专项训练对青少年短道速度滑冰运动员身体姿态的影响趋势与对策研究

杨子田 严力 汪宇峰 时程皓 张瑶 谢峙煐 杨春媛

摘 要：短道速度滑冰運动员的身体姿态对技术水平和竞技表现具有重要影响。通过文献综述、实地观察和数据分析等方法，借助徒手身体姿势测试，从正面观、侧面观、后面观的角度，对比分析青少年短道速度滑冰运动员的正常姿势与异常姿势。发现成年运动员鞍背姿态较多，伴随着骨盆前倾、头倾斜、肩内旋与下垂，下肢髋关节内旋、膝内翻、胫骨外旋为常见异常姿态；未成年运动员姿态多为骨盆前倾、肩部内旋、膝外翻、胫骨外旋，髋关节异常姿态较少，扁平足非常普遍。建议各年龄段短道速度滑冰运动员日常增加核心力量训练、颈后屈肌力量训练，强化伸髋肌肉与屈膝肌肉力量，针对异常姿态合理进行训练并规划治疗方案。通过改善青少年短道速度滑冰运动员的身体姿态，帮助他们提升运动技能和比赛成绩。

关键词：短道速度滑冰；青少年运动员；专项训练；身体姿态；运动康复

中图分类号：G862.1                         文献标识码：A                        文章编号：1002-3488（2023）05-0018-06

Research on the Influence Trend and Countermeasures of Special Training on the Body Posture of Junior Short Track Speed Skating Athletes

YANG Zitian1， YAN Li2， WANG Yufeng2， SHI Chenghao1， ZHANG Yao1， XIE Zhiying3，

YANG Chunyuan4

（1. School of Postgraduate， Harbin Sport University， Harbin 150008， China; 2. Academy of Physical Education Science， Harbin 150008， China; 3. Inspection Department， Shenzhen Pandao Medical Laboratory， Shenzhen 518052， China; 4. School of Winter Olympics， Harbin Sport University， Harbin 150008， China）

Abstract： The body posture of short track speed skaters has an important impact on technical level and competitive performance. Through literature review， field observation and data analysis， with the help of unarmed body posture test， this paper has compared and analyzed the normal and abnormal postures of junior short track speed skaters from the frontal view， lateral view and back view perspectives. It is found that adult athletes have more saddle back postures， accompanied by anterior pelvic tilt， head tilt， shoulder pronation and droop， as well as common abnormal postures such as hip joint pronation， knee varus， and tibial external pronation. The postures of underage athletes are mostly pelvic pronation， shoulder pronation， knee valgus， and tibia pronation. Abnormal hip joint postures are less common， and flat feet are very common. It is recommended that short track speed skaters of all age groups increase their daily core strength training and neck flexion muscle strength training， strengthen the strength of hip extension and knee flexion muscles， and provide reasonable training and plan treatment plans for abnormal postures. By improving the body posture of junior short track speed skaters， it can help them to improve their sports skills and performance.

Key words： short track speed skating; junior athletes; specialized training; body posture; sports rehabilitation

