是就把降压药停了。可谁知到了三亚后，他突然出现头晕、头涨等症状，甚至无法站稳，走路都直晃悠，一量血压高压达到180毫米汞柱。这可把老伴吓坏了，赶紧带着他到当地中医院就诊。

一旦被确诊为高血压，必须规律用药，切勿随意增减，也不能认为血压不高就擅自减少药量或停药。如需要调整用药，一定要在医生指导下进行。

运动要适量 避免过于劳累

除了高血压，“候鸟”老年人同样要警惕心脏病的危害。许多老年人来到三亚、西双版纳等地方后，觉得天气不错，就常外出游玩或运动。但老年人体质弱、气血虚，过度劳累很容易使心脏超负荷，诱发心肌梗死。因此，建议“候鸟”老年人来到南方后运动要适度。

此外，建议有心脏病史的老年人外出运动时，要避免暴晒，外出一定要戴上防晒帽，涂好防晒霜。大量运动出汗后，会造成脱水，致使血液相对不足，供血不好，所以還要注意及时补水。锻炼时适宜选择柔和的运动方式，如散步、打太极拳、练八段锦等，活动后要重视调息，平复呼吸，以维护心脏平稳。

高糖水果食用需要有度

今年58岁的赵女士是一位糖尿病患者，平时很注意控制血糖，但到了南方后，她觉得自己血糖一直挺稳定，就停了降糖药。看到了最爱吃的榴梿，每天都会吃1个。半个月后测量血糖时，她的空腹血糖已严重超标，便赶紧到医院就诊。

对于很多“候鸟”老年人来说，南方肥美的海鲜、新鲜的蔬果都充满了诱惑力，但很多热带水果含糖量都比较高，糖尿病患者更应该谨慎食用。另外，许多高龄老年人脾胃虚弱，运化无力，多食海鲜、水果易生寒湿、湿热，容易诱发胃脘不适、呕吐、腹泻、腹胀、便秘等脾胃不和的症状。因此，建议老年人到南方后饮食宜清淡，尽量不喝咖啡、浓茶等饮品，同时保持心态平和，保证充足的睡眠。