失恋了，该如何积极应对？

麻思南

大二女生雯雯最近被甩了，比自己大两岁的学长以性格不合为由和她提出了分手。

被甩的第一天，雯雯约宿舍同学到一家自助餐厅，说要狂吃上一天，想吃什么就吃什么，没有男朋友就不必在意身材了；接着，她又拉着同学去购物，把平时不舍得买的东西在这个时候统统都买了，生活费瞬间花光；晚上回到宿舍，她开始疯狂打电脑游戏，打到凌晨两三点钟。

接下来的一周，雯雯开始努力学习，到了有些疯狂的程度，每日点灯熬夜，不娱乐不社交，废寝忘食。宿舍同学们以为她把注意力全神贯注在学习上，是为了避免失恋带来的痛苦，觉得可以理解，所以没有干涉。不过等到这一周过去，雯雯又不沉醉于学习了，而是沉迷于刷手机—— 她在上课时不断翻看学长的朋友圈，想看看对方有没有新动向，有没有交新女朋友，还不断地去查学长的其他新动态。

她想方設法地联系学长，试图挽回这段感情，结果事与愿违，被学长拒绝了。遭受失恋打击的雯雯每日昏昏沉沉，思维迟钝，上课跟不上老师的节奏，下课就躺在宿舍睡觉，整个人看上去精神萎靡，郁郁寡欢。

宿舍同学们觉得她这种情况不能再放任不管了，就带雯雯去了学校的心理咨询室，请咨询师帮助她进行心理调节，走出失恋的挫折。

有人说，爱情是一门玄学，总让人琢磨不透。诚然，爱情不总是一帆风顺的，有起伏有波澜。我们在爱情中也难免会遇到挫折，产生各种小矛盾和不理解，从而感到暴躁、烦心、失落、心情不好。

在青年时期，失恋是人们在两性关系中会遇到的最严重的挫折之一，心理学上把因失恋所产生的情绪低落、精神萎靡、思维迟钝、暴饮暴食、食欲不振等情绪反应和行为反应，称为恋爱挫折综合征，一般认为与恋爱经历、个人心理素质、环境等多方因素有关。

而在恋爱挫折心理中，尤以单相思、失恋为甚，是青年群体常会面临的困扰，尤其是大学生。由于缺乏一定的社会阅历和生活经验，大学生的爱情观有待完善且并不稳定，也因此，失恋是大学生群体中一种常见的恋爱挫折，可能会诱发一些心理问题。

通常情况下，大部分失恋者可以自行消化不良情绪，在短期内使情绪恢复正常，让生活重回正轨，但也有部分失恋者深陷于挫折之中无法自拔。

失恋者想尽快摆脱不良的感受，使生活回到正轨，自己能否学会积极应对是至关重要的。

为一段失败的恋情找一个失败的理由，这个过程就是归因。归因分为两种，一种是外归因，一种是内归因。

恋爱受挫后，有些人会采取内归因模式，认为都是自己的原因导致了恋情的无法挽回。比如有的女生失恋了，会认为是自己不够漂亮，对异性缺乏吸引力；有的男生会认为是自己没钱，不能满足对方的需求，开始瞧不起自己。

有人会采取外归因模式，把错误都归因于外部，对方是个渣男、对方变了、对方对我不忠、对方父母不同意、异地等等。

面对失败的恋情，不要着急质疑自我，把错误都归结于自己不够好，因为恋爱是两个人的事，双方都有责任。同样的，把错误都归咎于对方和外部也是不应该的。我们要学会以辩证的眼光看问题，客观分析恋情失败的原因，看到内、外两方面的问题，也看到自己的不足与优势，在失败的感情中吸取经验教训。

失恋了，要允许自己伤心，案例中的雯雯在失恋之初就没有允许自己感受悲伤，感受失落，为了压抑自己的情绪做了很多努力，但最终并没有帮助她缓解失恋的痛苦。我们要明白，失恋是一种失去和伤害，需要一段时间去疗愈，不应采取回避的方式。

研究表明，恋爱受挫会在多个方面产生影响，如：情绪、躯体、行为、认知评价等。把负面感受表达出来，有助于减轻这些感受，降低心理问题的发生概率。

我们要学会采取正确合理的宣泄方式，并在恰当的场合进行宣泄。例如：

采取在无人处痛哭、大喊大叫等方式来尽情释放自己的情绪，或者去听音乐、看电影、运动等。

与朋友倾诉，克服失恋期内心的孤独寂寞，并获取对方的理解和劝慰，使自己的心理达到平衡；若不愿意或者找不到合适的倾诉对象，也可采取写日记的方式。

让心理咨询师帮助自己疏导负面情绪。

不能承受失恋的痛苦，要不要去找前任复合？如果分手已成定局，且对方明确表示自己需要空间，请你不要打扰和纠缠的时候，我建议你不要这么做，要试着接受事实，不要盲目采取行动或对复合抱有极高的期望。

明知两个人已经成为过去式，很多人在失恋后仍会通过社交媒体偷窥前任，这除了让自己更加痛苦之外，没有任何意义。不去纠缠对方，不过于关注对方，脱离让你感到痛苦的人以及过去的痕迹，才能摆脱这段失败的恋情对你的负面影响。

美国加利福尼亚大学的心理学家认为：失恋激起痛苦的意义，是让人们知道，社会联系对人类生存的重要。因此，在失恋后，个体也应积极维持自己的社会功能，坚持正常饮食和作息，保持社交的能力，而不是封闭自己，整日躲在房间里睡大觉。

你可以去学习一项新的技能，结识新的朋友，扩展社交圈子。与他人建立新的联系和关系，能帮助你减轻失恋带来的孤独感。你也可以去旅游，重新感受这个世界中美好的风景和美食，或者去做一件自己一直想去做但还未去做的事情。

保持与社会的联结，参与社会活动，不断获得新鲜的体验和积极的感受，有助于你投入下一段新生活和新感情。