1 研究背景与目的

短道速度滑冰是一项高强度、高技术要求的冰上运动项目，短道速度滑冰运动员的身体姿态对其技术水平和竞技表现能起到至关重要的作用。通过对青少年短道速度滑冰运动员的身体姿态进行准确评估和分析，可以帮助他们发现潜在的问题并采取相应的训练措施。短道速度滑冰运动员的身体姿态与多方面因素有关，国内外对此已有大量研究，例如：Hesford[1]研究了500 m、1 000 m、1 500 m运动员的滑动频率（以下简称滑频），发现男女滑频范围不同。林辉杰[2]研究发现优秀运动员滑频高、滑幅小。严力、宋臣[3]等学者给出了倾斜度公式，相应计算出运动员滑行速度越快则倾倒角度也应越低，中国运动员存在蹬冰重心偏后、鼻子—髋关节—膝关节不在一条线、倾斜角度不足的问题，侧面反映出运动员大腿后侧肌群肌力相对薄弱。为理清青少年短道速度滑冰运动员力量素质与成绩的联系，Felser S[4]等学者分析了17名青年短道速度滑冰运动员，测试了稳定（无冰鞋）和不稳定（有冰鞋）条件下单关节最大自主收缩强度和多关节最大自主收缩强度，结果显示：最大外翻力矩和背屈最大力矩对滑冰速度有显著影响。Khuyagbaatar[5]等学者在运动员5圈模拟测试中测定了髋、膝、踝等关节的角度，结果显示：在弯道时右膝关节屈伸大、左踝关节伸展幅度小；直道时右腿蹬伸大于左腿。相关研究[6]得出弯道时左膝伸展速度快，右腿蹬冰时间长、蹬冰力大。Tserenchimed[7]等学者对直道动作周期的研究发现，左膝关节持续表现出外翻，伴有内外旋动作，同时出现膝关节屈曲、外展、内旋。这与本实验中测定的青少年姿态特征相符，即多数人静态姿态为膝关节外翻与胫骨内外旋。Quinn A[8]等学者对16个国家150名优秀短道速度滑冰运动员常见的运动损伤进行流行病学调查，结果显示主要损伤部位及其受伤的概率依次为：膝＞脚＞脊柱＞腿＞腹股沟。Palmer G D[9]对英国国家队11名运动员进行跟踪性调查，发现大腿、腰椎、膝关节为常见的损伤部位。KIMEK[10]研究显示，韩国优秀青少年运动员中膝关节是最常见的损伤部位。我国短道速滑运动员的FMS预测研究[11]发现膝关节为主要损伤部位，其次是下背部与胸椎。而损伤的主要原因则与短道速度滑冰高速激烈碰撞的项目特点有关[12]。TserenchimedP[13]对膝关节进行研究，力学数据显示蹬冰时具有侧向剪切力运动属性，同时内旋力矩也较大，易造成膝关节副韧带与前后交叉韧带撕裂损伤。姚善贷[14]对8名女子短道速滑运动员在3 000 m接力中的交接技术进行了运动学特征研究，发现交棒运动员手部位移轨迹变化、肘关节角速度变化、髋关节角速度变化以及重心在垂直轴上的速度变化是影响动作质量的关键因素。针对上述研究成果，本文将重点研究青少年短道速度滑冰运动员身体姿态的静态评估，包括正面评估、侧面评估和背面评估。通过这些评估指标了解运动员的姿势特点和不足之处，以期为后续训练提供有效的建议和改进方向。

2 研究对象与测试指标

2.1 研究对象

以黑龙江省冰上训练中心短道速度滑冰青少年队的运动员为研究对象，进行实地观察和数据采集分析。包括成年组（21～24周岁）运动员共5人，其中女运动员1人、男运动员4人，滑冰年限10～15年，均为国家一级运动员或国家级健将运动员；未成年组（12～17周岁）运动员共13人，其中女运动员6人、男运动员7人，滑冰年限4～10年。

2.2 徒手测试指标

由于场地以及运动员训练要求，测试时采取观察与徒手测试法。测试指标选用《康复功能评定学（第3版）》[15]中的身体姿势评定法，采用正面观、侧面观、后面观的方式，进行正常姿势与异常姿势的对比分析。

2.2.1 正常姿势

正面观：双眼平视前方，两耳屏上缘和眶下缘中点应处同一水平面上，左、右髂前上棘应处同一水平面上。后面观：头后枕部、脊柱和两足跟夹缝线处于一条垂直线上，与脊柱相邻的两肩和两侧髂嵴对称地处于垂直脊柱的水平线上。侧面观：耳屏、肩峰、股骨大转子、膝、踝五点应处于一条垂直线上。同时可见脊柱的4个正常生理弯曲，即颈曲前凸、胸曲后凸、腰曲前凸和骶曲后凸，颈曲和腰曲最大，胸曲次之，骶曲最小。

2.2.2 异常姿势

2.2.2.1 正面观

（1）头下颌骨不对称。（2）锁骨和其他关节不对称。（3）髋外旋、内旋：髋内旋时髌骨转向腿内侧，髋外旋时髌骨转向腿外侧。（4）膝外翻（X型腿）：膝关节的中心在大腿和小腿中线的内侧，两腿呈X形，膝关节外侧的肌肉及其他软组织紧张，膝关节内侧的组织被拉长。（5）膝内翻（O型腿）：可以是单侧或双侧，膝关节的中心在大腿和小腿中线的外侧，两腿呈O形。（6）胫骨内旋、外旋：外旋髌骨向前，足趾向外，内旋髌骨向前，足趾向内。（7）拇外翻：第1足趾的跖趾关节向外侧偏斜。（8）爪形趾：表现为跖趾关节过伸。

