“三慢四快”寿长久

王荣华

有专家指出，只要坚持做到“三慢四快”，对延年益寿就有帮助，长寿也许不是一件遥不可及的事。

吃饭速度慢一点 细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于其与食物的充分混合，促进消化吸收。这一点，对于牙齿不好的老年人来说尤其重要。此外，多花些时间咀嚼食物，还可以锻炼面部肌肉，减少皱纹。所以，想长寿，就要慢点吃饭。

脾气上来慢一点 有“火”能发出来是好事，但“点火就着”不是什么好事。学会控制不良情绪是保障身心健康的重要因素。需要强调的是，控制不良情绪，不代表要压抑愤怒。在发现自己快要发脾气时，赶紧换个环境或在话题上打个岔，都有助于消解不良情绪。如果你能经常通过深呼吸、运动等方式调节自己，心态就会慢慢变得平和。

心脏跳得慢一点 科学家发现，寿命的长短似乎与心跳的快慢成反比，也就是说，心跳越快，寿命越短。乌龟心跳每分钟20～30次，因而长寿；老鼠的心跳达到每分钟500～600次，所以寿命很短。这一理论能否套用到人身上？虽然目前医学界对这一理论还有争论，不过，在患有冠心病或心力衰竭的患者中，有研究显示，对于这些患者，心跳快的要比心跳慢的死亡率高。

走路快 当快走成為一种运动方式时，它会让身体变得更健康。研究发现，步速快有助于提高体内高密度脂蛋白水平，利于保护心脏，让人更长寿。

反应快 反应快的人更长寿。研究发现，反应速度是健康长寿更好的“风向标”。反应迟钝、行动迟缓的人，比反应快的人过早死亡的危险高2倍。反应快说明智力状况不错，没有患上老年痴呆症等会影响大脑功能的疾病；身手敏捷，说明平衡力等运动能力没问题，会较少因为跌倒引起意外损伤。这样的人多长寿。

大便快 这是检验排泄系统健康与否的重要标准之一。大便顺畅，说明肠蠕动好，没有肛肠疾病；反之，总也解不出大便，宿便堆积，会不断产生毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题。避免便秘最重要的是养成良好的生活习惯，如多吃蔬菜杂粮，多喝水，定时排便，多做提肛、按摩腹部等保健动作。

入睡快 入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠，因为他们能够较快地进入深睡眠状态，这是养生保健的一个重要前提。而入睡慢的人则会老觉得累，还会影响记忆力，或是出现心理问题。为了能够尽快入睡，要保证睡前不要太饿、太饱或太累。做些小动作，尽量放松全身肌肉。另外，也有专家指出，睡觉时采用右侧卧位，最利于快速入眠。