2.2.2.2 侧面观

（1）头向前倾斜：下颈段和上胸屈曲增加，上颈段伸展增加，颈椎椎体位于中心线前，颈部的屈肌放松，伸肌紧张，体态头部前探明显。（2）胸脊柱后凸（驼背）：是胸椎体向后凸增加的表现，重心位于椎体的前方，颈曲深度超过 5 cm。（3）平背（直背）：由脊柱胸段和腰段的生理弯曲弧度变小而造成，其特征是胸曲和腰曲小于2～3 cm，从而使背部相应呈扁平状，常伴有骨盆后倾的表现。（4）鞍背：鞍背是因脊柱腰段过度前凸造成，其特征是腰段向前凸程度明显增大，常大于5 cm，使腹部向前突出；为维持身体直立平衡，鞍背者与驼背者相反，头颈或上部躯干重心落于标准姿势的后方。（5）肱骨前移：肱骨相对于其正常位置向前移动，即超出耳垂下缘与肩峰延长线向前移动。（6）胸部畸形：正常胸廓呈圆锥形，上方略小，下方稍宽，横径与前后径之比为4 ： 3。①扁平胸：胸部呈扁平状，前后径较小，横径明显大于前后径；②圆柱胸：胸廓的前后径与横径的比例近似1 ： 1，呈圆柱形；③鸡胸：胸骨处明显隆突，胸廓前后径大于横径；④漏斗胸：胸前部呈凹陷状；⑤不对称胸：左右胸廓歪斜，大小高低不一，明显呈不对称状。（7）骨盆后倾：耻骨联合位于髂前上棘之前，髂前上棘位于重心线的后方。（8）骨盆前倾：耻骨联合位于髂前上棘之后，髂前上棘位于中心线的前方。（9）膝過伸：踝关节常呈跖屈位，膝关节位于中心线的后方，股四头肌、腓肠肌紧张。（10）膝屈曲：伴踝关节背屈位、髋关节屈曲，膝关节位于中心线的前方，股四头肌被拉长。

2.2.2.3 后面观

（1）头部倾斜：头部在冠状面上向一侧倾斜，有时和优势上肢的长期运动有关。（2）肩下垂：在肩下垂情况下，两肩在冠状面上不在同一水平，一侧的肩关节下垂，另一侧的肩关节可以抬高和内收、菱形肌和背阔肌紧张。（3）肩内旋、外旋：肩内旋与肩关节屈曲、外旋受限有关。（4）脊柱侧弯：脊椎的棘突在冠状面上向外偏离中心线，为了保持身体的平衡，可引起肩和骨盆的倾斜；通常还伴有脊柱的旋转和矢状面上后突或前突的增加或减少，同时还有肋骨左右高低不平等（本实验中只是用徒手触诊的方式判断是否存在脊柱侧弯问题）。（5）骨盆侧倾：骨盆侧方倾斜时，骨盆在冠状面上偏向一侧。（6）骨盆旋转：重心线落在臀裂的一侧。（7）足弓异常：正常足、轻度扁平足、中度扁平足、重度扁平足、高足弓，测试时观察踝关节内踝、足舟骨、第1足趾的跖趾关节骨性标志点连线，连线为直线是正常足，连线出现角度时为非正常足。

3 研究结果与分析

3.1 正面观测试

3.1.1 成年组统计与分析

成年组正面观异常姿态的统计情况，见图1。成年组正面观典型异常姿态特征为膝关节内翻（O型腿），在肌肉方面表现出髋内旋肌紧张，与短道速度滑冰在冰上向后蹬冰时使用内旋肌发力模式相同。同时，膝关节过伸以及髋外侧旋转肌、腘绳肌被拉长，冰上向后蹬冰发力过程需要髋关节内旋向后，长期的固定发力模式影响到膝关节内翻。胫骨外旋同时属于异常姿态特征，5位运动员均有髂胫束紧张，张力过高均为胫骨外旋导致。

3.1.2 未成年组统计与分析

未成年组正面观异常姿态的统计情况，见图2。未成年组正面观典型异常姿态特征与成年组相反，11位运动员胫骨外旋，9人膝关节外翻（X型腿）。通过询问黑龙江省队的教练员得知，未成年组在冰上训练时以冰上滑行技术优先，并非沿用传统体能训练理论中“以力量为基础，其次训练其他体能素质”的模式。因为优先训练力量会使运动员发现，只需提高力量素质即可提升冰上速度，从而缺失技术训练，而短道速度滑冰项目特点为冰上技术优先级高。至于是否因技术训练导致X型腿，并随着年龄的增长加入力量训练后转变为O型腿仍需深入研究，要在持续跟踪后得出结论。长期冰上训练需要不断滑行，在训练及休息期间，小腿运动模式为外旋向后蹬冰，由此造成的胫骨外旋也成为常见异常姿势。另外，2位运动员有拇外翻，形成原因可能为短道速度滑冰的发力需要长时间的踝关节外翻，以及走路时腿部发力模式不正确造成足弓塌陷，导致足弓逐渐变平，足部变长，第1足趾的跖趾关节向内侧发生形变。

3.2 侧面观测试

3.2.1 成年组统计与分析

成年组侧面观异常姿态的统计情况，见图3。成年组共5人，80%是鞍背，而通过长期专项滑冰训练形成的鞍背异常姿态具有良好的减弱风阻的效果。鞍背通常会伴随骨盆前倾，统计结果显示，5人均有骨盆前倾异常。对于非运动员来说，鞍背会加深腰椎曲度，增加腰部压力，对日常生活影响较大。长期的异常姿态可能影响腰椎间盘挤压前突，而核心肌群相对无力是造成骨盆前倾的主要因素，腰部与髋部的肌肉筋膜紧张则会引起腰部疼痛。对于高水平短道速度滑冰运动员而言，正常滑行时处于屈髋姿势，腰部呈直角或锐角姿态，下肢柔韧延展性不足导致骨盆后倾代偿。与日常骨盆前倾姿态对比，滑行姿态处于骨盆后倾状态，短期易造成腰部疼痛与肌肉拉伤，长期易导致腰部压力代偿，在入弯、出弯过程中腰部不能进行良好的支撑，会因腰部疼痛使速度下降，严重的可能会滑出跑道。

统计结果显示，有2人头部前倾较为严重。由于短道速度滑冰运动员头部始终处于仰视状态或对抗重力平视状态，造成颈部屈肌放松、伸肌紧张，颈段明显延长，颈部生理曲度变直；颈部压力增高会压迫颈椎神经与血液流通，进而容易导致头晕头痛。

膝关节过伸在短道速度滑冰运动员中是常见异常姿态。短道速度滑冰专项力量训练多为下肢训练，伸膝肌群得不到放松，屈膝拮抗肌群相对于主动肌较弱。在运动员训练期间，徒手触摸伸膝肌肉发现肌张力较高，但运动员仍需长期使用该功能肌群，使用膝关节过伸力量蹬冰来保持速度或持续加速，身体重心偏前，因此易造成髌腱炎、胫骨粗隆疼痛等病症并影响训练。而测试中发现的胸部畸形与肱骨前移均为运动员先天解剖结构异常，非由短道速度滑冰专项训练造成。

3.2.2 未成年组统计与分析

未成年组侧面观异常姿态的统计情况，见图4。未成年组共有13人，在侧面观异常姿态中与成年组异常姿态特点相同，但未成年运动员病痛恢复要快于成年运动员，约70%的运动员具有骨盆前倾，2人具有膝关节过伸。访谈中得知，未成年运动员膝关节过伸原因可能与过早专项化训练有关，如采用不适宜的训练重量对未发育完全的骨骼形成压缩力量，或是在专项化前未建立良好的青少年综合力量基础。徒手测试时观察到3人存在严重头前倾，其他运动员有部分颈椎延长的头前倾趋势，这一姿态与成年运动员问题相同，需要提前预防。

3.3 后面观测试

3.3.1 成年组统计与分析

成年组后面观异常姿态的统计情况，见图5。成年组中有4人自然站立时头部倾斜，其诱因为专项训练过程中仅有逆时针滑冰，在弯道阶段需要身体微倾，头部保持直视或小角度偏向左侧。4人头部均有向右倾斜趋势，伴随单边肩部下垂，同时存在脊柱侧弯，背部肌肉单侧失衡，左侧背部肌肉力量相高于右侧。短道速度滑冰运动员进行力量训练时，上肢与背部肌肉力量训练是最低优先级，观察期间发现，上肢训练仅在未成年组加入3组10～20 kg的低重量卧推热身。

成年组中5人均有肩部内旋异常姿态，自然姿势为拳背向前。通过分析专项动作，推测专项训练逆时针滑冰时，进入弯道手扶冰面阶段需要肩关节内旋、四指与拇指作为支撑接触冰面，并且在直线滑行过程中背手以减轻风阻，背手动作模式同为肩关节内旋，保持肩关节伸、肘关节屈的状态，由此形成异常姿态。成年组中，骨盆左倾异常姿态多余骨盆右倾，骨盆左倾姿势与专项弯道技术中骨盆位置相同。通过观察教练员日常训练口令与优秀运动员标准专项姿势得知，在直线滑冰过程与弯道过弯時骨盆应处于中立位，并且下蹲越低技术能力越高。因此骨盆侧倾诱因可能为专项技术中运动员技术能力未达标、专项技术发力不正确导致，这也是影响运动员滑行速度的关键因素。

成年組中，轻度扁平足有1人。据访谈了解，该运动员未在儿童时期进行器具矫正与肌肉训练，且过早进入短道速度滑冰专项化训练，轻度扁平足直接导致其胫骨内侧比目鱼肌旁趾长屈肌中段疼痛，训练与比赛时疼痛加剧。短道速度滑冰的左脚冰刀位于足底外侧，右脚冰刀位于足底内侧，便于向内侧发力，同时对右脚足弓内侧压力较大，因此队内多数运动员为右脚疼痛、左脚病症较轻。扁平足早期，足弓逐步下压导致塌陷，力量传导路线改变导致足底肌肉疲劳，长期慢性肌肉劳损导致踝关节肌肉疲劳，最终出现疼痛而无法训练与比赛。

3.3.2 未成年组统计与分析

未成年组后面观异常姿态的统计情况，见图6。未成年组背面观异常姿态趋势与成年组相同，但未成年组13人中有12人存在肩关节内旋。未成年阶段骨骼具有良好的弹性，并且肌肉可塑造能力高，在训练早期即可形成肩关节内旋状态。唯一一位运动员肩关节内旋轻微，不计入异常姿态，但与其身体整体形态有关。该运动员身体修长，在弯道训练过程中很少使用手臂支撑，身体倾斜角度不足。未成年组脊柱侧弯均为胸椎至腰椎段向右弯出，该体态在日常训练中体现为弯道侧身过弯，上肢支撑冰面，同时身体要求处于正位，导致脊柱逐渐向右弯出。未成年组骨盆左、右倾共占约38%，在专项训练“拉布带”中，未成年组骨盆均非正位，存在左右偏转，核心肌群发力不稳定导致长时间练习后出现骨盆侧倾，脊柱侧弯也同时影响骨盆位置，对此需要在专项训练中精细化技术动作。

未成年组中，扁平足较为严重，并包括中度扁平足1人、重度扁平足1人。其中，中度扁平足运动员通过足部抓握、摩擦感受肌肉、足弓模具矫正，可以建立接近正常足弓的角度，但小腿处疼痛并无减弱，通过筋膜刀治疗后疼痛消除2～3天。重度扁平足者的足舟骨完全突出，足底完全平整，该运动员运动损伤较多，集中于小腿以及髋关节筋膜长时间疼痛，足底酸痛。

4 结论与建议

4.1 结论

1. 短道速度滑冰专项中，成年运动员鞍背姿态较多，伴随着骨盆前倾、头倾斜、肩内旋与下垂，下肢髋关节内旋、膝内翻、胫骨外旋为常见姿态，这些姿态为短道速度滑冰专项特异性姿态，异常姿态在专项中属于正常姿态。

2. 未成年运动员姿态多为骨盆前倾、肩部内旋、膝外翻、胫骨外旋，均为专项特异性姿态。未成年运动员髋关节姿态异常较少。该阶段运动员并未进行力量训练，骨骼可塑造性强，机体恢复快，在跟随队伍训练时除外力伤病外，未见其他慢性病症，但不应忽视腿部姿态变化以及放松治疗意识。

3. 扁平足与头部前倾为非特异性姿态，应在早期进行治疗。

4.2 建议

1. 日常力量训练时应增加核心稳定与腹部肌群强化训练，对于下肢柔韧性训练，应在训练结束后加入静态拉伸。

2. 核心力量是短道速度滑冰运动员身体姿态的重要支撑，对于保持平衡和控制滑行非常关键。日常核心力量训练需要进行腹部、背部、臀部和髋部的训练，以提高运动员的核心稳定性和身体控制能力。

3. 头前倾需要加入颈后屈肌力量训练，逐渐恢复生理曲度，如睡觉时可使用颈椎枕，使用手机时的姿势改变为仰头，以减轻因颈椎压力造成的缺血与神经压迫。

4. 短道速度滑冰专项不可避免出现过伸姿态，可加强伸髋肌肉与屈膝肌肉力量，使拮抗肌与主动肌肌力相对平衡。加强伸膝与屈膝肌肉的柔韧素质，可以减轻膝关节过伸造成的疼痛，对于成年运动员长期慢性疼痛的建议治疗方案为：筋膜刀治疗、训练时用肌内效贴、训练后有氧恢复、晚睡前物理治疗（超声波、红外、冷敷）等。

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